Nordic walking technika 9 tipp az optimális mozgáshoz
Az edzés optimális sikere érdekében a lehető leghamarabb el kell sajátítania a helyes nordic walking technikát. (Forrás: Bernd Leitner Photography/shutterstock.com)
A nordic walking olyan sport, amely a test teljes izomzatának körülbelül 90 százalékát foglalja magában. Ellentétben a kocogással, a sétával vagy a sétával, ahol lényegesen kevesebb izmot használnak. Annak érdekében, hogy az edzés során a lehető legtöbb izmot megcélozza, elengedhetetlen, hogy megtanulja a helyes nordic walking technikát.
Csak megfelelő technikával érhet el maximális edzéssikert. De ne hagyd, hogy nyugtalanságot okozzon: Idővel megtudod magad, mely mozgásokra kell különös figyelmet fordítanod. Végül is a nordic walking az emberek természetes mozgásán alapul.
A megfelelő technika alapköve: a megfelelő botok
A nordic walking legfontosabb felszerelései a botok. Segítenek fenntartani a ritmust és a dinamikát, és futás közben eggyé válni a pályával.
A megfelelő pólushossz kiválasztása döntő fontosságú. Ha a nordic walking botok túl rövidek vagy túl hosszúak, soha nem találja meg a megfelelő ritmust, ráadásul nem terheli meg az izmait. Akkor nem mindegy, hogy helyesen csinálod-e a technikát vagy sem.
A pólus helyes hosszának meghatározásához meg kell szoroznia a magasságát 0,66-os szorzóval. Az én 1,84 méteremmel például 1,21 méteres bothossz jön ki. Annak érdekében, hogy ne terhelje feleslegesen a vállát, mindig a lehető legközelebbi bothosszig kell kerekíteni. Ezért használok 1,20 méter hosszú botokat.
Nordic walking technika: az alapvető szabályok
Igaz, viszonylag nehéz leírni a mozgássorozatokat szöveges formában. Ennek ellenére szeretnék mindent megtenni, és az alábbiakban a lehető legrészletesebben leírni a technikát.
Megjegyzés: jobb próbálkozni, mint tanulni
Most már tudja - legalábbis elméletben - a helyes Nordic Walking technikát. Természetesen nem kell mindent eleve 100% -osan megtennie.
Csak úgy járjon, ahogy az Ön számára megfelelő. Utána mindig darabonként beállíthatja a tippeket a megfelelő technikához.
Különösen nordic walking pályafutásom kezdetén újra és újra kipróbáltam a különböző technikákat. Idővel rájöttem magamra, hogy mi a legjobb nekem. Nevezetesen a fent leírt nordic walking technika.
Ajánlásom: nézzen videókat
A YouTube-on sokféle technológiai videót találhat. Ezzel csak egy probléma van: úgy tűnik, hogy nem létezik egy technika. Néhány YouTuber botjával sétálni megy, mások megrémülten szarvasként ugranak a levegőbe.
Ezért azt javaslom, hogy nézzen meg néhány videót. Ez durva benyomást fog kelteni, majd egyszerűen kipróbálhatja saját maga. Hiszen nincs vesztenivalója. A sérülések kockázata nulla felé hajlik, és nem megfelelő technikával szenvednek testtartási károkat.
Üdvözöljük a Nordic-Walking-Guide.de oldalon!
Itt számolok be a nordic walking gyönyörű sportjával kapcsolatos tapasztalataimról.
Remélem, hogy egy kicsit közelebb hozhatlak a kedvenc sportomhoz.