Nordic Walking Technique - Fogyás tippek
Megfelelő Nordic Walking technikával az erőnlét kialakítása gyermekjáték. Az állóképességi sportok nem csak az újonnan érkezők, a sportba visszatérők, a túlsúlyosak vagy a kocogást nem kedvelők számára alkalmasak, hanem a futók számára kiegészítő edzésként is használhatók.
A nordic walking a csontok és izmok építésével segíti elő a mozgásszervi rendszert. A mély izomrétegek aktiválódnak, és segítenek a gerinc stabilizálásában. Az intervertebrális lemezek optimálisan vannak ellátva tápanyagokkal, ami segít megelőzni a hátproblémákat.
A nordic walking optimálisan támogatja a zsírégetést, mivel az egész test izmait edzik. Az összes izom körülbelül 85% -át felhasználják, és a test 400–600 kcal-t éget el egy óra nordic walking során.
Nordic walking technika
A nordic walking megfelel az úgynevezett átlós technikának a gyors gyaloglásnak, és hasonló a sífutás mozgássorrendjéhez.
A pólusok helyes és tudatos használata fontos a képzés hatékonysága szempontjából. A jobb oldali bot megérinti a talajt, amikor a bal sarok lefelé ér (nincs átjáró!)
A kar és a felsőtest izomzatának erőteljes használatával növelhető a járási sebesség, és az edzőegység hatékonysága.
A képzés különösen hatékony, ha:
- A nordic walking botot határozottan és messzire tolják vissza
- A felsőtest aktívan együttműködik
- Figyelmet fordítanak az erős lábra/lábnyomra
- A képzés dombos terepen zajlik (haladó)
A bot hegyét a test súlypontja alá helyezzük
Aktív karmunka a felkar aktív részvételével
A kar a csípő mögött mozog, a könyökízület kinyújtva. A bot párhuzamos a hátsó lábbal
A kéz felhelyezéskor bezárja a fogantyút
A kéz hátrafelé haladva csípőszinten nyílik. A nyomást a pólushurkokon keresztül alkalmazzák.
Nordic walking technika haladóknak
Az alaptechnika mellett vannak variációk az emelt szintű fitneszszintekhez
A Fitness technika különbözik az alap technikától:
- Dinamikusabb, erősebb kivitelezés
- Nagyobb mozgástartomány
- A kezeket hátul kinyitják, és elöl újra becsukják
- A felsőtest kissé előre hajlik
A Sport technika különbözik a fitnesz technikájától:
- Magasabb frekvencia
- Még nagyobb mozgástartományok
- Olyan módosítások végrehajtása, mint az ugrási és futási technikák
- Dinamikus kar és felsőtest használata
- A tolókar és a tolóláb meghosszabbítása felfelé haladáskor
Nordic walking botok
A nordic walking botok készülhetnek alumíniumból, szénből vagy szén/üveg szál keverékből. Minél nagyobb a széntartalom, annál jobb a pólusok csillapítása. A botot könnyebbé és tartósabbá is teszi.
Az alumíniumból készült nordic walking botok rázkódnak, amikor felhelyezik őket, ami megterhelheti a csuklót, a könyök- és a vállízület.
Ettől kezdve azt tanácsolom, hogy használjon teleszkópos botokat:
- A rezgések megterhelhetik a könyökízületet
- A teleszkópos oszlopok instabilak (törött oszlopok, összecsúsznak)
- A teleszkópos oszlopok élettartama rövidebb
Az optimális pálcahossz a következőképpen számítható:
A bot hossza = 0,65-0,66 x testméret
Ha ráteszi a botot, a könyök szögének 90 foknál nagyobbnak kell lennie.
A skandináv sétabotok hegyei többnyire fémből készülnek, ezért ideálisak puha felületekhez, például erdő talajához vagy mezei ösvényekhez. Kemény vagy sima felülethez gumipárnát helyeznek a fém hegyre. A felülettől függően felfelé vagy lefelé forgatható forgatható tippek szintén praktikusak.
A jól illeszkedő kézszíj szintén fontos. Ideális esetben eltávolítható (pl. Iváshoz), és lehetővé teszi az optimális elosztást a benyomás fázisában.
Gyakori technikai hibák a nordic walkingban
Az áthaladás és a botok túl messzire vannak elöl.
A bot hegye a súlypont alatt érinti a talajt. A bot és a láb mindig átlósan mozog, nem párhuzamosan. Például, ha a jobb láb előre mozog, a bal váll előre csúszik. A bal botot a hátsó bal lábra helyezzük. A jobb kar a bottal visszafelé mozog. Ennek eredményeként a mozgások átlós sorrendje következik be.
A botokat egyáltalán nem vagy csak kísérletileg használják.
Gyakran láthatja a sétálókat, akik húzzák a botokat, vagy csak támaszként használják a botokat. Az optimális edzéshatás csak akkor érhető el, ha a botokat erőteljesen hátratolják
Túl nagy lépések
A lábnak a sarokra kell támaszkodnia és előre kell gördülnie, különben az ízületek szükségtelenül megterhelődnek. Növelje a járási tempót az intenzitás növelése érdekében