Nordic walking tippek a kezdéshez Egészségügyi útmutató MEIN TAG®
A nordic walking gyors botokkal járás. A nordic walking ideális sport, különösen azok számára, akik szeretnek friss levegőn sportolni, és nem törekednek a legjobb sportteljesítményre. Egészséges, könnyen kezelhető az ízületekben és - ha akarja - társaságkedvelő is. Jól hangzik? Ez jó! A tavasz most a tökéletes alkalom a nordic walking megkezdésére.
Több, mint botokkal való séta
Ha a Nordic Walking autó lenne, akkor valószínűleg valami olyan lenne, mint a Mercedes B osztály. Könnyű belépés, kényelmes és az érettebb generáció előnyben részesíti. Legalábbis ez a kép maradt a Nordic Walkingban. De ez már nem igaz - mondja Renata Unger, sporttudós és nordic walking edző a Darmstadt melletti Seeheim-Jugenheimből. "Tíz évvel ezelőtt valóban így volt, csak az idősebb embereket, a 60 évnél idősebb generációkat látta nordic walking botokkal az erdőben, de ma már egyre több fiatalt láthatunk nordic walking-on" - mondja egy interjúban. És ahogy sportosan vezethet egy B-osztályú Mercedest, az északi gyaloglás nem csak egy kellemes séta a gyönyörű természetben, ahol a botokat elsősorban arra használják, hogy megakadályozzák a lebukást. De lehetsz sportos is; sőt német és világbajnokságok vannak a nordic walkingban.
Fájó? Lehet
Természetesen botok nélkül is gyorsan lehet járni. És ki tenné ezt inkább - hajrá! A szenvedélyes skandináv gyalogosok annyira lelkesek a sportjukért, mert ez egy teljes testű sport, a botok használata miatt. A botok erőteljes használata valóban további lendületet ad a járás mozgásának, és a kezdők legkésőbb a következő napon úgy érzik, hogy a kar és a váll izmai is részt vesznek ebben a mozgásban. Kulcsszó fájó izmok.
Nordic Walking: Gyakran egészségügyi okokból
Sok volt futó skandináv gyalogos lett, gyakran egészségügyi okokból. Mivel mindenekelőtt az ortopédiai stressz lényegesen kisebb a nordic walkingnál, mint a futásnál. A nordic walking kevésbé megerőltető. Nincs azonban sem, sem itt. - Nem kell sem kocogónak, sem sétálónak lennie. Mindkettőt megteheti ”- mondja Renata Unger. Például kocogás és gyaloglás váltakozása edzés közben, vagy egyik nap kocogás, másnap gyaloglás.
A nordic walking egészséges. Az ember a szabadban mozog jó levegőben, a mozgás jót tesz a szervezetnek, az ízületeknek és az izmoknak, emellett elfogyasztja a kalóriákat. A nordic walking a fogyásban is segít. Azonban: Sokan túlbecsülik a kalandfogyasztást a nordic walking és általában a sport során.
Kalóriafogyasztás a nordic walking során
Testtömegétől, fitnesz szintjétől és a mozgás intenzitásától függően fogyasztja egy óra múlva Nordic walking között 200 és 500 kalória. Tehát, ha edzés után egy jó darab Fekete-erdei tortával jutalmazza magát, akkor visszanyeri az éppen elfogyasztott kalóriákat. A www.nordic-walking-ratgeber.de weboldalon található egy kalóriafogyasztás-kalkulátor, amellyel könnyedén kiszámolhatja, hogy hány kalóriát fogyaszt el mennyi idő alatt. Egy 75 kg-os ember számára, aki egy órán át 6 km/h sebességgel jár, 374 Kcal-t kap. Egyenesen a kalória kalkulátorhoz.
Mi kell a nordic walkinghoz?
Mi kell a Nordic Walkinghoz? Nem sok! Kényelmes ruhák, jó cipők és természetesen botok. Bár a technika nem nehéz, a kezdéshez a legjobb, ha edzőt vesz fel, vagy csatlakozik egy csoporthoz. Számos klub és fitnesz stúdió kínál kezdő vagy próba tanfolyamokat. Egy oktatónak általában vannak kölcsönkérhető botjai is. A csoportos edzéshez szükséges 10 passzos kártya általában körülbelül 100 euróba kerül, az egyéni edzés egy órája 30 és 40 euró között van.
Következtetés
A skandináv gyaloglás már régóta nem "a kocogás kishúga", ahogy néhány (versenyző) sportoló arrogánsan nevezi. Nagyszerű lehetőség a kicsiknek és nagyoknak tenni valamit az egészségükért, amikor frissek, élvezik a természetet és csak szórakoznak. Egyedül vagy hasonló gondolkodású emberekkel. És lehet, hogy jobb idő lenne a nordic walking elindítására, mint most tavasszal, amikor a természet és a szellemek felébrednek, és minden tele van friss energiával és cselekvési kedvvel?
többet a témáról
Videótippek
A Nordic Walkingről további tippeket olvashat a MEIN TAG® magazin 2019. áprilisi kiadásában, kizárólag a Guten Tag gyógyszertárában. Ha szükséges, a gyógyszertárkereső a megfelelő címre irányítja Önt a közelében. Most szerezze be a példányát - a gyógyszertár fizeti. Az ottani szakértők természetesen szívesen adnak tanácsot is, ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban.