Növeli az izomtömeget és elégeti a zsírt - Linofit

Hogyan lehet egyszerre izomtömeget építeni és zsírégetni

A fitneszről jól faragott testre, meghatározott hasra, valamint sűrű és erős izomtömegre gondolunk. Ezt látjuk a szaklapokban, ezt követjük, de a megtalált módszerek közül nagyon kevés hatékony.

Első ránézésre egyszerűnek tűnik: mindent megeszel, amit télen elkapsz, hogy állandó anabolikus állapotban legyél, anélkül, hogy gondoznál, ha hízol, mert akkor belépsz a "meghatározás" időszakába, nem?

Ez a testépítés klasszikus módszere az izomtömeg növelésére, ezért megtanítottuk, hogy a dolgokat meg kell csinálni.

Ezt a folyamatot követően, amely hasonlít ránk, románokra, a levágásra szánt disznó hízlalására, a pokol következik: egész hetes kalóriadeficit és kardió edzés, amely kimeríti és frusztrálja, amíg rájössz, hogy a 10 kg "izomtömegből" megvan bármi evéssel nyert, csak 2 kg volt izom (ez a legboldogabb esetben).

HOL TÖRKÉNK?

1. Túl sokat eszünk

Számolja ki a karbantartás napi kalóriaigényét, majd állítson be 10-15% többletet az edzés napjain. Kezdje innen, és ha egy idő után úgy látja, hogy nem hízik, növelje a többletet 25% -ra. A kalóriaigényének megismeréséhez hozzáférhet a Linofit kalória kalkulátorhoz a következő linkre kattintva: Kalória kalkulátor

2. Ciklusok szénhidrátok

Mint mondtam, az izomtömeg növeléséhez többlet kalóriával kell rendelkeznie, míg a zsírégetés kalóriadeficitben van, ezért a terv az, hogy rövid távon ciklusba lépjen ezeknek a szakaszoknak. Ez a szénhidrátbevitel ciklizálásával történik. Ez a módszer lehetővé teszi az izmok felépítését a testzsír elégetése közben.

Ezzel a folyamattal a test rövid kalóriadeficit-periódusokba lép, amelyekben energiához hozzá kell férnie a zsírlerakódásokhoz, majd egy még rövidebb kalóriafelesleg-periódus következik, amelyben az energiakészletek helyreállnak és az izomnövekedés javul.

3. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izomszinergiával bírnak

A térdelés, a húzás, az egyengetés, a párhuzamos lebegés, a katonai sajtó stb.… Olyan gyakorlatok, amelyek változást hoznak az átalakulásodban. Ezek a gyakorlatok nemcsak erősebbé tesznek, hanem arra is rákényszerítik a testet, hogy reagáljon a stresszre, amelyen keresztül átesett, elősegítve ezzel a növekedést.

4. Az alak többet számít, mint a súly

Igen, erőssé kell válnod, de az erős nem azt jelenti, hogy súlyokkal terheled meg a rudat, és 6 ismétlést hajtasz végre rossz formában. Amellett, hogy nem lesz hatékony, megsérülhet. Olyan súlyból indul ki, amelyet az egész mozgás alatt ellenőrizhet, és miután nagyon jól elsajátította, tegyen egy újabb lemezt a sávba. Ne szégyellje az edzőteremben használni a 2,5 kg-os korongokat, nem lányoknak szólnak, egyértelmű bizonyíték arra, hogy halad!

5. Haladjon folyamatosan

A progresszív túlterhelés a fő cél hétről hétre. Írd le azt a súlyt, amellyel legutóbb dolgoztál, és próbáld meg növelni, figyelembe véve a 3. pontban leírtakat.

6. Egészítse ki étrendjét

Miután folyamatosan edzőterembe jár, és ez az életmód része, tudatom veled, hogy már nem vagy "normális" ember, hanem sportoló és több tápanyagra van szükséged, mint kollégádnak vagy barátodnak, aki nem sportol és aki kérdezd meg, miért szed tablettákat vagy "porokat".

Ráadásul az ételek minősége ma már nem ugyanaz az érték, mint amit találtunk

Korábban a kereskedelemben ennek eredményeként más forrásokból kell kitölteni a hiányosságokat.

A minimálisan szükséges kiegészítők, amelyeket ajánlok, a következők:

Alpha Men Vitamin Komplex

Multivitaminok és ásványi anyagok komplexuma, amelyet itt talál:

Impact Whey Isolate

Fehérje izolátum, amelyet shake-ben könnyen meg lehet inni, bárhol is van

Kreatin-monohidrát

Kreatin-monohidrát, az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amelyet olyan sportolók használnak, akik a súlyzós edzésen keresztül az izomtömeg fejlesztésére, a teljesítmény maximalizálására és az erőhatárok túllépésére törekszenek: