A keto kerékpározás eltér a ketogén étrendtől
A "ketogén étrendet" manapság a sütiktől kezdve a szakácskönyvekig mindenre rákötik. Ha fel kell olvasnia ezt a (kétségkívül őrült) étrendet, először olvassa el ezeket a magyarázatokat. Azonban, ha már tudja, hogyan merüljön el a ketózisban, és figyelje ketonjait, akkor hallhatott a keto „kerékpározásáról”.
Ezzel a változattal a betegek alapvetően ketózis vagy zsírégetés módba lépnek azzal, hogy megcsalnak egy napot, vagy bizonyos esetekben hetet.
Az emberek ezt számos okból próbálják ki: változatosság, hormonszabályozás, vagy azért, mert valóban be kell enniük a bagelt. De valójában egészséges? A következőket kell tudnia:
Miben különbözik a keto kerékpározás a keto-tól?
Mielőtt belevetnénk magunkat, fontos megérteni a keto működését. A tested általában szénhidrátokat használ energiaforrásként. A szénhidrátok és a fehérje mennyiségének csökkentése arra kényszeríti a testet, hogy ketonokat, a máj zsírral előállított vegyületeit használja. A folyamat ketózis néven ismert, és három napon belül vagy két héten belül beléphet ebbe a zsírégető módba.
A keto kerékpározás abban különbözik a szokásos étrendtől, hogy növeli a szénhidrátbevitelt, hogy kilökje testét a ketózisból. Ezután kapcsoljon vissza zsírégető állapotba a szénhidrátok csökkentésével. Robert Santos-Prowse, R.D.N., a Ketogén mediterrán étrend szerzője szerint nincs meghatározott idő, amikor a keto kerékpározást gyakorolják. A Women Health-nek kifejtette: „A definíció legtöbbször a szigorú keto diétához ragaszkodik, ket korlátozással, heti öt-hat napon át, és olyan nap, amely vagy csalónap, vagy pedig tervezett nap magasabbakkal. Szénhidrátok. "
A Reddit-en a keto-diétázók szerint egy napról egy teljes hétre növelik a szénhidrát-bevitelüket.
Miben különbözik a keto kerékpározás a szénhidráttól?
Ez valószínűleg egy másik tervre emlékeztet: a szénhidrátokra, amelyek az aktivitás szintjétől függően magas és alacsony szénhidrátszintet használnak fel. Például egy bejgli és a tészta szerepel a menüben, miután öt mérföldet sétáltál. A szénhidrátokat a pihenőnapokon visszaszorítják.
A kettő nagyon különbözik egymástól abban, hogy a szénhidráttartalmú szénhidrát-kerékpározás nem tolja be és ki a ketózist.
"Nem csökkenti a szénhidráttartalmát, és nem eszik annyi zsírt, hogy szénhidráttal kerékpározzon ketózisba"
Milyen előnyei vannak a keto kerékpározásnak?
Hacsak nem ettél végre édesburgonyát vagy egy szelet kenyeret, Boehmer szerint nincs haszna. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a keto kerékpározásra azért van szükség, mert a szénhidrátok tartós korlátozása megzavarja a hormonszintet. Boehmer azonban elmagyarázza, hogy nincsenek tudományos vizsgálatok a keto kerékpározás hatásairól.
- Azt hiszem, ez egy viszonylag új koncepció. Hogy őszinte legyek, az emberek ezt a hagyományos ketogén étrendet követik, és megpróbálják manipulálni, mert nehéz ”- mondja.
Egészséges a keto kerékpározás?
A heti egy nap szénhidrátfogyasztása érdessé teheti testét, nem csak ragaszkodni a keto-hoz - mondja Liz Weinandy, RD, Ohio Állami Egyetem.
Ne felejtsük el, hogy nem csak ételválasztásról van szó - a ketózisból való kilépés azt jelenti, hogy teljesen megváltoztatja az anyagcserét.
"Nem lehet csak zökkenőmentesen ki-be menni" - mondja Weinandy. "A test nem szeret áttérni egyik fő energiaforrásról a másikra."
És ha már régóta ketózisban szenved, az átmenet nem biztos, hogy zökkenőmentes.
„Nagyon sok olyan anyagcsere-folyamat van, amelyek a testet úgy nézik ki, mint aki jaj. Ez egyfajta jo-jo diéta ”- mondja Weinandy.
Ez a drasztikus változás fáradttá, hangulattá és éhezhet. Weinandy szerint a ketonok elnyomják az étvágyat, így valószínűleg harapnivalóra lesz szükséged, amíg megint elhízol.
"Ha valaki fogyni próbál, akkor ez kontraproduktív lehet" - mondja Weinandy.
Kipróbálnám a keto kerékpározást?
Nem, de a Boehmer néhány stratégiát kínál azok számára, akik nem tudnak ellenállni:
- Dolgozzon egy regisztrált táplálkozási szakemberrel, aki segíthet a folyamat eligazodásában.
- Ne próbálkozzon a kerékpározással, amíg 30-90 napig nem tartotta magát a keto diétán, hogy teste teljes mértékben a ketózisra hangolódjon
- Kezdje lassan. Növelje a szénhidrátokat napi 30 grammal, amikor leszáll a keto-ról
- Válasszon kiváló minőségű szénhidrátokat, például édesburgonyát, sárgarépát, céklát vagy bogyókat sütik helyett.
Ha úgy találja, hogy nem tudja betartani a keto-t "csalónap" nélkül, akkor ideje lenne fenntarthatóbb alternatívákat keresni.