Növelje a dopaminszintet - 4 táplálkozási tipp a hajtóerő hiányának megsemmisítésére - a Paleo elv
Ossza meg ezt a cikket:
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a dopaminhiány kezelése hogyan javíthatja motivációját és mentális erejét. A depresszió iránti elhaladás hiánya olyan állapot, amelyet dopaminhiány okozhat. De az egyik a másik után ... .
Az év egy hetes! És mi lesz az új állásfoglalásaival?
Legtöbbünknek nagyobb tervei vannak az év elején. Sajnos csak nagyon kevesen valósítják meg ezeket a projekteket. Miert van az?
A lendület hiánya és a letargia napjainkban általános a társadalmunkban. Különböző stresszorokból származnak, mint pl B. a rossz étrend, a rossz alvás, a megnövekedett stressz és még sok más. .
Ha jobban megnézzük a jelenséget, kiderül, hogy a hormonális agyi anyagcserében elmozdulás van, vagy a fő hajtóhormon, a dopamin csak elégtelenül képződik.
A dopaminhiány természetes kezelése természetes módon növelheti az agy dopaminszintjét, és leküzdheti a hajtási problémákat és a depressziós hangulatokat.
Mi a dopamin?
A dopamin az agy neurotranszmittere, amely boldoggá tesz minket. Ez a „boldogsághormon” befolyásolja vágyunkat, hangulatunkat, testedzési magatartásunkat és még a tanulási stílusunkat is.
Agyunk és idegrendszerünk ezzel a neurotranszmitterrel üzeneteket és jeleket továbbít egyik idegsejtből a másikba.
Amikor az agy dopaminszintje kimerült, az idegi impulzusok nem továbbíthatók megfelelően. Ez kihat az olyan funkciókra, mint az alvás, a hangulat, a tanulás, a mozgás, az emlékezet, a jutalom, a viselkedés, a megismerés stb. .
Étrendünk és életmódunk fontos szerepet játszhat abban, hogy az agyban a dopaminszint optimális legyen, és hogy megfelelően átélhessük a boldogság, az öröm, az eufória, a hajtóerő, a motiváció, az összpontosítás és a koncentráció érzését.
Honnan tudom, hogy dopaminhiányos-e?
Dopaminhiány esetén az imént említett érzéseket és állapotokat nem lehet megfelelően szabályozni. Alacsony dopaminszint esetén a negatív érzelmek, például a félelmek vagy a szomorúság érzése, nem gátolhatók megfelelően. Negatív érzelmi állapotba sodródunk. Az alacsony dopaminszinttel rendelkező emberek nagyon hasonló tüneteket tapasztalnak, mint a klinikai depresszió. A jelek arról, hogy Ön alacsony dopaminszinttel küzd, akkor kerülnek előtérbe, ha az alábbiak közül több érvényes.
A dopaminhiány leggyakoribb tünetei
- Az élet iránti érdeklődés hiánya
- Csökkent motiváció
- Képtelenség örömet érezni
- alvászavarok
- Nyugtalan láb szindróma
- általános fáradtság
- Hangulatingadozás
- Túlzott reménytelenség vagy bűntudat érzése
- Rossz memória
- Gyenge koncentráció
- Impulzív vagy önpusztító magatartás (pl. Kábítószer-használat miatt)
- Koffein vagy más stimulánsok (pl. Cukorka) függőségei
- Súlygyarapodás
- székrekedés
- Hosszú távon: a motoros képességek degeneratív csökkenése, beleértve az izommerevséget és a remegést (más néven Parkinson-kór)
Diétás tippek a dopamin homeosztázis helyreállításához
Ellenőrizze a cukorfogyasztást
A cukor csökkentése segít a dopaminhiány ellen
Amint látható, agyunk jutalmazási rendszerének fő pénzneme a dopamin. Minden kemény drog, mint például a heroin vagy a kokain, de az olyan könnyű drog is, mint az alkohol és a nikotin, elősegíti az agyunkban a hatalmas dopamin felszabadulást. Ez a hatás megmagyarázhatja ezeknek az anyagoknak a függőségét.
Mi történik egy függőséggel? Agyunk a dopamint jutalmazási rendszerként használja bizonyos viselkedések megerősítésére. Például az agy a nemet fontosnak tartja a szaporodás szempontjából. Tehát a szex során és utána magas szintű dopamint termel annak megerősítésére, hogy ez jó, jótékony cselekvés.
Amikor az ember édességet eszik, az agy hatalmas mennyiségű dopamint is termel. Ez hasonló az agy reakciójához a drogokra.
A kutatók úgy gondolják, hogy ez azért lehet, mert testünk így fejlődött. Az élelmiszer-túlkínálat idején, különösen nyáron, amikor gyümölcsöket, mézet és más magas kalóriatartalmú ételeket találtak, meg kellett erősíteni az „étkezési magatartást”. Az emberiség történelmének nagy részében a túléléshez elengedhetetlen volt a sok kalória fogyasztása.
A modern élelmiszer-technológiával és a magas kalóriatartalmú ételek széles körű elérhetőségével, legalábbis a nyugati országokban, ez már nem szükséges a túléléshez.
De az agyunk és az evolúciónk még nem érte utol ezt a változást. Tehát az agyunk még mindig hasznosnak tartja a cukrot, és nagy mennyiségű dopamint szabadít fel, ha cukros, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk.
Az idő múlásával az agy elveszíti a képességét, hogy saját dopamint állítson elő, és ennek előállításához anyagokra támaszkodik. Így alakul ki a cukorfüggőség (a cukorról bővebben itt)
Próbáljon ki néhány kevésbé édes, de kiadós harapnivalót, például természetes gyümölcsöt, zöldségrudat, szárított húst vagy diót este. Miután leválasztotta a testét a cukortól, a paleo desszertek alkalmanként mindenképpen örvendetes alternatívát jelentenek.
Fogyasszon állati fehérjét
Az állati fehérjék segítenek a dopmaninhiány ellen.
23 különféle aminosav létezik, amelyek közül sok a tested képes maga előállítani.
A tirozin aminosav játszik a legfontosabb szerepet a dopaminhiány összefüggésében, mivel a dopamin termeléséhez szükséges. A tirozint elő lehet állítani egy másik aminosavból, a fenilalaninból is.
A tirozin és a fenilalanin természetesen megtalálható a fehérjében gazdag ételekben, például pulykában, marhahúsban vagy tojásban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tirozin és a fenilalanin mennyiségének növelése az ételekben növelheti az agy dopaminszintjét. Ezzel szemben, amikor a fenilalanint és a tirozint eltávolítják az étrendből, a dopaminszint csökkenhet.
Amint a szervezet étkezés útján megkapja a fenilalanint, átalakíthatja tirozinná, amelyből viszont dopamint lehet előállítani. Tehát a központi idegrendszer dopaminszintjének növelésének módja az, hogy megfelelő mennyiséget kap belőle.
Már tudtam? A banán, különösen az érett banán, a tirozin magas koncentrációja miatt kivételes táplálék a dopamin szabályozásában.
Egyéb olyan élelmiszerek, amelyek növelik a dopamint a fenilalanin tirozinná alakításával, a mandula, az alma, a görögdinnye, a meggy, a joghurt, a bab, a tojás és a hús.
Ha súlyos dopaminhiány van, akkor azt nem lehet eléggé ellátni az étrenden keresztül. Segíthet egy további tirozin-kiegészítő (vásároljon itt az Amazon-on) (de ezt mindig egyeztetni kell az ortomolekuláris gyógyszer táplálkozási szakemberével).
Az említett aminosavakon kívül az összes B-vitamin, különösen a B6, valamint a vas és a magnézium fontos szerepet játszik a dopamin termelésében. Ha ezekből a tényezőkből csak egy hiányzik, akkor a tirozin dopamintermelése zavart szenved. A halak, például a lazac vagy a makréla, a hús és a máj különösen jó állati eredetű B6-vitamin-források.
Új eredmények szerint a vas szintén fontos szerepet játszik a dopamin neurotranszmitter metabolizmusában, mivel a vashiány negatívan befolyásolhatja a dopamin funkcióit. A vas a tirozin-hidroxiláz kofaktora, amely a dopamin termelésének fontos enzime. A vas megtalálható a vörös húsban, a céklában, a savanyú káposztában és a káposztafélékben is. További információ a vashiányról itt: https://www.prinzippaleo.de/eisenmangel-was-du-dazu-wissen-musst/
Meg kell szüntetni az esetleges magnéziumhiányt is. A magnéziumhiány csökkent dopaminszinthez vezethet, különösen akkor, ha sokáig sok feldolgozott ételt, ócska ételt és sok stresszel együtt diétázott (az ünnepek köszönnek). A további magnéziumhiány gyakori tünetei az étvágy (sós és/vagy édes), székrekedés, magas vérnyomás, gyors szívverés vagy szívdobogás, izomfájdalmak és görcsök, fáradtság, fejfájás, hangulatváltozások, szorongás és ingerlékenység.
A magnézium valójában bőségesen megtalálható a Paleo diétában. Azonban itt is hasznos lehet a kiegészítés, különösen, ha régóta problémái vannak a meghajtóval. Szeretek magnézium olajat használni (vásárolja meg itt az Amazon-on) a bőrön keresztüli közvetlen felszívódáshoz. A lenyelésnek ez a formája előnyös, mivel közvetlenül a bőrön keresztül jut be a testbe, anélkül, hogy átjutna az emésztőrendszeren. Az olaj nagyon hasznos a görcsös vagy feszült izmok számára is.