Növelje a jó koleszterinszintet ezzel a 10 étellel
A magas koleszterinszintben lévő E-t nem régen rossznak és egészségtelennek tekintették. Időközben egyre ismertebbé válik, hogy létezik "jó" HDL-koleszterin és "rossz" LDL-koleszterin is, és mindkettőre szükség van az emberi test számára - igen, még létfontosságú is. A "koleszterin-hazugság" és így a zsírok démonizálása fokozatosan elavulttá vált.
Mindazonáltal ügyelnie kell a koleszterinszintjére és a vér különböző zsírtartalmainak (vérzsírszintek) arányára, és szükség esetén ellenintézkedéseket kell tennie és csökkentenie vagy növelnie a koleszterinszintet. És ez nemcsak a gyógyszeres kezeléssel, hanem mindenekelőtt a megfelelő étel kiválasztásával működik.
Csökkentse vagy növelje a koleszterinszintet - ami számít?
A német kardiológiai társaság szerint a "koleszterin-hazugságnak" bizonyíthatóan 200 mg/dl alatt kell lennie. Ez az érték azonban csak a teljes koleszterinszintre vonatkozik. Ez LDL-koleszterinből és HDL-koleszterinből áll, az LDL-koleszterin 160 mg/dl alatt, a HDL pedig 40 mg/dl felett van.
Ha az LDL-koleszterin túllépte a határértékeket, a koleszterinszint kétféleképpen csökkenthető. Egyrészt a (szaporodó) telített zsírsavak bevitelének csökkentésével. Másodszor, lépéseket téve a HDL-koleszterin növelésére. Mivel ez el tudja szállítani a koleszterint, és felelős a májban történő kiválasztódásáért, csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét és megakadályozhatja az erekben való lerakódást.
Természetesen optimális mindkét intézkedést kombinálni, és a koleszterin diéta sikerét orvosi vizsgálatokkal ellenőrizni. Ezek az ellenőrzések különösen fontosak, mert ha a koleszterinszintje túl magas, nincsenek tünetek, ezért nincsenek egyértelmű figyelmeztető jelek. Tehát a vizsgálatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy szükség esetén csökkenthesse a koleszterinszintjét.
Ha a vérzsír koleszterinszintje túl magas, ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek. Kolin, vitaminok és nyomelemek segítségével a homoncisztein szint ismét csökkenthető és normális szintre hozható.
Alacsonyabb koleszterinszint? Növelje a HDL-t: Ez a 10 étel növelheti a jó HDL-koleszterint és csökkentheti a rossz LDL-koleszterin szintjét
# 1 - rost: Szigorúan véve ezek nem növelik a jó HDL-koleszterint, inkább csökkentik a teljes koleszterinszintet a belekben lévő zsírok megkötésével. Ennek eredményeként egyrészt nem áll rendelkezésre emésztésre, másrészt nem újrafelszívódásra - úgymond újrahasznosításra -. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a hámozatlan rizs, a zöldségek és a gyümölcsök (ha lehetséges, bőrrel) jó rostforrás, ezért érdemes megváltoztatni az étrendet. Annak érdekében, hogy bizonyítottan befolyásolják a koleszterinszintet, napi 40 grammot kell elfogyasztani. A legtöbb ember nem éri el a Német Táplálkozási Társaság által ajánlott 30 grammot sem. Az étrend változását és kiegészítésként egy rostkoncentrátumot, például az alphavitalis glükomannán + króm kapszuláit, egy részletes tesztben teszteltük Önnek.
# 2 - víz: Igen, jól olvastad - víz. Amikor a test kiszárad, kompenzáció céljából több koleszterint termel. Ennek meg kell őriznie a sejtmembránok rugalmasságát és működését. Ha eleget iszik és jól elosztja a nap folyamán, megelőző intézkedéseket tehet a magas koleszterinszint ellen.
# 3 - Olajos tengeri halak: Ha növelni kívánja az egészséges HDL-koleszterinszintet, akkor telítetlen zsírsavakkal kell ellátnia testét. Ezeket omega-3 és omega-6 zsírsavak formájában megtalálhatja zsíros halakban, például lazacban, tonhalban, szardínában és makrélában. Ha étrendjében rendszeresen tengeri halakat fogyaszt, akkor természetes módon növelheti HDL-jét.
# 4 - dió: Zsírosak is, de a halakhoz hasonlóan a telített zsírsavakon kívül tartalmazzák a telítetlen változatokat is. Tehát gyakrabban állhatja őket az asztalra, hogy este rágcsáljon, hogy növelje a HDL értékét, és dióvajként csodálatosan illenek a reggelihez.
# 5 - hüvelyesek: Általában nem tekinthetők magas zsírtartalmúnak, amíg nem válik egyértelművé, hogy a földimogyoró és a szójabab közé tartozik, és hogy ezeket többek között olajtermelésre használják. Ezenkívül rengeteg rost van a hüvelyesekben - tehát kétszeres pozitív hatással vannak a koleszterinszintre, és növelhetik a jó koleszterinszintet.
# 6 - magvak: A napraforgómagot, a lenmagot és a chia magot olajtermelésre használják, jó az omega-3 és az omega-6 aránya és magas a rosttartalma. Ahhoz, hogy a test felhasználhassa az összetevőket, a magokat fogyasztás előtt össze kell zúzni. A napraforgómaghoz elegendő a rágás, a lenmagot és a chiát össze kell zúzni vagy meg kell őrölni.
# 7 - avokádó: A körte alakú gyümölcs csökkentheti az LDL-koleszterint és a HDL-koleszterint. A guacamole mártásként vagy kenésként, valamint az avokádó egy salátában nemcsak finom, hanem egészséges is. Az avokádó teljesen divatos, az interneten számos finom recept található, amelyek segítségével egyszerűen és gyorsan növelheti HDL-értékét.
# 8 - káposzta: Brokkoli, karfiol, fehér káposzta - maguk a zöldségek zsírszegények, de nagyobb az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, azaz a jó koleszterin aránya. Zöld turmixok és párolt zöldségek formájában a legjobb hetente többször az asztalon vagy a pohárban tálalni.
# 9 - növényi zsírok:
A növényi olajok több telítetlen zsírsavat tartalmaznak, ezért lehetőleg a konyhában kell használni - lehetőleg nyersen és nem melegítve.
# 10 - gyümölcs és zöldség: Különböző típusú gyümölcsök és zöldségek nem növelhetik közvetlenül a HDL-koleszterinszintet, de csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet a bennük található antioxidáns hatóanyagok révén, és ezáltal pozitívan befolyásolják a vér zsírtípusainak (vérzsírtípusok) arányát. Napi öt adag kell, és lehetőleg több zöldség, mint gyümölcs, mert ezek általában létfontosságú anyagokban gazdagabbak.
Növelheti a HDL-értéket csak étellel?
Heti néhányszor megemlítve az említett ételeket, emelkedik a HDL-koleszterin és csökken az LDL-koleszterin? Sajnos ez nem olyan egyszerű. Annak érdekében, hogy az étrend tartósan befolyásolhassa a vér zsírtartalmát, minden nap ennek megfelelően kell megtervezni. Javasoljuk az étrend megváltoztatását. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és magas rosttartalmúnak, vízben, antioxidánsoknak és egészséges zsíroknak kell lennie. Ha van rendszeres sport vagy egyéb tevékenység, amelyet rendszeresen végez és mozgásban van, ha alkohol és nikotin nélkül végez, akkor jó alapot teremtenek a koleszterinszint csökkentésére.
Ha az étrend változása még nem hozza meg a kívánt sikert, akkor a gyógyszertárakban olcsón megvásárolható koleszterintabletták használhatók. A választott gyógyszerek általában a sztatinok, amelyek koleszterinszint-csökkentő hatásúak. A világon bizonyítottan leggyakrabban felírt gyógyszercsoport a sztatinokat tartalmazza. A sztatin az etalon, amellyel a magas koleszterinszint új gyógyszeres kezeléseit mérik. Az adag azonban a lehető legalacsonyabban tartható, ha továbbra is figyel az étrendre és az életmódra.
Mi a helyzet a HDL-koleszterinszinteddel? És ismersz más ételeket, amelyek csökkentik a koleszterinszintet? A gyógyszertárban olcsón koleszterin tesztet is kaphat. Írja meg nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben.
Mennyire tetszik ez a cikk?
(33 Értékelés/s, átlag: 4.21 5-ből)
Betöltés.
Minden információ a teljesség és helyesség garanciája nélkül.