Növelje a kimenőt éhgyomorra! Docdusport
Ismeri a „böjti kirándulást”. Érdekes a zsírégetés serkentése szempontjából. De tehetsz jobban is! A javasolt progresszió még hatékonyabb a fogyás és különösen az állóképesség megszerzése szempontjából. Próbáld ki ! El fogja felejteni a "maratoni fal" fogalmát!
Az éhgyomorra való kirándulás a reggeli előtti reggeli edzésből áll. Mint tudják, a máj a cukrot az úgynevezett nagy glükózlánc formájában tárolja glikogén. Az emésztés során felhalmozza tartalékát, körülbelül 100 grammot vagy 400 kilokalóriát képes felhalmozni, és fokozatosan helyreállítja az étkezésektől távol.
Cukor az agy táplálására
Feladata a vércukorszint fenntartása, vércukor, literenként körülbelül 1 gramm, különösen éjszaka. Valójában a testnek feltétlenül szüksége van rá, mert a glükóz az agy fő energiaforrása.
A zsírsavak túl nagyok ahhoz, hogy áthaladjanak az ereket elválasztó membránon a központi idegrendszertől. Beszélünk vér-agy gát. Amikor alszol, az agyad intenzíven dolgozik, megjegyzi és osztályozza az információkat, értelmezi az érzelmeidet, sok hormont választ ki.
A HAGYOMÁNYOS FIATALOK ALATT IZMAI TELJES CUKOR !
Ez idő alatt a máj felszabadítja a szükséges glükózt, ezért tartalékai reggel szinte üresek. Ebben az összefüggésben a hormonális légkört elérhetővé teszik az energiakészletek számára.
Ha futni megy, az adrenalin amit titkosít, különösen hatékony lesz az erősítések mozgósításában. Sikerül neki több zsírsavat szabadítson fel. Annyi kalóriát éget el, de nagyobb arányú zsírt.
Kimenni éhgyomorra, hogy több zsírt égessen el
A Kansasi Egyetemen végzett tanulmány számszerűsíti ezt az eredményt: 67% zsír éhgyomorra, szemben 50% reggelivel. 2 órás futást kell várnia, hogy elérje a lipidek elégetésének ezt a szintjét, ha a glikogénben feltöltött májat kezdi. És fokozhatja a folyamatot úgy, hogy kávét vagy teát fogyaszt az indulás előtt ... természetesen cukor nélkül! A hosszú kiruccanás előtti napon nagy salátát, sokféle nyers zöldséget, olajos magot, kemény sajtot, halat vagy húst várunk, lipolitikus hétvégéjén.
A hagyományos böjtnek megvannak a maga korlátai!
Szokás éhgyomorra korlátozni a kimenetel időtartamát. Legfeljebb 45 percig mondják, kudarc büntetés alatt! A valóságban, valószínűtlen! Mert a glikogén, van még néhányad! Minden izma tartalmazza!
Valójában az előző napi étkezésednek köszönhetően tankoltak. És egyik napról a másikra ezeket a tartalékokat nem használták fel a vércukorszint szabályozására. Az izmok nem rendelkeznek " glükóz-6-foszfatáz" .
Ne feledje ezt a kifejezést, hogy ragyogjon a sportolók közötti vacsorákon. Ez egy kizárólag a májban található enzim. Beavatkozik a a glikogén szétosztása glükózzá. A glükóz-6-foszfátot glükózzá alakítja. Utóbbi ezután átcsúszhat a májsejt membránjában elhelyezkedő csatornán. Nyeri a vérkeringést és növeli a vércukorszintet. Az izomban a folyamatot blokkolja a "glükóz 6-foszfát", amely nem tud kijönni.
VIZSGÁLAT LIPID ÉS A LEGMAGASABB TÖLTŐANYAGOKHOZ, KÜLÖNLEGES MANDULA ÉS MÁRKÁK.
Másrészt ideális forma az úgynevezett cukor elégetéséhez glikolízis. A természet rendben van! A döntős értelmezés egyszerű! Mindenkinek megvan a saját munkája, a máj tárolja a cukrot a vércukorszint szabályozására, az izomzat az izomösszehúzódásra fenntartja!
Valójában az izom nem edz munkára glükóz nélkül. Nem tanulja meg kifejezni a zsírégető enzimek génjeit. Kevés előrelépés!
Böjt és intenzív?
A közhiedelemmel ellentétben a reggeli előtti edzés nem feltétlenül jó kirándulás. Választhatja a küszöbértékű munkát, sőt a megosztott munkát is.
A hajnali kocogók jól tudják, mindenféle edzést meg tudnak csinálni. Csak időt kell szánnia a felmelegedésre. Az intenzív megterhelés akár hozzá is járulhat töltse fel a máj glükózkészleteit és emelni a vér koncentrációját.
Valójában, mint tudják, amikor olyan tevékenységet végez, amely meghaladja a légszomj küszöbét, akkor produkálTejsav. Ez utóbbi valójában a felére csökkent glükóz. Elhagyhatja az izomsejtet, majd a máj elkapja és glükózzá alakul át! Ezt a reakcióláncot " Cori ciklus", A biokémikus nevétől, aki napvilágra hozta.
Adrenalin, mint étvágycsökkentő?
Tehát, ha kora reggel vonzással megy edzeni, gyakran előfordul, hogy úgy tér vissza, hogy nem akarja megreggelizni! Az adrenalin, amely bőségesen szekretálódik ezeken a nehéz üléseken, szintén hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.
Végül vegye figyelembe, hogy a 2 tejsavvá alakuló glükóz csak termel 2 ATP, az energiamolekula, amelyet az kontrakció során az izomrostok csúsztatására használnak. Amikor az elemi cukor elégetése befejeződik, szén-dioxiddá és vízzé alakul.
Ilyen körülmények között, 38 ATP-t kapunk! Akkor megérted, hogy sokkal több glükózt kell égetned ahhoz, hogy meghaladd a légszomj küszöbét! Így jobban kiüríted a glikogénkészleteidet ... és az izmaid megtanulnak nélkülözni, ha a következő reggeli továbbra is könnyű marad.
Böjt és "alacsony glikogénszint"?
Az állóképességi edzés egyik célja a zsírégető képesség növelése. Így spórolhatja meg glikogénjét, cukortartalékát. Lökd vissza a "maraton falát".
Az Ultra trail futók és az Ironman még azt is megmutatták nekünk, hogy ez a koncepció elavulttá válik, amikor az erőfeszítés időtartama jelentősen megnő. Ebben az összefüggésben a zsírsavak elégetéséről beszélünk lipolízis, korlátozás nélkül megy tovább, ha az izom megszokta.