Növelje a motivációt 10 tipp, hogyan teheti meg FÉRFI EGÉSZSÉG
Növelje a motivációt A 10 legjobb tipp a motiváció növelésére a mindennapi életben
Akinek vannak céljai, annak rendszeresen kell dolgoznia azok megvalósításán. Aki például fogyni akar, annak rendszeresen tornáznia kell. De hogyan sikerül újra és újra felkelni magad? Próbálta már korábban, de soha nem jutott a végére? Tanácsunk: Tisztázd magaddal, hogy miért nem sikerült, és gondold át, hogyan lehet ezeket az akadályokat új kísérletben legyőzni. Nehezen tud edzeni rossz időben? Akkor alternatívákat kell keresnie az esős napokra. Például: "Ha rossz az idő, elmész az uszodába." Néhány hét múlva újra visszatér a régi étkezési szokásokhoz? Ezután készítsen egy pontos táplálkozási tervet reggelivel, ebéddel, vacsorával és harapnivalókkal - és tartsa be azt. Minél pontosabban megtervezi új kísérletét, annál könnyebb lesz kitartania. Hogyan fokozhatja a motivációját:
1. Minden megoldáshoz egyedi tervezés szükséges
"Ily módon az általános projektek rögzített célokká válnak. A megvalósítást a pontos idő- és helyspecifikációk sokkal könnyebbé teszik" - magyarázza dr. Marlies Pinnow, a Buhumi Ruhr Egyetem motivációs pszichológiai munkacsoportjának vezetője. Szeretne lefogyni 5 kilót a következő 6 hónapban? Állítson össze reális idő- és edzéstervet fél évre. Weboldalunkon megtalálja a megfelelő támogatást táplálkozási tervek és finom egészséges receptek formájában.
2. Csak kezdje
"A kezdet általában a legnehezebb" - magyarázza a kölni motivációs edző dr. Stefan Frädrich, és hozzáteszi: "A motiváció gyakran automatikusan fellép a cselekvés révén." Ez azt jelenti: ha a kezdet megtörtént, a legnagyobb akadályt leküzdjük. Meg tudod csinálni!
3. Ossza fel feladatait
Ennek a stratégiának az előnye: A kis projekteket könnyebb megvalósítani, mint a végső célt. Így gyakrabban ünnepelhet kisebb sikert. Hasonló hatással van a tennivalók listája, amely rendszeresen ellenőrizheti az elemeket, és folyamatosan csökken. Dokumentálja az előrehaladást egy edzés vagy fogyás naplóban.
4. Növelje motivációját a célok megjelenítésével
Ne hagyja, hogy más dolgok elvonják a figyelmét a terveiről. A tervek szem előtt tartásának legjobb módja az, ha felírja az otthon vagy a munkahelyen kiosztott kis céljegyeket. Fontos, hogy folyamatosan figyelje őket. Ragassza a magának címzett üzeneteket a hűtőszekrényre, az autó műszerfalára vagy az asztalon lévő monitorra.
5. Mondja el másoknak a projektjét
Ez növeli a társadalmi kontrollt és növeli az ön elvárásait. Csak valamiféle pozitív kortárs nyomásnak tekinti. Az is szebb, amikor elmondhatja barátainak a sikereit. Tehát ne okozzon csalódást a barátaidnak - garantáltan te is győztes leszel!
6. Találj sok harcostársat
Akár sport-, akár egészségügyi, vagy szakmai célt szeretne elérni - ez jobban működik egy olyan csoportban, amelyben mindenki ugyanazt a célt követi. Az ok: Ha valaha is elkap egy kis megereszkedést, a kollégák tanácsokkal és cselekvéssel állnak az Ön oldalán. Tehát csatlakozzon a Súlyfigyelőkhöz, vagy csak keressen egy futó csoportot.
7. Vegyünk példát másoktól
Vegyünk egy példát olyan emberektől, akik már sikeresen megvalósították terveiket. Ez lehet például híresség, de kollégája vagy szomszédja is. Az ilyen példaképek arra ösztönzik Önt, hogy végre elérje saját céljait. Mondd magadnak: "Ha ő tette, én is megteszem!"
8. Fogadjon magára
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik pénzt fogadnak arra, hogy hat hónapig ragaszkodnak a projektjükhöz, 97 százalékos a sikerarány. 6 hónap elteltével az összehasonlító csoportban minden második ember megbukott. Tehát mindig támaszkodjon a legjobbakra - önmagára! Akkor a legjobb esetben kétszer is megtérül: mind fizikailag, mind anyagilag.
9. Gondolj a jövőre
És csak a pozitív oldalon. Pinnow motivációs pszichológus azt ajánlja: "Álmodozz arról, mennyivel jobban érzed magad a célod érdekében - ez segít." Tehát az Ön számára a dohányzásról való leszokás egészségesebb életet jelent. A több sport hosszú távon jobb testérzethez és közérzethez vezet. Tehát csak nyerhet.
10. Hozzon létre mesterséges időnyomást
Ehhez elegendő a heti áttekintés, amelyben felírhatja a feladatait. Ha hétfőre beírják az edzést, akkor a sportegységet is ezen a napon kell teljesíteni. Minél komolyabban veszed ezeket a kinevezéseket, annál ritkábban hagyod el a képzést - elvégre nem a megbeszélés szerint megy el a főnökével.
Tehát: Szabaduljon meg a régi gondolkodási és viselkedési mintáktól, és a legjobb, ha ma kezdjük. A 10 legjobb tippünkkel növelheti motivációját, és valóban elkezdheti! És ami mindig segít, az a zene.