Növelje a tapadási erőt a kézi edzővel és a súlyzóval

Edzés kézizom edzővel vagy egyszerűen Kézi edző egyszerűen sokan alábecsülik, és meglehetősen fáradtan nevetnek rajta. És ez igazi szégyen, mert sok területen több mint egy kis tapadásra van szükség. A kézizmok meglehetősen kicsiek a nagyobb izomcsoportokhoz, például a lábakhoz, a háthoz vagy a mellkashoz képest, de nagyon fontos szerepet játszanak mindenféle helyzetben.

növelje

Még a mindennapi életben is fontosak a megfogásért felelős izmok, amikor az aktatáskát az irodába viszik, vagy ha az ömlesztett élelmiszert hazaviszik. De szükséged van a kézizmaidra is, ha például egy savanyúságot vagy üveget nyitsz, gitározol vagy zongorázol, vagy amikor kezet rázol egy vevővel vagy üzleti partnerrel. Ehhez a fontos hivatalos üdvözlő szertartáshoz sem kell pudingoló keze lenni, mivel ez azt a benyomást kelti a másik emberben, hogy a félénk és gyenge kortársak közé tartozik - és ki szeretné ezt? 🙂

Gyakorlatok otthon ajánlás

Thunderdog kézi edző

Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: valóban egy kis ötletes eszköz

A Thunderdog kézi edző egyszerűen egy gyűrűből áll, amelynek verziójától függően jó erőszakot kell szorítani. Azzal edz, hogy egy kézzel 10-20-szor szorítja a gyűrűt. Ez mindenütt működik ennek a kis eszköznek a maximális hordozhatósága miatt - igazán ötletes. A kézi edző tojás alakú változatban is kapható, amely ugyanolyan hatékonyan edzhető.

A sportban fontos a jó megfogó erő, például a labda eltalálásához a baseball pályán, a fogáshoz vagy a súly megtartásához, például mászáskor vagy akár a frizbi játékához a parkban.
A kézben lévő erő a lánc leggyengébb láncszeme sok ember számára, ami sajnos néha azt jelenti, hogy bizonyos gyakorlatok tekintetében nem lehet előrelépni az edzés terén. Ha sportoló vagy, akkor egyszerűen erős kezekre és erős alkarra van szükséged. A kéz és az alkar erősítése kulcsfontosságú elem az olyan sportokban, mint a kézilabda, kosárlabda, birkózás, torna, baseball, fitnesz, harcművészetek, golf, tenisz stb. egyszerűen nincs elegendő tapadási erejük nehéz súlyok megemeléséhez. Ez szégyen, és az igazán jó teljesítmény elérése érdekében célzottan és elszigetelt módon kell edzeni azokat az izmokat is, amelyek felelősek a tapadás erejéért. Bizonyos gyakorlatok, például sok kettlebell-gyakorlat vagy súlyzóval végzett edzés és a Fat Gripz is edzik a kéz erejét. Ennek ellenére érdemes kifejezetten a keze erején dolgozni.

Mely izmok felelősek valójában a tapadás erejéért?

A kézizmok és az alkar izmai felelősek a tapadás erejéért. E cikk szerint meg lehet különböztetni:

    A szorító erő, ez az az erő, amellyel nyomást gyakorolhat a kezében lévő tárgyra, amikor erősen megszorítja. A férfiak értékének 505N =

50,5 kilogramm és nők 225N =

Nyerjen el 22,5 kilogrammot.

  • A csukló ereje nagyon fontos a sportteljesítmény szempontjából, mivel arról szól, hogy mennyire stabilan tudja tartani a csuklóját. Ha a csuklója túl korán meghajlik, nemcsak sérülésveszélyt jelent, hanem teljes kapacitással sem fog tudni teljesíteni. Különösen egyértelművé válik a csukló erejének fontossága az ökölvívásban. Csak akkor adhatja át a teljes energiát a karjából, vállából és testéből, ha a csuklója stabil marad és nem hajlik meg.
  • A hüvelykujj ereje leírja azt az erőt, amelyet a hüvelykujj képes kifejteni a többi ujjal szemben. A tapadási szilárdság ezen része különösen fontos tárgyak megfogásakor és fogásakor. A futballistáknak például rendkívüli hüvelykujj-erőre van szükségük ahhoz, hogy még éles passzokat is elkapjanak, amit ez a youtube videó is lenyűgözően bizonyít.
  • Ujj ereje, arról szól, hogy az egyes ujjak milyen erősek
  • Kézerő, ez meghatározó, hogy meddig lehet egy bizonyos tapadási helyzetet megtartani

    • A tapadás erősségének edzése - hogyan lehet a legjobban?

    Intenzív edzés után javasolhatjuk a váltakozó fürdőket. Ehhez az egyik tálat forró vízzel, a másikat hideg vízzel töltse fel. Ezután a kezét a forró vízzel a tálba teszi, és lassan behelyezi és meghajlítja az ujjait. Ezután a másik tálba teszi a kezét, és újra megtapad és meghajlítja az ujjait. 10 ismétlés és rövid pihenés után az ujjai készen állnak a mindennapi használatra. Lehet, hogy ez kissé spirituálisan hangzik, de próbáld csak ki. Az érzés utána nagyon jó.

    Jochen edző elmagyarázza azokat az izmokat, amelyeket gyakran elfelejtenek edzeni

    A combizmok, a forgó mandzsetta és a Co nagyon fontos ellenfél. És csak akkor, ha célzottan képzettek is, hosszú távon optimális teljesítményt érhet el és sérülésmentesen maradhat. Ebben a videóban és cikkben Jochen edző elmagyarázza az egyensúlyhiány következményeit és azt, hogyan lehet ezeket célzott képzéssel elkerülni.
    Most a cikkhez

    Ne felejtsd el kinyújtani a kezed

    A kezek és a körülöttük lévő izmok nyújtása ugyanolyan fontos egy erős kéz számára, mint a felépítés. Különösen a mindennapi stresszel és megterheléssel, ahol gyakran sok időt töltünk a billentyűzetnél, az egérnél és az okostelefonnál, gyakran megdöbbentően rövidülnek meg a kézizmok. És sokan észre sem veszik, mert soha nem tartalmaznak nyújtási rutint az edzésükbe. Csak akkor gondolkodunk el, amikor valamikor súlyos problémák merülnek fel a kezünk optimális működéséhez. Ebben a videóban az edző néhány igazán nagyszerű nyújtási gyakorlatot mutat be. Ne felejtsd el kipróbálni - rendszeresen szuper jól érzem magam utána, és mintha új kezeim lennének:-).

    A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
    Tudj meg többet

    Mindig oldja fel a YouTube letiltását

    A kézizmok állandó munkához szoktak. Nagyon hatékony nyújtási módszer: több rövid, intenzív szakasz, amelyek a köztes ellenmozgással ellazulnak.
    Tartsa a helyzetet 2-4 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat a kezét óvatosan az ellenkező irányba mozgatva.

    Nyújtás a csuklóban Kinyújtott karját kissé a vállmagasság alatt tartja, és ujjait a teste felé húzza. A másik kéz segít.
    Annak érdekében, hogy még intenzívebb legyen, és hogy valóban feszültséget érezzen a csuklóban, és ne csak az ujjaiban, ököllel készíthet, és másik kezével a teste felé húzhatja.
    Tartsa a helyzetet 2-4 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat a kezének óvatos ellenkező irányba történő mozgatásával.

    Nyújtás a csuklóban II. Fordítsa meg a karját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. most húzza le ujjait hegyével a teste felé. A másik kezed segít.

    Csukló supináció Itt akarja kifelé fordítani a kezét. Ehhez tartsa a kezét úgy, hogy az alkar és a felkar között 90 fokos szög legyen, és a hüvelykujj felfelé mutat. Most kifelé fordítja a kezét. A másik kéz segít.
    Tartsa 2-4 másodpercig, és lazítsa meg közben.

    A csukló proponálása Ugyanabból a kiindulási helyzetből, mint az előző gyakorlatban, fordítsa a kezét befelé.
    Tartsa 2-4 másodpercig, és lazítsa meg közben.

    Hüvelykujjnyújtó Tartsa a kezét, ahogy az előző gyakorlatoknál tette. Most mozgassa a hüvelykujját a kisujjához. Ujjait a hüvelykujja köré is tekerheti, és egyidejűleg kissé lefelé mozgathatja a kezét. Ez még intenzívebbé teszi a nyújtást.
    Tartsa 2-4 másodpercig, és lazítsa meg közben.

    Hüvelykujj hajlító Most a hüvelykujj gyökerét megfogó és az ujjakon nyugvó másik keze segítségével húzza maga felé a hüvelykujját.
    Tartsa 2-4 másodpercig, és lazítsa meg közben.

    Hüvelykujj adduktor A másik kezével, amennyire csak lehetséges, húzza el a hüvelykujját a többi ujjától.

    UjjnyújtásA másik kezével húzza felfelé a keze ujjait. A legjobb, ha mutatóujjával húzza, a hüvelykujja a kezén van, a többi ujja a feldolgozás alatt álló kéz ujjaival szemben dolgozik. Automatikusan érezni fogja, hogyan lehet hatékonyan végrehajtani az ujjhosszabbítást:-).

    Ujjhajlítás Most a másik irányba halad. Mindegyik ujját külön-külön húzza le, és ellensúlyozza a többi ujját is.

    Ujj szövő Végül ismét két ujjat nyújtson egymásnak.