Növelje a tesztoszteront Mutatunk 7 bevált módszert - ügyesen illeszkedik
A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon, de a nőknek is van kis mennyiségük. Ez egy szteroid hormon, amely a férfiak heréiben és a nők petefészkeiben, valamint a mellékvesékben termelődik, és fontos szerepet játszik az izomépítésben. Tehát, ha izomtömeget akarsz növelni, meg kell növelni a tesztoszteront.
A mellékvese szintén kis mennyiségben termel. A fiúk pubertása alatt a tesztoszteron az egyik fő mozgatója a fizikai változásoknak, például az izomépítésnek, a mélyebb hangnak és a haj növekedésének.
Az optimális szint azonban felnőttkorban és még idős korban is fontos.
Felnőtteknél az egészséges értékek fontosak az általános egészségi állapot, a betegség kockázata, a testösszetétel, a szexuális funkció és szinte minden más szempontjából.
Ezenkívül a tesztoszteronszint növekedése néhány héten belül az izomtömeg és a vitalitás gyors növekedéséhez vezethet.
Érdekes módon fontos szerepet játszik a nők egészségében és a szexuális jólétben is.
A kutatás elég meggyőző: mindkét nemnek meg kell győződnie arról, hogy egészséges tesztoszteronszint van-e, különösen idősebb korában.
Íme 7 bizonyítékon alapuló módszer a tesztoszteronszint természetes növelésére.
Növelje a tesztoszteront testmozgással
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer az életmóddal összefüggő betegségek megelőzésére. Érdekes módon növelheti a tesztoszteron szintjét is.
Egy nagy áttekintő tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen gyakorló embereknél magasabb volt a tesztoszteron szint. Időseknél a testmozgás növeli a tesztoszteron szintet, az erőnlétet és a reakcióidőt.
Az erősítő edzés és a HIIT ideális
Az olyan súlyzós edzés, mint a súlyemelés a legjobb módszer a tesztoszteron növelésére rövid és hosszú távon. Szüksége van edzéstervre? Egyszerűen vegye fel a kapcsolatot munkatársainkkal egy okosan fitnesz edzőteremből a közelében. Örömmel segítünk a fitnesz cél elérésében.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) szintén nagyon hatékony lehet, bár az összes testmozgásnak működnie kell bizonyos mértékben.
A koffein és a kreatin-monohidrát étrend-kiegészítőként történő alkalmazása csökkentheti a szintet, ha edzésprogrammal kombinálják.
Mit hozunk ki belőle?
A testmozgás minden formája növelheti a tesztoszteron szintjét. A súlyemelés és az intenzív intervall edzés a leghatékonyabb.
Fogyasszon fehérjét, zsírt és szénhidrátot
Amit eszel, hatalmas hatással van a tesztoszteronra és más hormonszintekre. Ezért figyelnie kell a hosszú távú kalóriabevitelre és az étrend stratégiájára.
Az állandó étrend vagy a túlevés felboríthatja a tesztoszteron szintjét.
fehérje
Az elegendő fehérje fogyasztása elősegítheti az egészséges szint fenntartását és elősegítheti a zsírvesztést, ami szintén a tesztoszteronhoz kapcsolódik.
szénhidrátok
A szénhidrátbevitel is szerepet játszik. Kutatások kimutatták, hogy a szénhidrátok segíthetnek a tesztoszteronszint optimalizálásában az erőnléti edzés során.
Zsírok
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a kellő mennyiségű egészséges zsír megszerzése a tesztoszteron és az egészség szempontjából is előnyös.
Az elsősorban étrenden alapuló étrend a legjobb, ha a zsír, a fehérje és a szénhidrát egészséges egyensúlyban van. Ez optimalizálhatja a hormonszintet és a hosszú távú egészséget is.
Mit hozunk ki belőle?
Ne fogyasszon túl sok időt és ne korlátozza a kalóriákat. Próbáljon kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasztani.
Minimalizálja a stresszt és a kortizol szintjét
A kutatások mindig rávilágítanak a hosszú távú stressz veszélyeire, amelyek növelhetik a kortizol hormon szintjét
A kortizol természetellenes növekedése gyorsan csökkentheti a tesztoszteront. Ezek a hormonok libikókaként működnek: amikor az egyik felemelkedik, a másik leesik és fordítva.
A stressz és a magas kortizolszint szintén növelheti az étel bevitelét, a súlygyarapodást és a káros testzsírok tárolását a szervei körül. Ezek a változások viszont negatívan befolyásolhatják a tesztoszteron szintjét.
Az optimális egészségi állapot és a hormonszint elérése érdekében próbálja csökkenteni az ismétlődő stresszes helyzeteket az életében.
Koncentráljon egy étrendre, amely teljes ételek, rendszeres testmozgás, jó alvás, nevetés és kiegyensúlyozott életmód alapja. Mindezek csökkenthetik a stresszt, javíthatják egészségét és tesztoszteronszintjét
Mit hozunk ki belőle?
A magas stressz káros a hosszú távú egészségre, és csökkentheti a tesztoszteronszintet.
Növelje a tesztoszteront a D-vitamin révén.
A D-vitamin gyorsan az egyik legnépszerűbb vitamin a világon.
Kutatások kimutatták, hogy különféle egészségügyi előnyökkel jár, és természetes tesztoszteron-emlékeztetőként is működhet.
Fontossága ellenére az emberek többségében hiányzik a D-vitamin, és még ennél is magasabb százalékban van optimális szint.
Egy 12 hónapos vizsgálat szerint napi 3000 NE D3-vitaminnal történő kiegészítés kb. 25% -kal növelte a tesztoszteronszintet.
A tesztoszteron fokozása és a D-vitamin egyéb előnyeinek kihasználása érdekében próbálja ki a rendszeres napsütést, vagy vegyen be napi 3000 NE D3-vitamint.
Mit hozunk ki belőle?
A D3-vitamin-kiegészítők növelhetik a tesztoszteronszintet, különösen az időseknél és azoknál az embereknél, akiknek a vérében alacsony a D-vitamin szintje.
Vegyünk vitamint és ásványi anyagokat
Bár a multivitaminok előnyeiről heves viták folynak, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hasznosak lehetnek.
Egy tanulmányban a cink és a B-vitamin-kiegészítők 74% -kal javították a sperma minőségét. A cink emellett növeli a tesztoszteront a sportolóknál és azoknál is, akiknél cinkhiány van.
Más tanulmányok azt is sugallják, hogy az A-, C- és E-vitamin szerepet játszhat a nemi hormon és a tesztoszteron szintjében.
Az összes rendelkezésre álló vitamin és ásványi anyag közül a tesztoszteron kutatásai azt mutatják, hogy a D-vitamin és a cink-kiegészítők a legjobbak.
Mit hozunk ki belőle?
A D-vitamin és a cink a legerősebb bizonyíték, mint a tesztoszteron fokozók. Más mikroelemeknek is lehetnek előnyei, de további kutatásokat igényelnek.
Pihentető, jó minőségű alvás
A jó alvás ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából, mint a diéta és a testmozgás.
Jelentős hatással lehet a tesztoszteron szintjére is.
Az ideális alvásmennyiség személyenként változik, de egy tanulmány megállapította, hogy éjszakánként csak 5 óra alvás társult a tesztoszteronszint 15% -os csökkenésével. Azt is megállapították, hogy azok, akik csak éjszaka négy órát aludtak, határhiányosak voltak.
Bár néhány ember kevesebb alvással is jól jár, a kutatások szerint körülbelül 7-10 óra éjszakai alvás a legjobb a hosszú távú egészségi állapot és a tesztoszteron szint számára.
Mit hozunk ki belőle?
Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon az egészséges tesztoszteronszint fenntartásához és a hosszú távú egészség optimalizálásához.
Növelje a tesztoszteront a természetes tesztoszteron erősítőkön keresztül
Kevés természetes tesztoszteron fokozót támogatnak tudományos tanulmányok.
A gyógynövényt, amelynek a legvilágosabb kutatása van, ashwagandha-nak hívják.
Egy tanulmány tesztelte ennek a gyógynövénynek a terméketlen férfiakra gyakorolt hatásait, és a tesztoszteronszint 17% -os, a spermiumok számának 167% -os növekedését állapította meg.
Egészséges férfiaknál az ashwagandha 15% -kal emelkedett. Egy másik tanulmány megállapította, hogy körülbelül 25% -kal csökkentette a kortizolt, ami növelheti a tesztoszteronszintet.
A gyömbér kivonat szintén növelheti szintjét. Ez egy finom gyógynövény, amely számos más egészségügyi előnyöket is kínál.
A gyömbérrel kapcsolatos kutatások többségét állatokon végezték. Egy terméketlen embereken végzett tanulmány azonban azt találta, hogy a gyömbér 17% -kal növelheti a tesztoszteronszintet és növelheti más fontos nemi hormonok szintjét.
További népszerű gyógynövények a kanos kecskefű, a mucuna pruriens, a shilajit és a tongkat ali.
Mit hozunk ki belőle?
Számos növényi kiegészítés természetes módja a tesztoszteron fokozásának azok számára, akik meddőségben vagy alacsony szinten vannak.
Miért fontos a tesztoszteron szint?
25 és 30 éves kor között a férfi tesztoszteronszintje természetesen csökkenni kezd.
Ez azért jelent problémát, mert összefüggés van az alacsony tesztoszteronszint és az elhízás, a betegség fokozott kockázata és az idő előtti halál között.
Az egészséges tesztoszteronszint fontos a nők számára, más kulcsfontosságú hormonokkal, például az ösztrogénnel és a progeszteronnal együtt.
Ezért mindenkinek meg kell tennie a szükséges életmódbeli lépéseket a tesztoszteronszint optimalizálása érdekében. Javítja az egészségét és a közérzetét is. Ha bármilyen segítsége van a táplálkozási terv elkészítésében vagy bármi másban, mi - a giesingi okos fitnesz stúdióból - mindig készek vagyunk segíteni.