Növelje az állóképességi sportfórumot a RUNNER WORLD segítségével

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Hízás állóképességi sportokkal?

Szia!
Valójában mindig is elég vékony voltam, de mivel 3 évvel ezelőtt azt vettem észre, hogy a sportszerűtlen, egészségtelen életemmel lassan szerzek valamit, elkezdtem futni és megváltoztatni az étrendemet. Talán az elején kissé túl radikális voltam az étkezési korlátozásokban, és sokat fogyott a súlyom miatt. De amikor egészséges, de normális mennyiségeket ettem, heti 4-szer futással kombinálva, ismét híztam és megtartottam a számomra ideális súlyomat.
Körülbelül 1 évvel ezelőtt elkezdtem növelni a sportterhelésemet, hogy félmaratonra és rövid triatlonra edzhessek. Észrevettem, hogy körülbelül 2 kg-ot híztam, de még mindig a normál BMI alatt voltam.

10 hete lassan állóképességi futást végzek heti 2 órán át, és észreveszem, hogy ismét hízok. Valójában elég rendesen eszem, valószínűleg nem számítva elég kalóriát. De nekem úgy tűnik, hogy az állóképesség futása utáni napon rendkívül fáradt vagyok, mintha a testem a hátsó égőre váltana.
Valahogy már nem ismerem az utamat, ha kevesebbet eszem, nincs elég energiám, és ha többet eszem, még többet szerzek.
Vizuálisan nem igazán mondhatom, hogy a 4 kg-ot többet látnám - de ez sem csak izomtömeg lehet.
Lg Sonsch

Helló Sonsch,
Mindenesetre ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl kevés kalóriát. Az alap metabolikus sebesség abszolút KELL. Ellenkező esetben egy test a hátsó égőre vált, és teljesen tönkreteszi az anyagcserét. Egyébként könnyedén kiszámíthatja az alapanyagcserét, google a "fit calculator" alatt.
Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a pajzsmirigy már nem működik megfelelően, kérnék egy orvost, aki ezt tisztázza.

Most nem vagyok táplálkozási szakértő, de úgy gondolom, hogy sokkal több energiára van szüksége a sport révén, és ha nem fedezi, gyengének érzi magát.

csak azért, mert triatlonra készülsz, köszönöm, hogy úszással felépítetted az izomtömeget.

Hiányzik, és ennek tulajdonítanám a súlygyarapodást.

de lehet, hogy van valami organikus, és ezt orvosnak kell tisztáznia.
talán vashiány?

Mindenesetre örülök, hogy gyaloglással rendesen meg tudok enni, remélem, hogy újra felhasználom.

méhész

ismerem a problémádat.
Nagyon rendszeresen futok is, az első HM-re is edzek.
Az elmúlt hónapokban összesen 10 kilót híztam. A BMI-m még mindig elég alacsony, de magam sem vagyok különösebben kényelmes. A felsőtestemen észre sem veszem, de a combom kissé kerekebb.
Sajnos el kell ismernem, hogy az utóbbi időben a szokásosnál kicsit többet töltöttem.
A barátom azt mondja, hogy csak izmok és nem az étel, de nem hiszem. Hogyan lehet 3 hónap izomot felépíteni 12 hónap alatt futással?.
Ezt egyszerűen nem tudom elképzelni.

De most rólad: Ha még mindig alacsony a BMI, gyanítom, hogy nagyon keveset nyomsz. ne stresszelje magát túlságosan. Ne figyeljen túlságosan az ételére, és ne foglalkozzon vele túl sokat. Ez igazi ördögi körré válhat, és gyorsan rosszabbodhat.
Szánjon rá időt, és akkor rendben lesz.

Könnyű. Három hónap alatt 3 kiló izomot tud felépíteni minden gond nélkül. A test azonnal reagál az edzésingerekre, és ha fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, akkor az izmok automatikusan megnőnek a regeneráció során. Több izom több szénhidrátot is képes tárolni (szuper üzemanyag az izmok számára), ami akár néhány száz grammot is tartalmazhat. Ezenkívül a futók testének másképpen kell tárolnia a vizet, ami szintén megnöveli a súlyt. Sok kezdő nem fogy le, a gyakorlatban gyakran csak a zsírpárnák "újraelosztása" történik az izmokhoz vezető kitérők útján. Az izmoknak azonban lassan kell fejlődniük, ekkor nem hajlamosak a sérülésekre, ezért robusztusabbak.

Az izmok mellett vannak olyan csontok és inak is, amelyeket a test alkalmazkodik a rendszeres terhelésekhez. Ha a téglákat szétverik a karate-ben, az nemcsak a technika és a tökéletes koncentrációnak köszönhető, hanem annak is, hogy a kéz éle csontjai állandó edzéssel jelentősen megerősödnek. Ez egy dolog lenne.

Hosszú távon növekszik, nagyon hipotetikussá válik. A laLa-val a glikogénkészletek speciálisan képzettek (a májban dúsított szénhidrátok). És azt hiszem, emlékszem, hogy ez az anyag megköti a vizet is. Különösen akkor, ha a versenyek előtt elvékonyodik, enyhe súlygyarapodás normális + ideális.

Tehát minden a zöldövezetben, és optikailag nem zavarja ^ ^

és az is mindig a súlygyarapodás egyetlen oka. Sem a pajzsmirigybetegség, sem a "kevés evés" nem hozhat létre anyagot a semmiből. Ha valaki "túl keveset eszik" hízik, akkor 1945-ben a háború utáni időszakban elhízott emberek járványa lett volna. Valójában az emberek akkoriban olyan vékonyak voltak, mint még soha - pontosan azért, mert alig volt ennivaló. Semmi a "hátsó égővel".

A fizikai megterhelés serkenti az étvágyat, ez egészséges reakció. Milyen feltört elméleteket kell ásni, ahelyett, hogy egyértelműen azt mondanád, hogy csak többet ettél?

ezért a "vallomásom"

Az állóképességi sportok során is hízhat, semmi gond!
Maratonra edzek, így néha 70-80 km hetek vannak.
De eszik ennek megfelelően is. Természetesen annyit, mint a férjem, és ő 1,94!
Csak éhes vagyok, főleg hosszú futások vagy sebesség után.

A súly az előkészítés óta 1 kg-mal nőtt (nekem egyáltalán nem fáj!).
Azt is érzem, hogy a combom nem olyan vékony, mint korábban. Mert hirtelen izmaim vannak, és hogyan! Tényleg éles! A felsőtest még mindig vékony, ezért azt gondolom, hogy a szerkezet valóban többnyire izomzat.

Nézzük meg, hogy néz ki, ha a maraton után is ugyanúgy eszem

A test saját víztartaléka a súlyon belül ingadozik leginkább. Rendszeresen végezzen állóképességi sportokat, majd tartson három napos szünetet. Hopp, 2 vagy 3 kilóval több. Anélkül is, hogy "megennék" őket 22 000 kilokalória formájában. Ebben az esetben főleg vízről van szó.

Egyébként természetesen a kalóriabevitel - fogyasztás = súlygyarapodás - szabálya érvényes. A súlyingadozások csak néhány kilogramm tartományban nem annyira értelmesek az "étkezési bűncselekmények" tekintetében ^ ^

Köszönöm a sok választ!
Valójában már hisz a hátsó égőben. Maximum 1700 Kcal-t eszem, még akkor is, ha kitartó futást végzek. De ez nem szándékos éheztetés - egyszerűen nem bírja tovább.
Reggeli kb 400 Kcal/ebéd kb 500 Kcal/este kb 600-800 Kcal.
Mivel futáskor többnyire józan vagyok, előfordulhat, hogy a test ekkor kezd többet raktározni és tartalékokat felhalmozni, és nem nyújt annyi energiát a mindennapi élethez. Lehet, hogy közben megpróbálok enni apróságokat (granola rúd, banán.) És este nem annyira egyszerre, talán ez segít.

Mivel még mindig 19 év alatti BMI-m van, nem hiszem, hogy túl rossz, ha megtartanám a jelenlegi súlyt. Csak azt nem tartom normálisnak, hogy hízom, amint hosszabb futó edzéseket végzek. és ha a súlya tovább emelkedik, nem lennék annyira izgatott.
3 hónappal ezelőtt elvégeztem a vérképemet, ez rendben volt. De az utóbbi időben vigyáztam arra, hogy több fehérjét fogyasszak. talán mégiscsak az izmok. De nem látok változást.

1700 kalória biztosan nem elég.

Számolja ki az összes eladását. Mint például:
Saját GU-m 1550 kal. + Munka 500 kal. + Házimunka 200 kal. (Csak nagyon durva értékek).
2250 cal együtt vannak.
Ha ebből 1700 kalóriát vonok le, akkor 550 kiló veszteség marad. Tegyük fel, hogy rendszeresen futok egy kicsit és sportolok, további 300 kalóriát adunk hozzá. Ez mínuszt jelent mondjuk 800 kal körül.
Ha most úgy gondolja, hogy 7000 kalóriát kell megtakarítania ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjon, hamarosan eltűnik, legalábbis matematikailag.
De mivel a tested túl akar élni, stratégiát alakít ki a túlélésre. - A hátsó égőn megy!

Gondolj bele, és csinálj egy kis matekot oda-vissza.
Logikus, ha újra értelmesen kezdesz enni, akkor egy kicsit hízol. természetesen a tested mindent bunkerez, amit csak tud, és tartalékokat képez (ezek is újra eltűnnek).
Azonban akkor sem érzi magát olyan bágyadtnak.

Nem! Tehát, ha a kéz széle nem törik meg többször, és a kialakuló calus, amely mindig valamivel vastagabb, mint a töréspont, megerősíti a csontot, akkor semmi sem történik. Az inak és a csontok nem akadnak el járás közben. Épp ellenkezőleg, a fáradtság mond valamit. A lábközépcsontok túlzott stressz és rossz táplálkozás hatására megpuhulnak.

Szintén a kijelentés: "Nehéz csontjaim vannak". valaki, aki egy kis erőnléti edzéssel a Hulk-ba mutálódik, mítosz. Az emberek csontszerkezete az egyének között viszonylag azonos, csak olyan betegségek, mint például az oszteoporózis vagy az üvegcsontok, kivételek. De még soha nem hallottam acélcsontokról.

Jól. ez magyarázza az óriási súlyingadozásomat. néha 60, néha 62 kilót nyomok.
legalább most már tudom miért.

Még mindig van valami számodra.

Tehát valójában luxusprobléma a 19-es BMI-vel, ha súlyproblémákra panaszkodunk.
Összefüggést talált a több futás és a súlygyarapodás között. Az összefüggések nem mondanak semmit az okról és az okozatról.
A relatív adatok (súlygyarapodás vagy fogyás) sajnos nem elegendőek ahhoz, hogy képet alkossunk.
Bár lehet, hogy durva (feltételezem, hogy nő vagy) a súlyról kérdezni, jobb képet adna az általános helyzetről.
Hogy őszinte legyek, nem tudom, mennyi energiát fogyasztok naponta. Az étrendemet az étvágyamnak megfelelően állítom be, ami futásnál kicsit magasabb. Ezért először megkérdőjelezem az 1700 kcal számot. Honnan származik a házszám, miért dolgozza ki?
A raktározott glikogén miatti súlynövekedés maximum 2/3 kg, becslésem szerint (pl. 400-ról 600 g-ra lehet jutni; ekkor 200x3 g szükséges a szükséges vízhez - de ez már a versenysportokra is vonatkozik).

Összességében azt gondolom, hogy ez "fejprobléma". Még odáig is eljutnék, hogy azt mondanám, hogy egy betegség közelébe kapar, messziről beszél.

Még mindig van valami számodra.

igen, ez így van a nőkkel.

Rövid távon az üres glikogén-raktárak grammx3g-os vízzel való ingadozása elképesztő ingadozásokat észlelhet a mérlegen. Most csak az edzés kezdete és a képzés előrehaladása közötti különbséget írta le.
Most azt akartam hozzáfűzni.

Valami más. Azt hiszem, Steffnynél olvastam. Az állóképességi edzés révén nő a vér mennyisége. Szerintem ez 1-2 kg (liter) (45 kg-os nőnél természetesen nem 2 liter), a teljesen képzetlenektől a nagyon jól képzettekig. Néha vannak még színlelt anámiák is, amelyek teljesen normálisak.
De csak félismeretként. Talán valaki fel tudja venni és befejezni.
Nem tudom, mi van mindig a BMI-vel. Nem vagyok izmos és a BMI 21,3, de a testzsír csak 6-7%. Alig tudok 21 év alatt lenni. Ha most 2 kg-mal többet nyomok, és a hasam nem hízott meg, akkor az izomtömeg volt.
De nekem mindig szalonna
Üdvözlet
Lupert

Azt hiszem, megragadt a mítosz. A televízióban (esetemben valószínűleg nyilvánosan és legálisan) egyszer láttam röntgen összehasonlítást (vagy illusztrációt?) A karate és a normál kéz között. A különbség jelentős volt, és hálásan és kritikátlanul fogadtam el a számomra egyébként érthetetlen jelenség ezen egyszerű magyarázatát. Ennek megfelelően megragadt bennem, valamint a fehérfüstös mezítlábasok képe, akik többször őrülten ütötték ugyanezt az eszközt alkarral és kezük széleivel ^^. Ráadásul egy futballmeccsen ellenfeleim néha igazolják, hogy a sípcsontom keményebb.

Ennek a mítosznak (?) Nem tekintenék fáradtsági törést ellenérvként, mert a csont élő szerkezet, helyreállításra szorul, és az anyag folyamatosan változik.: O)

Utoljára módosította: * cel (2008. szeptember 4., 15:38)

A fáradtsági törés valóban nem jó példa, mert túlzott sérülésről van szó, mert a csontok csak nem álltak be. Azt mondják, hogy a stresszes csontok idővel nehezebbé válnak. De nem tudom, hogy ők is nehezebbek lesznek-e. De nem hiszem, hogy egy csont hozzájárulna sokat a testtömeghez, és természetesen nem a sűrűség változásához.

Összefoglaló kísérlet:
Súlygyarapodás a futás által:

1) Nyereség izomtömeg
2) a vér térfogatának növekedése
3) fokozott glikogén tárolás

A csontok szerintem elhanyagolhatóak,
Az izomtömeg az edzés megkezdése előtti erőteljes testmozgástól és az edzés közbeni fizikai erőfeszítéstől függ
A vér mennyisége legfeljebb 1-2 kg-ra becsülhető
Glikogén tárolása max. 1/2 kg.
A növekvő étvágy- és táplálékbevitel, valamint a szabálytalan ivás és evés, valamint a bél- és hólyagürítés következtében kialakuló zsírmaradványok.

Elfelejtettem valamit?

Mivel a glikogén megköti a vizet, ez a tényező 2-3 kg lehet, különösen, ha több napos szünetet tart.

Ez megtalálható - a csontos nézeteimmel ellentétben - legalábbis a Wikipédiában is ^ ^:

"A glikogént víz segítségével tárolják a glikogén tárolóban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend" csodahatása ", vagyis a fogyás az étrend első napjaiban ennek a víznek a veszteségével magyarázható. (lásd alább) a víz tárolásával történő rendkívül gyors, akár 2-3 kg-os súlynövekedésig. "

Nem hiszem, hogy csak a glikogénből származó három kilogramm lenne reális, még szikes diétán sem. A teljes elvékonyodás szerepet játszik, vagyis a folyadékveszteséget több ivás és kevesebb edzés kompenzálja.

Ezért mindig egyen és edzen szépen és egyenletesen. Egyébként 2 kg-ot kell cipelnie a versenyben, amit nem szokott cipelni. Talán akkor érdemesebb lesz a hosszú futás a vízi hátizsákkal, mint gondoltam.