A legjobb edzés a karszíváshoz - Victor Diaconescu
4 tipp a hatékony quadriceps edzés felépítéséhez
Az 5 legfontosabb hiba, amikor kiképezzük a lábadat, és hogyan javítsuk ki őket
Victor Diaconescu személyi edző
Adja meg a leghatékonyabb, nagy ismétlést igénylő képzési programot, amely egyedülálló módon edzi a karjait a legjobb eredmények elérése érdekében. Ez az edzés minden sorozatban 30 ismétlés körül forog, ami elsőre könnyűnek tűnhet, de valójában kimerültségből fogja megdolgozni a karjait, és serkenti az izomtömeg hatalmas növekedését. Valójában nagyon meg fog lepődni azon szivattyúzáson és érrendszeren, amelyet egy ilyen egyszerű edzés hozhat.
Az egyik leggyakoribb edzésprobléma a fennsík ütése, és minél gyorsabban jön ki belőle, annál több előrelépés lesz hosszú távon, így nem pazarol sok időt. Ez a módszer olyan módon fogja megterhelni a kar izmait, hogy a maximális növekedési ingert hozza létre a véráramlás növelésével és az izomtömeg-hormonok termelésének ösztönzésével. Tehát ne tévesszen meg az edzés rövid időtartama - próbálja ki, és rájön, hogy valójában meglehetősen kihívást jelent, sőt kifizetődő.!
Edzés 30 ismétléssel
A súly kiválasztásakor jobb lenne az 1RM érték 40% -át venni (maximális ismétlés). Tehát, ha meg tud emelni 50 kg-ot egy ismétléshez a bicepsznél, vegyen egy 20 kg-os rudat erre a rutinra.
Az edzés 3 bicepszből és 3 tricepsz gyakorlatból áll, amelyeket ilyen módon váltogatva hajt végre: hajtsa végre az első bicepsz gyakorlat 3 sorozatát, majd az első tricepsz gyakorlat 3 sorozatát, majd a második 3 sorozatát bicepszgyakorlat, majd 3 második tricepsz-gyakorlat, majd a harmadik bicepsz-gyakorlat 3 sorozatával fejeződik be, majd 3-as sorozat a harmadik tricepsz-gyakorlattal. A cél az, hogy 30 ismétlést hajtson végre minden sorozatnál (bármennyire is nehéz!), 45 másodperces pihenést engedélyezve a szettek között. Ha ez túl könnyűnek bizonyul, nyugodtan növelje a súlyt.
Fontos megjegyezni, hogy ez az edzés nem hoz kiváló eredményeket, ha nagyon alacsony a szénhidráttartalmú étrend vagy extrém étrend-terv van, és erősen ajánlott nagy mennyiségű, gyorsan emészthető szénhidrátot fogyasztani edzés előtt, alatt és után, mert a glikogén megőrzése és a gyógyulás elősegítése érdekében
Íme három nagyon hatékony gyakorlat, amelyek képet adnak a módszer működéséről, és amelyek könnyen adaptálhatók az Ön személyes igényeihez és céljaihoz.
3 db bicepsz hajlítás EZ rúddal váltakozva 3 készlet homloktöréssel tricepsz rúddal.
3 db kalapácshajlítás váltakozva 3 db hosszabbítással, tricepsz rúddal.
3 bicepsz hajlítás a scott padon 3 testpárral párhuzamos fekvőtámasz váltakozva
3 koncentrált bicepsz fekvőtámasz váltakozva 3 szoros szorítású push-up rúddal.
3 bicepsz-kalapács-hajlítás egy ferde padon, felváltva 3 fej-fej tricepsz-hosszabbítással
3 szett bicepsz hajlítás széles fogással, felváltva 3 szett tricepsz visszarúgással.
3 bicepsz fekvőtámasz fordított foglalattal váltakozva 3 tricepsz meghosszabbítással a kábelfej felett.
3 váltakozó lábú bicepsz kábelhajlítás 3 készlet tricepsz kábelhosszabbítással.
3 szett bicepsz scott hajlítás, felváltva 3 szett gyémánt úszóval.
A legjobb eredmény elérése érdekében végezze el az edzést havonta egyszer, mivel ez gyakran túlterheléshez vezethet, és ne feledje, hogy a felsőtest minden mozdulatához erőre van szüksége. De ha óvatosan használja, akkor ez sokat segít abban, hogy megtörje a fennsíkjait, és a képzeletén felül haladja a haladást, így intelligensen edz és folytatja az izmok pumpálását.!