Növelje az anyagcserét, hogy lefogyjon 10 meglepő tipp
Mi a kapcsolat a anyagcsere és a zsírégetés ? Gyakran hallja minden nap, hogy fokoznia kell az anyagcserét, hogy vannak olyan gyakorlatok, ételek, amelyeknek megvan az az esélye, hogy fokozzák azt, de miről is van szó valójában? ?
A anyagcsere ez egyszerűen a pihenés alatt töltött kiadások száma. Tehát meg fogja érteni, ha növeli az anyagcserét, több kalóriát fog égetni és ezért legyen edzésen kívül is több zsírvesztés.
1. Tartsa a bevitelét 1200 kcal felett
Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de napi kevesebb mint 1200 kcal fogyasztása valóban csökkentheti a fogyást. Ha kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, a tested megvédi magát az éhezéstől, és megakadályozza, hogy nagyobb súlyt fogyjon.
Inkább a zsírtartalékát tölti be.
A teljes kalóriaszámnak származnia kell különféle tápanyagok és amelyek rostokban (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök), sovány fehérjékben és esszenciális zsírokban (diófélék, magvak, avokádó, olívaolaj ...) gazdag étrendből állnak.
2. Igyon zöld teát
A zöld tea nemcsak elegendő mennyiséget tartalmaz antioxidánsok a megfázás és más vírusos megbetegedések távol tartása érdekében, de az anyagcseréjére is csodákat tesz.
Kutatások kimutatták, hogy három hónapig napi 3–5 csésze zöld tea egyenértékű a zsírszövet (testzsír) átlagosan 5% -ának elvesztésével.
A zöld tea az anyagcserét stimuláló anyagot, az EKGC-t tartalmazza.
3. Emelje fel a súlyokat
Az emelés alatt súlyzós edzést értek, és okosan. A tested az izmokat tartja karban protein szintézis, egy folyamat, amely rengeteg kalóriát éget el.
Minél több izom van, annál több kalóriát veszít pihenés közben. A testének ténylegesen energiát kell használnia az izomtömeg fenntartásához minden nap. Ha súlyzós edzés nélkül diétázik, a fogyás 25% -a izomból és nem zsírból származik.
Tehát tervezz TELJES TEST testedzések hogy heti 3–4 alkalommal elsődlegesen célozza meg az összes izomzatot, és haladás közben növelje a súlyát.
Ha nagyobb súlyokat emelsz, a tested alkalmazkodik, ugyanakkor az anyagcseréd az edzés után 3 napig növekszik.
4. Egyél egy ogre reggelit !
A tanulmányok azt mutatják, hogy felkelve nagy reggelit kell enni, hogy fokozza az anyagcserét aznap. Előnyösen zsírsavakban és fehérjékben gazdag reggelit válasszon.