Növelje az ütést A hatalmas hatás leggyorsabb módja! Blog

Ebben a blogcikkben a témával foglalkozunk "Növelje a hatást". A harcművészek gyakran felteszik maguknak a kérdést, hogyan növelhetik lyukasztó erejüket, hogy ne csak gyorsan, de erőteljesen is sztrájkolhassanak. Mint oly gyakran előfordul, itt a válasz: "A megfelelő képzés!" De hogyan néz ki a megfelelő edzés, hogy növelje saját befolyását?

Komponensek, amelyek hozzájárulnak a hatás növeléséhez

A kérdés megválaszolásához először alaposabban meg kell vizsgálnunk az ütést, és tisztáznunk kell, hogy mely összetevők befolyásolják az erős csapást. A hatáshoz hozzájáruló komponensek:

Erő (F): A fizika szabályait betartjuk [F = m * a], Más szavakkal, az erő megegyezik a tömeggel, szorozva a gyorsulással.
Tömeg (m): A tömeg az erő elengedhetetlen alkotóeleme, mivel tömegre van szükség az erő felszabadításához.
Gyorsulás (a): A gyorsulás az elengedhetetlen alkotóeleme is, mivel a tömeget fel kell gyorsítani az erő felszabadításához.
stabilitás: A stabilitás fontos az erőátvitel szempontjából. Nagyon sok erőt veszíthet az instabilitás.
technológia: A megfelelő technológia rendkívül fontos a lehető leghatékonyabb munkához. Ha a technika nem megfelelő, akkor az erőpotenciál egy része elvész, mivel ez hozzájárul a pontossághoz, a stabilitáshoz és a gyorsuláshoz is.

Az edzés összetevői a lyukasztó erő növelésére

Most már tudjuk, melyik alkatrész alkotja az erős csapást. Ez alapján most azonosíthatjuk a lyukasztóerő növelésének megfelelő edzését. A képzés fontos elemei az ütés növelése érdekében:

Képezni kell az izmokat az ütőerő növelésére

Végül most megterveztük a fő edzési területeket is, hogy azoknak az izmoknak szentelhessük magunkat, amelyeket elsősorban a stroke-ra használnak, majd elkészíthetünk egy minta edzéstervet. Elsősorban a stroke-ra használt izmok:

Triceps Brachii (Triceps) = egyenesítse ki a karját
Deltoid (Deltoid/vállizmok) = emelje fel és stabilizálja a karját
Obliquus Externus Abdominis, Obliquus internus abdominis, Transversus Abdominis (laterális hasi izmok) = forgassa és stabilizálja a testet
Serratus Anterior (elülső fűrész izom) = előrehozni a vállát
Pectoralis major (nagy mellizom) = behozni és stabilizálni a karját
Gluteus Maximus (farizom), Biceps femoris (Combizmok) és Erector Spinae (Hátsó meghosszabbítás) = csípőhosszabbítás lábmunka közben

Ezek korántsem mindazok az izomcsoportok, amelyek technikailag helyes stroke során aktiválódnak, és az izmok fent említett funkciói sem teljesek. Bár felsorolása egyszerűsített módon szerepel, teljesen elegendő, ha elkészítjük edzési tervünket az ütéserősség növelése érdekében. A megfelelő erőgyakorlatokkal sokféle izomcsoportot kezelnek egyszerre, mivel természetesen több izom egyszerre dolgozik a test bizonyos funkciójának/mozgásának végrehajtása érdekében.

Minta képzési terv

Ezen összegyűjtött információk alapján most elkészíthető egy minta képzési terv, amely ideálisan alkalmas az ütéserősség növelésére:

1. nap: Gyorsasági edzés + stabilizációs gyakorlatok

Ugrott fekvőtámaszok 10 × 3* - Pontosan 1 perces szünet a szettek között
A Plyobox 10 × 2-re ugrik* - Pontosan 1 perces szünet a szettek között
Robbanásveszélyes favágó 4 × 6-os ellenállási sávval* (oldalanként) - 1-2 perc szünet a szettek között
Földrengés fekvenyomás 3 × 8-12* - 2-3 perc Szünet a szettek között
Sor vastag nyéllel 3 × 8-12* - 2-3 perc Szünet a szettek között

2. nap: Feltűnő technikai edzés

30–60 perc. Gyakorold a lyukasztási technikákat, amelyeket leggyakrabban használnak a harcban és a filmekben, és elemezd az eredményeket.

3. nap: Maximális erőedzés + Stabilizációs gyakorlatok

Szorosan fogható fekvenyomás 3 × 4* - 3-5 perc Szünet a szettek között
Csípőtoló 3 × 6* - 3-5 perc Szünet a szettek között
Chin Ups 3 × 8* - 2-3 perc Szünet a szettek között
Oldalsó alkar tartó 3 × 8-12 elforgatással* (oldalanként) - 2-3 perc szünet a szettek között
Külső forgatás szalaggal 3 × 8-12* (oldalanként) - 2-3 perc szünet a szettek között

4. nap: Feltűnő technikai edzés

30–60 perc. Gyakorold a lyukasztási technikákat, amelyeket leggyakrabban használnak a harcban és a filmekben, és elemezd az eredményeket.

* Az edzéskészlet x ismétlés

! Legfeljebb két egymást követő edzésnap után legalább egy napos edzésszünetet kell tartania.

Ha rákattint a megfelelő gyakorlatokra az edzéstervben, akkor egy új ablakban átirányít egy adott videó gyakorlati bemutatójához.

Szüksége van-e még megfelelő bokszkesztyűre az ütéstechnikai edzéshez? Akkor nézd meg itt múlt. Kínálunk a tesztelt és kiválasztott bokszkesztyűk széles választéka nál nél.

Következtetés

Mivel ez a nem túl időigényes edzésterv azt mutatja, hogy megfelelő edzéssel viszonylag könnyen növelheti saját befolyását. Ez az edzésterv a tényleges harcművészeti képzés mellett kiegészíthető, és ideális esetben teljesen hetente egyszer kell végrehajtani. Ha a tényleges harcművészeti egységek alatt már elég edzőtechnikát oktat, kihagyhatja a 2. és 4. edzésnapot. Meg kell azonban jegyezni, hogy az 1. és 3. edzésnap között legalább egynapos szünetet kell tartani az erőnléti edzéstől. Alapvetően el kell kerülnie a túl sok intenzív edzésegységet is egymás után, és több szabadnapot kell beépítenie az edzőegységek közé.

Ez az edzésterv súlyzós edzőeszközöket igényel. Ha olyan alternatív gyakorlatokra van szükség, amelyek nem igényelnek felszerelést, kérjük, hagyjon megjegyzést. Jó szórakozást és sikert ezzel a képzési tervvel!

Néha apró előnyök döntenek a küzdelemről. Szüksége van még olyan harcművészeti felszerelésekre, amelyekre számíthat? Ezután vessen egy pillantást a tesztelt harcművészeti ruházat és felszerelés kínálatunkra, és győződjön meg róla a minőségről!

Többet akarsz szakmai és strukturált képzés, ami a harcművészetét egy újabb szintre emeli? Ezután csak írjon nekünk egy e-mailt a [email protected] címre az egyéni edzéstervekről, vagy nézze meg ingyenes programunkat Fightstop 8 hetes alapoktatási terv a kickbox és a muay thai/thai boksz számára nál nél!

Sportos üdvözlettel,Thore Schmieding