Növelje erejét testtömeg-testépítéssel súlyok nélkül
Ha meg akarsz erősödni, akkor több ismétlést végezz nagyobb súllyal, nagyobb terheléssel. Szentmisét mondtak? Nem !
Itt van 4 módszer a haladás folytatására, csak a testsúlyod használatával. Ez a testtömeg edzés jó része.
Ha azt gondoljuk, hogy az izomgyarapodás, az erőgyarapodás egyetlen módja az, hogy többet edzünk, többet terheljük a rudakat stb. csökkenti. A hosszú munkacsoportok és a hosszú gyógyulási idő között órákat fog tölteni kevés testmozgással, ha csak a terhelés növelésére gondol.
Nos, ennek most vége. Bár nincs semmi baj vagy baj az erőnléttel, a nagy ellenállású edzéssel, amelynek eredményei kiválóak lehetnek, nem ez az egyetlen módja az erőnlétnek.
Ezzel a 4 technikával megtanulja használni a fizikát, a mozgást és a tiszta erőt, hogy elérje és felporolja fitnesz céljait.
A legjobb? Ezek a módszerek minimális felszerelést igényelnek, és nincs szükség tornatermi tagságra, mivel csak a technikára támaszkodnak, és nem a külső terhelésre.
1 Növelje a mozgástartományt
Ha nehezebbé akarja tenni az edzés edzését, helyezzen egy 2,5 fontos korongot a súlyzó mindkét oldalára, engedje le a rudat a gépre lemezek hozzáadásához stb. De nem csak ezek közül választhat.
Egy adott gyakorlat mozgástartományának növelése jobb megtérülést eredményez minden ismétlésnél.
Például próbálja meg teljes guggolás amíg a feneke meg nem nyugszik a vádlijain.
Hiányozhat valami, ha csak addig megy le, amíg a combja párhuzamos a talajjal, ahogy sok sportedző javasolja.
Ugyanez vonatkozik a szivattyúk: Engedje le a padlóhoz, majd nyomja le teljesen, amíg a könyöke össze nem pattan és a lapockái szét nem válnak. Az emberi test úgy épült fel, hogy teljes amplitúdón mozogjon, még akkor is, ha nem szokott hozzá.
Az olyan szivattyúfogantyúk használata, mint a Nike 23 euróért, szintén alacsonyabb szintet enged. Itt vásárolhatja meg őket:
Hogy a legtöbbet hozza ki a vontatás, holt pontról induljon alacsony helyzetben.
Ezután nyomja a mellkasát a rúd felé, és álljon meg, amikor az áll áll a rúd szintjén. Meglepődnél azon, hogy hány embert látok súlyozott végrehajtás korlátozott mozgástartomány mellett. A megtett távolság növelésével drámai haladást fog elérni a gyakorlatban, anélkül, hogy bármitől (súlytól), csak önmagától kellene függenie.
Természetesen csökken az elvégezhető ismétlések száma, de az erőnlét felépítése serkenti testét és növeli az izomtömeget.
Hasonlóképpen, az ujjakon vagy az öklön történő fekvőtámasz végrehajtása nemcsak egyedi kihívást jelent a kezének és az alkarjának, hanem lehetővé teszi, hogy alacsonyabban ereszkedjen le, mint lehetne, miközben támaszt ad a tenyerére.