Növelje futási teljesítményét - ugróerő-edzéssel!

Az ugrás ereje edzés különösen fontos a nyomvonal futáshoz. De a "normális" futóknak is hasznot húz az ugróerő célzott növekedése. 7 különösen hatékony gyakorlatot mutatunk be.

Ugróerő: mi ez?

A Ugrál egy edzéselmélet A sebesség erősségének altípusa. Az ugróerő azt a képességet írja le, hogy testét a lehető legmagasabban a levegőbe emelheti, ha gyorsan és erőteljesen leugrik a földről. Ez sok atlétikai szakág szempontjából fontos, például a magasugrásban, a távolugrásban vagy a hármasugrásban, de az ugróerő fontos szerepet játszik az olyan sportágakban is, mint a kosárlabda vagy a kézilabda.

Amikor fut, akkor a visszapattanással lökje le magát a földről és ezt az erőt magába Előre mozgás átalakít. Ehhez szüksége van Izomerő és a koordináció. Gyakorlatainkkal mindkettőt edzheti. Minél jobban fejlett az ugróképessége, annál hatékonyabban tud mozogni.

Hatékony ugróerő-edzés: Növelje erejét

Ugróerő képzés megéri. A padlótól kapott optimális lábnyom nagyobb Erő fejlesztése minden egyes lépéseddel. Könnyebb a hosszabb szakaszokat szünet nélkül lefedni, vagy az igényes meredek szakaszokat gyorsabban meghódítani. Különösen azzal Hegyi futás a terepfutás és a hegyi futás mellett ez a képesség nagyon értékes. Mert itt különösen nagy az izomfeszültség.

Célzott ugróerő-edzéssel növeli sebességét, sebességét és rugalmasságát. Valószínűleg ennek legismertebb gyakorlata valószínűleg a guggolás. Tipp: Csak egy lábon állva edzeni, mert akkor a guggolás során mindegyik lábnak elszigetelten kell működnie, és nagyobb az edzéshatása. Kétlábú guggolással az erősebb láb - pl. Távugrásban felszálló láb - általában a munka nagy részét átveszi. Ez azt jelenti, hogy a két láb terhelése eltérő, ugyanakkor egy lábon álló guggolással edzed ki az egyensúlyod és az egyensúlyod. Koordinációs képességek. Valódi javulás, nemcsak a sebességed szempontjából.

Saját tested, mint edzőeszköz

A Kényszerítés és a stabilitás növelése érdekében nem kell az edzőteremben gépekkel edzeni. Saját testtömeged elegendő a gyakorlatok végrehajtásához és ezáltal a megfelelő izomcsoportok megerősítéséhez. Egyébként kiképzi őket a közös munkára Izmok egymással - az úgynevezett intermuscularis koordináció. Valódi előny futás közben, mert ez az interakció jelentősen hozzájárul stabilitás és így hozzájárul az áramátadáshoz. Egyszerű nyelven: Gyorsabban, hatékonyabban fut, és kevésbé hajlamos a sérülésekre. Világos javulás, ill?

Menet közben: az öt legjobb gyakorlat az ugróerő edzéséhez

Az ugrás nem mindig ugrás. Sokféle lehetőség van, és minden ugrásnak más a célja. Egy dolgot azonban minden ugrásnál be kell tartani:. Mindig legyen óvatos a Bála landoljon ahelyett, hogy a sarkára csapna. Ez leszálláskor megvédi ízületeit a túlterheléstől. Egy alapos Bemelegítés magától értetődőnek kell lennie, hogy megelőzze a sérüléseket az ugróedzés során.

1. Mászó ugrások

Tegyen egy lépést előre. Ugorj le a jobb lábadról. Katapultálja magát felfelé, aktív térdekkel és karokkal. Land jobb lábon. Közbenső lépés után ugorjon le a bal lábáról egy aktív térdemeléssel és karlengéssel. Land a bal lábadon. öt Ugrások lábanként sorozatot alkot. Három sorozat alkot gyakorlatot.

2. Banki promóterek

Ehhez 30-50 centiméter körüli magasságra van szükség, például székletre vagy padra. Először helyezze a bal lábát a padra, ahogy lépcsőn mászna. Akkor nyomja magát robbanó hogy felugrik. Aktívan viseli magával a karját. Jusson jobb lábával a padra, bal lábával a földre. Váltson oldalt és elölről. Végezzen háromszor öt ugrást oldalanként egy gyakorló egységben.

3. Oldalt ugrik

Keressen egy keskeny 12-20 hüvelyk magasat akadály. Álljon egyenesen mellette. Hozd el a karjaiddal Lendület és ugráljon oldalra mindkét lábbal egyszerre. Válasszon olyan akadályt, amelyről könnyen át lehet esni. Ha túl alacsonyan ugrik, az akadály leesik, és nem áll fenn sérülés veszélye. Háromszor tíz ugrás egy egység. Két-három perces szünet ajánlatos a szettek között.

4. Ugró ugrások

A kiinduló helyzet az nagy beletörődés. Az elülső térd 90 fokos szögben hajlik, a másik lábát a lehető leghosszabbra nyújtják. Ugrás robbanásszerűen a karjaival a levegőben, váltani a lábakat és a másik lábbal előre szállni. Tartsa a felsőtestét a lehető legstabilabban, és ugorjon a lehető legmagasabban. A cél ennek az ugróedzésnek a tiéd Lépéshossz futás közben is nagyít. 20 ismétlés indítja el a keringést.

5. Futás fel a lépcsőn

A lépcsőház körülbelül 30 szintje végtelen lehetőségeket kínál a sportolóknak az erősítő edzésre. Íme néhány, természetesen kombinálható példa:

1. Futtasson minden lépést futás közben.
2. Csak másszon fel mászni a Fuss.
3. Sprintelj fel a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz. Győződjön meg arról, hogy rövid az érintkezési ideje a talajjal és erős a lábnyoma. Sétáljon kényelmesen visszafelé.
4. Ugrás mindkét lábbal szakasz fel
5. Ugorjon fel egy lépéssel a lépcsőn (bal és jobb)
6. Ugorjon fel egy lépéssel a lépcsőn (bal és jobb)

Javasoljuk, hogy mindig több passzot hajtson végre.

Eredmény: egyszerűen fuss jobban

A mi Ugró gyakorlatok erősítse a láb- és a központi izmokat. Erőteljesebben és hatékonyabban mozoghat, és alkalmassá válhat a nyomvonal futására és Hegyi futások. Erőteljesebb futási stílusa nemcsak terepen segít, hanem gyors aszfaltos futások során is. Dinamikusabban tolhat le, és több energiát vihet át az útra. Így futsz gyorsabban.

Következtetésünk: Függetlenül attól, hogy hosszabb ideig szeretne kibírni, vagy gyorsabban futna, az ugró erőedzés mindenképpen előny az Ön és a futási stílusa számára.

---