Növelje lassan a Kcal bevitelt - csakúgy, mint A kezdetek
Lassan növelje a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek Bandistro »2014. március 11. 10:39
Miután sokat vesztettem (95 kilóról 80 kilóra), nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. Most a lehető legtisztábban akarom felépíteni az izmokat, és ehhez meg kell növelnem a kcal-t.
Jelenleg 1600 kcal-nál vagyok szabadnapokon és 1800 kcal-on edzésnapokon (heti kétszer teljes test edzésterv), és 1,85 m magassággal nincs izomtömeg.
Úgy gondolom, hogy nagyon óvatosan megemelem a kcal-számot (1900 - 2100-ig), majd hagyom, hogy 4 hétig nézze meg, hogy néz ki a súlyfejlődés, majd megint növelem 300 kcal-mal, hogy a lehető legtisztább vagyok havonta 1 - 1,5. Fogyni fog font.
A kérdés csak az, hogyan kell ésszerűen növelni a kcal bevitelt?
"Egyszerűen" növeljem a 300 kcal-t egy csapásra, vagy adjak hozzá heti 100 kcal-t? Vagy van még egy C terv?
"A túlélés győz. Minden más baromság."
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek XXL szelet »2014. március 11. 10:57
Legszívesebben kis lépésekben, azaz 100 kcal-os lépésekben tenném, mert ilyen hiány esetén már tönkreteszi az anyagcserét.
legközelebb kérem, ne legyen többé ilyen összeomlási diéta.
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek DZA »2014. március 11. 11:58
[négyzet. gyakorlatilag. jó] [DZA naplója]
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek Bandistro »2014. március 11., 17:30
Nos, ez nem feltétlenül összeomlási diéta volt. December elején kezdtem el csökkenteni az étrendemet, és most "kicsit" könnyebb vagyok, és minden, amit olvastam, havi 4 kg, teljesen rendben van.
Tehát ez rendben van heti 100kcal-val? Vagy többé-kevésbé kell?
"A túlélés győz. Minden más baromság."
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek gin »2014. március 11., 17:37
Mindig 50 g KH
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek Bandistro »2014. március 11., 21:08
"A túlélés győz. Minden más baromság."
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek 333 Sólyom »2014. március 11. 23:18
tisztán 1 - 1,5 kilót fogok hízni.
nagyszerű ^^ Ha ezt megteheti >>> akkor karcsúsított. a zsírsejtek ott csak kisebbek.
próbáld meg először vagy nagyon lassan 1-2 hónapig tartani a testsúlyodat, csak ne légy türelmetlen, növeld havonta 0,5 kg-mal. meglehetősen lassan >>> hosszabb ideig halmozódik fel, mint újra zsírot rágcsálni
MQ + marék zabpehely + egy kis lenmagolaj vagy szárított kókuszdió szintén alvás előtt megy
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek Wolf93 »2014. március 12., 09:22
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek Izom Joe »2014. március 12. 10:16
miért csinálod mindig olyan bonyolulttá?
A kis diéta után 1-2 hónapig ettem átvételkor, hogy a vízháztartás kiegyenlítődjön. túlélted a nagy éhezést. először élvezze egy kicsit az új alakját. akkor egyél úgy, hogy havonta 1 kg-ot hízz, ami aztán 20-24 hónap a következő diétáig. Nem kell kcal-t számolni.
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek Bandistro »2014. március 12. 16:31
Remélem, megértette, hogy most csak kissé zavart vagyok. Most 5 állításom van 5 különböző véleményen, ami nem igazán segít.
Azt hiszem, így fogom csinálni:
hetente még egy edzésegység (eddig csak kétszer hajtottam végre az alap gyakorlási tervet), és először is kissé növelem a szénhidrátbevitelt (+50 gramm zabpehely), egyelőre így hagyom, 4 hét múlva megnézem, hogyan néznek ki a súly- és erőértékeim A karcsú étrend ellenére minden gyakorlatban erősebb lettem), és ha akkor tapasztalom, hogy még mindig fogyok, új szálral veszem fel a kapcsolatot, ha a súlyom nem változik, adok hozzá még néhány zabpelyhet, és ha több mint 0 van Ha 5 kilót híztam, akkor egyszerűen újra csökkentem a zabpelyhet. rendben, akkor?
"A túlélés győz. Minden más baromság."
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek gin »2014. március 12. 16:54
4 hét túl hosszú, és 50 g pehely semmi.
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek Wolf93 »2014. március 13. 10:45
Hol van 5 állításod, 5 különböző véleménnyel?
Világos megértés van itt arról, hogy az anyagcserédet szamárba kell rúgni!
Tudassa testével, hogy nem kell a hátsó égőre kapcsolnia.
Ha nem akarsz hízni, 200kcal-os lépésekben teheted meg, és 1-2 egységgel növelheted a sportkvótádat.
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek Izom Joe »2014. március 13. 11:52
Nem hiszem, hogy az anyagcseréje a hátsó égőn fut, és ezért lassan növelnie kellene a kcal-t. csak a feljegyzés kedvéért.
a vízmérlegről beszéltem. mindenki tudja, kinek volt már megfelelő étrendje. amint az ember a hetek lemondása után legyőzte a szigorúságot, a mérleg megőrül. könnyen 1-2 kg-mal többet a szokásosnál, és azonnal lágyabbnak és ne aderebbnek tűnik, amely tegnap még mindig jól látható volt, csak halványan csillog. sokakkal azonnal látni lehet az arcukon, hogy egymás után 3 napja járnak a kínai büfében és a hajtásban bk-ban. fogalmam sincs, hogy van-e neve ennek a hatásnak, de el tudom képzelni, hogy a test ennyi vizet vesz le diéta után, mert a víz pótolni akarja a szervezetben elveszett zsírt. tudod, hogy a zsír a test legkevésbé vizes összetevője. azaz minél magasabb a test zsírtartalma, annál alacsonyabb a víztartalom.
és ezért véleményem szerint először időt kell adnia a testnek, hogy szabályozza önmagát, kiegyenlítsen, ahelyett, hogy azonnal megadná neki azt az anyagot (végső soron a pozitív energiamérleget), amely lehetővé teszi a víz átlag feletti tárolását ebben a "kapzsi" fázisban.
Re: Növelje lassan a Kcal bevitelt - csak hogyan?
nak,-nek Bandistro »2014. március 13., 17:22
Ne vicceljük magunkat: az idén amúgy sincs semmi más a tengerparti testtel. Ezért nem akarok siettetni semmit, és néhány hónap múlva egy wampe lesz a vége, amellyel pontosan semmit sem értem volna el. Természetesen rájövök, hogy soha nem csak izmokat építesz, és amíg csak egy kis zsír van, velem ez rendben van.
A hátsó égő témában:
2011-ig csak 65 kilót nyomtam ugyanolyan magassággal. Ezután 2 1/2 év alatt hízott, de nyilvánvalóan elmulasztotta a megfelelő időt a növekedés leállításához. Ezért gondolom, hogy a "régi időkből" származó testem még mindig tudja, hogyan kell kitartani alacsony ételfogyasztással. Ezért nem voltam éhes az elmúlt hónapokban.
Azonban (mint már említettem) nincs kedvem túl gyorsan hízni, majd ismét szétdagadni. Fogalmam sincs, hogyan reagál a testem, ha hosszabb idő után több ételt kap.
"A túlélés győz. Minden más baromság."