Növényi fehérjék az izomtömeghez

Ezt a weboldalt olvasók támogatják. Amikor egy terméket vásárol a webhelyünk linkjein keresztül, akkor kis társult jutalékot kaphatunk. Itt talál további információt rólunk.

Hogyan válasszuk ki a legjobb növényi fehérjéket az izomtömeghez

Vásárlói útmutató

Ez a fajta táplálék-kiegészítő tesztelt és hatékony megoldás a szokásos étrend kiegészítésére, a napi 2g/testtömeg-kg minimális fehérje fedezésére, amely szükséges egy aktív ember számára, aki izomtömeg-növekedést akar elérni. Ha ezt a célt tűzte ki maga elé, és nem biztos abban, hogyan válasszon növényi fehérjét izomtömeghez, jó áron és kiváló minőségben, olvassa el az alábbi útmutatót.

Függetlenül attól, hogy milyen forrásból származnak (növényi vagy állati), a kiegészítők formájában forgalmazott fehérjéket két fő mutató alapján értékelik: biológiai érték (VB), amely megmondja, hogy mennyi szívódik fel az izmokban és a vérben, és jelentettek 100-on (a tojással társítva) és PDCAAS-nál, legfeljebb 1,0-es szinten jelentve, amely jelzi, hogy a 2-5 éves (életkorban, ahol a fehérjeszükséglet a legmagasabb) gyermek számára szükséges esszenciális aminosavak száma egységnyi fehérje.

A legnépszerűbb növényi fehérjeforrások közé tartozik a szója (VB = 74/100), rizs (VB = 83/100), borsó (VB = 58/100), búza (VB = 64/100), kender (VB = 87)/100) és a quinoa (VB = 83/100).

Az izomtömeg legjobb növényi fehérjéiről szóló legismertebb vélemények azt javasolják, hogy válasszanak olyan termékeket, amelyek alacsony zsír- és szénhidrátmennyiséget tartalmaznak, valamint magas a glutamin, a taurin, az arginin és a BCAA aránya (az elágazó láncú aminosavak nagyon fontosak a testmozgás és az izomnövekedés utáni helyreállításban).

A szénhidrátok mennyisége szerint három kategóriába sorolt kiegészítőket találhatjuk három kategóriában: súlygyarapodásra szánt (80% szénhidrát), napi étkezési helyettesítési lehetőségek (40-50%) és fehérjék minimális százalékos arányban. Javasoljuk, hogy mindig válassza az utolsó lehetőséget, mert az első kettő nagy mennyiségű cukrot is tartalmaz, amelyek hízáshoz vezethetnek.

Fontos ellenőrizni azt is, hogy a csomagoláson lévő fehérje megszerzésének folyamata és a termék fehérjekoncentrációja meg van-e határozva (fehérje mennyisége x 100/adagméret). A legjobb termékek koncentrációja meghaladja a 80% -ot, és fehérje-izolátumoknak nevezik őket.

A fenti kritériumok jobb szemléltetése és a legmegfelelőbb opciók kiválasztása érdekében kiválasztottuk Önnek az online áruházakban elérhető legnépszerűbb lehetőségeket.

Ajánlott modellek 2020-ban

BodyLab szója

Ez a termék egy nem géntechnológiával módosított szójababból nyert fehérjepor (a gyártó leírása szerint), amelyet hideg víz extrahálásával és szűrésével nyernek, amely eljárás nem tartalmaz káros vegyszereket és nem jár túlzott hőhatással, ami károsíthatja a táplálkozási tulajdonságokat.

Ez egy fehérje izolátum, amelynek koncentrációja 87%, állati zsírok, szénhidrátok és koleszterin nélkül. Magában foglalja az izomnövekedés szempontjából fontos esszenciális és BCAA aminosavak teljes készletét. Mivel nem tartalmaz állati összetevőket, ezért előnyös termék, és alkalmas azok számára, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek, de természetes és egészséges izomtömeg-növekedést akarnak elérni.

Fogyasszon 1-2 adag 30 g-ot naponta, általában vízben vagy lében (300–400 ml) feloldva. Emlékeztetünk arra, hogy éjszakánként 8-9 óra pihenésre is szükség van ahhoz, hogy az edzés és a táplálkozás a lehető leghatékonyabb legyen, és a fehérjebevitelnek állandónak kell lennie azokon a napokon is, amikor nem foglalkozik sportolással.

Niavis Orez Bio

A rizsből nyert 100% -ban természetes és gluténmentes, por alakú Niavis növényi fehérjét különféle kombinációkban fogyasztják, az egyszerű vízben vagy kedvenc italban való feloldástól kezdve a szmokingok vagy gabonafélék hozzáadásáig. reggeli. Emlékeztetünk arra, hogy a rizsből kivont fehérje nem teljes, ezért ajánlott a babból vagy a borsóból származó fehérjével kombinálni, hogy az esszenciális aminosavak teljes készletét kapjuk a nap folyamán.

Koncentrációja 68,1%, 100 g termékben 16,5 g szénhidrátot és 4,7 g zsírt tartalmaz. A gyártó napi 10-15g-os adagokat javasol. Nem tartalmaz mesterséges aromákat vagy adalékanyagokat, nem allergiás (olyan emberek számára ajánlott, akik nem fogyaszthatnak tejtermékeket és/vagy allergiásak a szójára), és nagyon könnyen emészthető.

Ez a növényi fehérjeváltozat GB-ORG-5 tanúsítvánnyal rendelkezik, vagyis megfelel a biotermékekre vonatkozó előírásoknak a Soil Association, az egyesült királyságbeli termelők tanúsító testülete szerint. 250 g-os zsák típusú kiszerelésben szállítjuk.

Dragon Superfoods Chia

Ha izomtömegre szánt, olcsó és jó növényi fehérjét keres, amelyet 100% -ban organikusan állítanak elő, javasoljuk, hogy ellenőrizze ezt a lehetőséget a chia magokból kivont kiváló tápanyagforrásként. 31% fehérjetartalma van, és testének 20,5 - 30,7 g rostot biztosít grammonként, javítva az emésztést. 14,4 és 21,6 g szénhidrátot és legfeljebb 2% cukrot is tartalmaz.

Az ajánlott napi adag 15g, amely különféle turmix receptekbe illeszthető, gyümölcslevekbe, gabonafélékbe, nyers vegán desszertekbe, sportitalokba stb. Gluténmentes étrendben is ajánlott termék.

A chia a kender és a szója mellett a teljes fehérje egyik forrása, amely biztosítja a test számára az összes szükséges esszenciális aminosavat, amelyhez antioxidánsokat adnak, amelyek lassítják az öregedési folyamatokat, valamint a szervezet megfelelő működéséhez szükséges ásványi anyagokat.