Nulla étrend - siker a fogyásban; Tapasztalat a mellékhatásokról
Fogyjon minél gyorsabban - ez a kijelentett vágy mindazok számára, akik diétázni akarnak. És pontosan az ígérete Nulla diéta. Mi engedélyezett? És hogyan működik ez a fajta fogyás?
Mindezekre a kérdésekre szeretnénk választ adni ebben a bejegyzésben!
Nulla étrend - mi ez?
Szinte mindenki eljátszotta a böjt gondolatát. Például fogyni vagy méregteleníteni a testet. És sokak számára a nulla diéta a legjobb módja annak teljes gyorsanhívják n.
Szilárd ételeket egy bizonyos ideig nem fogyasztanak. Csak víz és alacsony kalóriatartalmú italok megengedettek.
Nulla étrend - mi történik a testünkben?
Ha a test nagyon kevés ételt kap (bármilyen formában is), akkor gyorsan visszaesik a zsír- és izomszövetre. Ez az egyetlen mód az energiaigény kielégítésére. Az eredmény: nagyon gyorsan lefogy.
Nulla étrend - hogyan működik?
A szervezet számára a nulla étrend azt jelenti: éhséghelyzet áll fenn. És ebben az éhezési anyagcserében az energiaigénynek most a zsír lebontásából és a fehérjék lebontásából kell származnia.
- Nem csoda, hogy a nulla étrend alatt alig fogyaszt kalóriát.
- Csak néhány ital szerepel a "menüben".
Nulla étrend - meddig?
De meddig kell végrehajtani ezt a teljes böjtöt? Általában ez néhány (néhány) nap - a tartomány itt négy-öt és tizennégy között mozog. Egészséges felnőttek is nulla étrendet folytathatnak három hétig.
- A kezdőknek nem szabad böjtölniük hét napnál tovább.
- A nulla étrenddel a megkönnyebbülés napja váltakozik az újjáépítési napokkal.
Nulla étrend - mit szabad megengedni?
Rendszerint a nulla étrend úgynevezett megkönnyebbüléssel kezdődik, amelyek egy-három napig tartanak. A testet a böjtbe vezetik be a kalóriabevitel fokozatos csökkentése révén.
- Könnyen emészthető ételek, például gyümölcs, zöldség és rizs szerepelnek az étlapon.
- A hüvelyesek, édességek, hús és más luxusételek azonban tilosak.
Javasoljuk, hogy ezekkel a megkönnyebbülési napokkal kezdje. Ellenkező esetben olyan tünetek jelentkezhetnek, mint az erős éhségérzet, fokozott ingerlékenység, hasi fájdalom, fejfájás vagy fáradtság.
Nulla diéta - mit kell enni?
E bevezetés után megkezdődhet a tényleges böjt. Nem használ szilárd ételt - amint a neve is sugallja. Ezenkívül a vastagbelet gyakran tisztítják Epsom-sók és beöntések segítségével. Javasoljuk a (mérsékelt) edzést.
Nulla diéta - mit igyon?
Különösen a víz és a cukrozatlan (gyógynövényes) tea! A kávé és az alkohol viszont szigorúan tilos. (Ugyanez vonatkozik más luxuscikkekre, például a dohányra.) A zöldséglevesek és gyümölcslevek viszont általában megengedettek.
Nulla diéta - mire kell figyelni?
Ezek után a böjt napok után mindenképpen úgynevezett felhalmozási napokat kell végrehajtani! Ez három-négy napot vesz igénybe. És szolgáljon, hogy segítse a testet, hogy újra megszokja az evést. Az anyagcsere lassan újra stimulálódik, az emésztőszervek nincsenek túlterhelve. Alacsony energiasűrűségű ételek, például gyümölcs és zöldség, valamint a (barna) rizs ideálisak.
Nulla étrend - a zsírégetéstől kezdve?
Elég gyors! Ez azonban mindenekelőtt az elveszett víz. A test csak valamivel később éri el a tényleges zsírtartalékot. Mert időbe telik, mire alkalmazkodik ehhez az új helyzethez. És légy óvatos: Ha utána visszatér korábbi étkezési szokásaihoz, pillanatok alatt visszakapja az összes kilót - ha nem többet! (Üdvözlet a jo-jo effektusból.)
Nulla étrend - milyen előnyökkel jár?
Nos - rövid idő alatt sokat veszít. A teljes böjt pedig alig vesz igénybe időt, mivel nem kell foglalkoznia a kalóriák stb.
Nulla étrend - hány hátrány van?
Sajnos ezeket a (kevés) előnyöket számos hátrány ellensúlyozza! Egynek van ennek a diétának semmilyen tanulási hatása nincs. Csak rövid ideig változtatja meg étkezési szokásait. És akkor nagy a kockázata annak, hogy bekövetkezik a hírhedt yo-yo hatás - és a mérleg gyorsan újra fel fog emelkedni.
- Ezenkívül fennáll a tápanyagellátás elégtelenségének veszélye.
- Különösen igaz ez a fehérjékre, mivel a test saját fehérje ez idő alatt folyamatosan lebomlik az izmokból.
- Ez viszont azt a kockázatot rejti magában, hogy számos testfunkció csak elégtelenül teljesíthető.
- Az emésztőrendszer kiürítésével nagy az értékes anyagok, például magnézium, klorid és ásványi anyagok vesztesége is.
A zsír lebontása miatt a keton testek köztitermékekként képződnek, amelyek koncentrációja a vérben ennek következtében növekszik. Ez viszont fokozhatja a köszvény kockázatát. Ugyanakkor a sav-bázis egyensúly erősen megbomlik - és ezáltal nélkülözhetetlen anyagcsere folyamatok a testünkben. És a vesék is többé-kevésbé rosszul érintettek.
- A kálium most is egyre inkább a véráramba áramlik.
- Ez zsibbadáshoz, zavartsághoz, fülzúgáshoz, izomgyengeséghez és szabálytalan szívveréshez vezethet.
Ha a nulla étrendet hosszabb ideig követi, fennáll annak a veszélye, hogy nagyon megterheli a csontrendszerét, valamint a tartó- és kötőszövetet. Most ezek felelősek az anyagok megkötéséért és mobilizálásáért. Ezenkívül több kalcium szállul ki a csontokból, és a vizelettel a vesén keresztül ürül.
Nulla étrend - mi a következtetésünk?
Látja: a nulla diéta meglehetősen veszélyes lehet! Különösen, hogy ez bármi más, csak könnyen kitartható. Lehet, hogy két vagy három napig működik - de rövid idő elteltével a szilárd étel elfogyasztása éhségérzethez vezet. Hogy a gyengeség érzéséről és egyéb fizikai tünetekről van szó.
Igaz, hogy gyors a fogyás. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ha később visszatér a korábbi étkezési szokásokhoz, akkor a testméret ismét növekedni fog! Tanulási hatása van ennek a diétának Nem adott.
Összességében a mellékhatások felülmúlják ennek a diétának a sikerét - sőt, felül is múlják. Ha hosszú távon sikeresen szeretne fogyni, akkor inkább válasszon más étrendet. Mivel ez a módszer radikális szakítást jelent a korábbi étkezési szokásokkal szemben. Amit ráadásul csak orvosi felügyelet mellett szabad megkísérelni!