Nulla étrend (teljes böjt) - tapasztalatok, tippek és sikerek
Sok ember csak adna bármit, hogy gyorsan lássa a fogyást. A mono étrendek mellett, mint például a burgonya diéta vagy a káposztaleves diéta, gyakran szintén olyan radikális módszerekhez folyamodott, mint a nulla étrend. Ez a diéta is alatt van teljes böjt ismert.
Sokan azonban helytelenül követik az étrend ilyen formáját, és a legrosszabb esetben táplálkozási rendellenességbe süllyedhetnek - minden negatív egészségügyi következménnyel járva. Bár az teljes böjt tartalmaz néhány negatív szempontot, a nulla étrend hihetetlen eredményeket érhet el a gyors fogyásban. Ezenkívül bizonyos egészségügyi problémák enyhíthetők vagy akár teljesen megszüntethetők a rendszeres böjtöléssel.
Mit jelent pontosan a nulla étrend?
A név már arra is utal, hogy teljes böjtöléssel bizonyos ideig el kell kerülni a szilárd táplálék bármilyen formáját. Ehhez sokat kell inni gyógyvíz és gyógyteák formájában. Például a 7 × 7-es organikus gyógyteát a P. Jentschurától * ajánlják böjtkúra alatt. A Staatlot személyesen gyógyvízként használom az éhezési szakaszban. Fachingen MÉG nagyon.
A nulla étrend során tisztában kell lennie azzal, hogy nemcsak sok vizet veszít, hanem azt is, hogy az energiaellátás hiánya miatt a test a zsírszövet mellett energiát is termel az izmokból.
A fokozott izomlebontás ellensúlyozása érdekében ajánlom, hogy fogyasszon elegendő fehérjét. Egyszerűen használjon kiváló minőségű fehérjekomplexumot, például az Esn Elite Pro Complex Natural * -ot, és keverje össze a port vízzel. A vízzel kevert fehérjepor sok ember számára nem ízlelet, de az egészség egyszerűen veri az ízlelőbimbókat.
Mi történik a testtel a teljes koplalás alatt?
Ha megfosztja a testét az ételtől, a test és az anyagcsere egy idő után riasztási módba vált. Ez a folyamat beágyazódott génjeinkbe, és megvédte őseinket az éhezéstől a rossz időkben. A test alkalmazkodik a rossz idõkhöz, és az elsõ fázisban az úgynevezett éhezési anyagcserébe megy. (Veszély: Ne tévessze össze az éhségcsere mítoszával, amelyben a test állítólag táplálékkal látta el a bunkereket).
Ez az átállás némi időt vesz igénybe, és akár egy hétig is eltarthat, az Ön hajlandóságától függően. Ez idő alatt az anyagcsere csökken, és a bazális anyagcsere sebessége is csökken. A legtöbb ember ezen a héten éri el az úgynevezett ketózist, mivel ismert az éhezési anyagcsere is, amelyben ketontestek termelődnek. De olyan emberekkel is találkoztam, akiknél az átállás akár 14 napot is igénybe vett.
Az előállított ketontestek energiát szolgálnak, miután a test szénhidrátok formájában felhasználta az energiakészleteket. A ketózis egyik előnye, hogy a test jelenleg az úgynevezett zsíranyagcserében van. A fő energiát főként a zsírok nyerik, ami azt jelenti, hogy az átlagosnál gyorsabban fogyhat a testzsír.
Egyébként - a normál, alacsony szénhidráttartalmú étrenden keresztül is elérheti a ketózist. Ehhez nem szükséges a nulla étrend. Ha kicsit olvasgatja magát az interneten, akkor a szénhidrátbevitel különböző korlátjaival fog találkozni a ketózis bekerüléséhez. Az egyik csoport napi 40 gramm szénhidrátról beszél, mások 50 grammról, mások pedig 30 grammnál kevesebb szénhidrátról, hogy bekerüljenek a zsíranyagcserébe. Minden információ egyszerre helyes és helytelen.
Egyszerűen nincs "a" pontos határ a ketózisra, de a határértékét egyedileg kell meghatároznia. Például akár 80 gramm szénhidrátot is el tudok fogyasztani naponta, és ketózisban szenvedek. Velem ellentétben a feleségemnek sokkal többet kell korlátoznia a szénhidrát bevitelt, és napi 50 gramm körül van.
Nulla étrend - az előnyök
Amint korábban említettük, ez megtörtént teljes böjt ha helyesen csinálják, akkor néhány elõnyt nem szabad leplezni. Első és legfontosabb természetesen hatalmas súlycsökkenésre számíthat. A napi 400–500 gramm fogyás nem ritka. Néhány ember böjt közben boldognak érzi magát.
A test a koplalás során megváltoztatja az agy anyagcseréjét is, és több szerotonin boldogsághormont szabadít fel. Különösen azon emberek csoportjával, akik tudatosan és stressz nélkül kapcsolódnak be az étkezés nélküli időbe. Jó néhány ember a böjt után megnövekedett önértékelésről és tudatosabb ételhasználatról számol be.
A rendszeres böjt pozitívan befolyásolhatja a vérnyomást, enyhítheti a reumatikus tüneteket és megszabadíthatja a szervezetet a lehetséges méreganyagoktól. Sok ember az emésztésre gyakorolt pozitív hatásokról is beszámol, és megkönnyebbülést érez a gyomorpanaszok miatt. A nulla étrend egyéb pozitív hatásai, amelyekről beszámoltak, a következők:
- A szájflóra javulása,
- A koleszterinszint csökkenése,
- A meglévő kólika csökkenése,
- A fejfájás, például a migrén enyhítése,
- A vérkeringés javulása.
Mindig fontos megjegyezni, hogy a nulla étrend pozitív tulajdonságai általában csak akkor érhetők el, ha ésszerű, korlátozott ideig hajtják végre őket. Ideális esetben orvosi felügyelet mellett, megfelelő tanácsokkal. Az emberi test sok hétig képes élelem nélkül élni, de egy bizonyos idő elteltével veszélyesé válik. De erről később.
Nulla étrend - hátrányai
Mint szinte minden étrendnek, a teljes böjtnek is megvannak a maga hátrányai és buktatói. A nulla étrendet tehát nem rózsa színű szemüvegen keresztül kell szemlélni, hanem mindenképpen nagyon kritikusan kétségbe vonni. Mert a legrosszabb esetben a nulla étrend kézzelfogható táplálkozási rendellenességhez vezethet. Az orvosok körében általános egyetértés van abban is, hogy távol kell maradni a nulla étrendtől. Az egészségügyi kockázatok túl nagyok. A nulla étrend alapvető kockázatai a következők:
- A hatékonyság lehetséges hatalmas csökkenése,
- A koncentráció erős hiánya,
- Fejfájás támadások a test átmeneti szakaszában,
- Az izomszövet lebontása a fehérje hiánya miatt,
- Tápanyag- és vitaminhiány megfelelő hiánytünetekkel.
- A legrosszabb esetben a teljes böjt szívelégtelenséghez vezet!
Az étkezési rendellenességek, például az étvágytalanság, a bulimia vagy a túlzott étkezési rendellenesség kialakulását szintén elősegítheti egy masszív és hosszan tartó nulla étrend. Már meglévő étkezési rendellenességek esetén a teljes böjt általában nem ajánlott és azonnal! orvoshoz fordulni.
A nulla étrend másik problémája a húgysav koncentrációjának növekedése a vérben, mivel a szervezet több purint bont. Ez köszvényhez vagy vesekőhöz vezethet. Ezért fogyókúra közben feltétlenül lényegesen több folyadékot kell inni, amelyet a legtöbb ember nagyon nehéznek talál.
Az utolsó szempont, amelyet ebben a diétában figyelembe kell venni, a jo-jo hatás. Mint korábban említettük, a test leállítja anyagcseréjét. Tehát, ha továbbra is ugyanúgy étkezik, mint a diéta előtt, miután befejezte a étrendet, a gyors súlygyarapodás csak idő kérdése.
Nulla diéta - mennyit lehet fogyni
Nem lehet komolyan megfogalmazni azt az általános megállapítást, hogy a nulla étrenddel valójában mennyi súlyt lehet leadni. Mi emberek túlságosan egyediek vagyunk a kiindulási pontunktól. Mindenkinek más a kezdő súlya, más a mérete és a nemét is figyelembe kell venni egy ilyen kijelentéskor.
Aki 100 kilogrammot nyom és 170 cm magas, az nulla étrend mellett lényegesen többet fogyhat, mint egy 160 cm magas és 65 kilogrammos testtömeg. A normál átlagban azonban heti 3 kilogramm és több is lehet.
Mielőtt azonban túlságosan eufóriássá válna, ne feledje mindig - főként sok vizet és izomtömeget fog elveszíteni az első alkalommal, mielőtt a test eljutna a zsírtartalékokba. Akkor ez az időablaktól és attól is függ, hogy mennyi ideig követi a nulla étrendet. Ha csak néhány napig szeretné diétázni, akkor a lehetséges sikert természetesen nagyon másként kell értékelni, mint egy hét vagy ennél hosszabb idő esetén.
Ragaszkodjon a nulla étrendhez - tippek
Alapvetően nem szabad túl sokat aggódnia a lehetséges fogyás miatt a teljes koplalás során. A nulla diéta révén már elég stressznek van kitéve a tested, ha ezután pszichológiai stressznek teszed ki magad, akkor az sokkal nehezebbé válik. Egy másik fontos pont a folyadék felszívódása.
Azt tanácsolom, hogy igyon minden nap legalább 5-6 liter gyógyvizet és gyógyteát. Különösen a folyadékfogyasztás kissé eltüntetheti az éhségérzetet.
Egy másik fontos pont a tápanyagok hiánya. Nem rajongok a mesterséges vitamin- és tápanyagellátásért, de ha úgy dönt, hogy nulla étrendet folytat, akkor ennek során vitaminkomplexumot kell fogyasztania.
A Scitec Nutrition Mega Daily One Plus * -t ajánlom. Ez a multivitamin-komplex metabolikus étrend alatt is ajánlott. Utolsó szempontként fontos, hogy ellensúlyozzuk az izmok lebomlását. Tehát itt fontos, hogy elegendő fehérjét vegyen be. Mint már az elején említettük, itt jó, jó minőségű többkomponensű fehérje elegendő - itt az ESN Elite Pro Complex-et ajánlom *.
Figyelem! Ne keverje össze a nulla étrendet a terápiás koplalással
Még akkor is, ha a nulla étrendet teljes böjtnek nevezik, tehát ennek a diétának nincs semmi közös vonása a terápiás böjt témájával. A böjt egyszerűen egy általános kifejezés az élelmiszerekről, folyadékokról vagy más stimulánsokról egy bizonyos ideig történő lemondásra. Alapvetően az absztinencia különböző formái léteznek, és ennek okai különbözőek.
- Vallási böjt - például ramadán vagy keresztény nagyböjt.
- Terápiás böjt - az egészség és a közérzet javítása érdekében.
- Az éhségsztrájk - tiltakozásul.
- Teljes böjt (nulla étrend) - a gyors fogyáshoz.
- és még sok más.
Ezért fontos tudni, hogy pontosan mibe keveredik a nulla étrend. A teljes böjtben elengedhetetlen a baleset-diéta minden lehetséges korlátozáshoz és veszélyhez - még akkor is, ha pozitívan szólnak a nulla étrend mellett.