NULLA FEHÉRJE - ALKALMAZZA
És természetesen nem kaptad meg a választ: te is tettél egy kis fehérjét.
Mik azok a fehérjék, mi a legjobb fehérje, és mikor kell bevennem őket?
Ha ismerősnek tűnik, olvassa tovább a végéig.
Ma megvitatjuk a "tejsavófehérje" témát.
A tejsavót vagy az úgynevezett tejsavófehérjét a sportolók használják a legjobban, és akkor is megtud mindent, amit tudnia kell róla.
Ez a fehérje tejből származik, és kazeinből (kb. 80%) és tejsavóból (20%) áll.
A tejsavó a sajtkészítés eredménye.
Azaz, ha a tejet összekeverjük a túróval, szilárd massza (sajt) és folyékony (tejsavó) keletkezik.
Nos ebben a folyadékban van a híres fehérje.
Ezenkívül a tejsavót technológiai folyamatoknak vetik alá, amíg el nem éri az általunk ismert fehérjeport.
Csakúgy, mint a húsfehérje, a tojás vagy a növényi savófehérje is aminosavakból áll.
Ami a fehérjét különlegesebbé teszi, mint a többi, az az esszenciális aminosavak (BCAA) magasabb koncentrációja, különösen a leucinban.
Hogyan segít nekünk a tejsavófehérje
A tejsavófehérje egy teljes fehérje (mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza a fehérjeszintézishez)
Ezeket az aminosavakat a szervezet nem tudja szintetizálni, és kizárólag az általunk elfogyasztott anyagokkal kell előállítani.
Különösen ez a fehérje ismert a magas leucin-, izoleucin- és valinbevitelről (BCAA), aminosavakról, amelyek elősegítik az izomtömeg fenntartását és fejlődését.
Mi a különbség a koncentrált, izolált vagy hidrolizált tejsavófehérje között
Ezeket a neveket a fehérje feldolgozásának és szűrésének mértéke szerint adtuk meg.
- Koncentrált fehérje-körülbelül 80% fehérje és a fennmaradó 20% zsír és szénhidrát áll. Alacsonyabb a szénhidrát- és zsírtartalom, mint más kiegészítőkben, de magasabb, mint két riválisa.
- Elszigetelt fehérje-ebben az esetben az összes zsír és laktóz eliminálódott, elérve a 90-95% fehérje százalékot.
- Hidrolizált fehérje-ez egy könnyen emészthető fehérje, ami azt jelenti, hogy sokkal gyorsabban éri el az izomsejtet, de az emészthetőség ezen folyamatának köszönhetően a hatékony fehérje mennyisége változhat.
Most valószínűleg azon gondolkodik, hogy melyik a legjobb megoldás az Ön számára ...
Ez attól függ például, ha szűkös a költségvetése, vagy kellemes ízű fehérjét keres, akkor a koncentrált fehérje az Ön számára.
Ha diétázik, fogyni szeretne, vagy valóban tisztább fehérjére van szüksége, akkor a leggyakrabban használt izolált fehérje.
A tejsavófehérje-kiegészítés előnyei
A tejsavófehérje maximalizálja az ellenállóképzés jótékony hatásait.
Egy tanulmány 2006-ban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy azok, akik az edzés során (10 hét) savófehérjével egészítették ki, 5% -kal nagyobb izomnövekedéssel rendelkeztek, mint azok, akik nem.
Más fehérjetípusokhoz (kazein, szója stb.) Képest a savófehérje esetében az erő és az izomtömeg növekedése szignifikánsan nagyobb volt.
A tejsavófehérje segít a fogyásban
A minőségi fehérje fogyasztása javítja az anyagcserét, ami súlycsökkenéshez vezet.
A tejsavófehérje-kiegészítés alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva segít könnyebben megszabadulni a testzsírtól.
A tejsavófehérje csökkenti az éhséget
Egy másik, 2009-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje volt a legjobb eredmény az éhség csökkentésében a kazeinhez és a szójafehérjéhez képest.
Sőt, három órával a kiegészítő használata után azok az emberek, akik tejsavófehérjét használtak, kevesebb ételt fogyasztottak, mint a többi.
Csakúgy, mint amikor elfogyasztják
Edzés előtt és után is elfogyasztja, anélkül, hogy az öltözőbe kellene szaladnia, hogy elkapja az anabolikus ablakot.
Szüneti napokon snackként fogyasztható egyszerűen turmixban, turmixban vagy más módon, az Ön preferenciáitól függően.
Az adagolás általában a csomagoláson van, és valahol 25-30 g körül van.
Bár nincsenek komoly tanulmányok annak igazolására, hogy a magas fehérjebevitel befolyásolja az egészséget, ne essünk csapdába: "Többet veszek a nagyobbá váláshoz", mert nem biztos, hogy segít, de gyorsabban befejezem a dobozt és lufizni ...
Akár az izomtömeg növelése, akár a tejsavófehérje elvesztése a célja, segít.
Ez nem helyettesítheti a változatos étrendet és az edzésprogramot, de hasznos lehet a testformáláshoz vezető úton.
Abban a reményben, hogy talált egy hasznos cikket, kérjük, ossza meg a listáján lévőkkel, adja át barátainak, és felkérlek, hogy iratkozzon fel ingyenesen a hírlevélre vagy a facebook oldalra.
3 gondolat a „FEHÉR FEHÉRT”
Ez valóban hasznos cikk azok számára, akik hozzám hasonlóan kezdők vagyunk a fehérje-kiegészítők szempontjából. Nem szedem rendszeresen, mert nem tudom, milyen edzéseket végeznek az edzőteremben, de otthon van, amit a kiegészítő boltból ajánlott. Most kíváncsi voltam, hogy mi ez, és a dobozon látom, hogy tömény fehérje. A cikkből kitűnik, hogy ez rendben van, tekintve, hogy csak maradni akarok. Valószínűleg ezért ajánlotta nekem. Néha megrázom magam, valamint egy egészséges harapnivalót.
Denisa nagyon jó, határozottan sokkal hasznosabb, mint ki tudja, milyen édességek vannak a piacon.
Igen, és úgy érzem, ez több energiát ad nekem, ami mindig örvendetes.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.