NUTRIMUSCLE - Nincs zselés láberősség Hírek, videók, tudományos tanulmányok

által Súly Izom »2014. december 29. 17:44

nutrimuscle

Jó reggelt mindenki
Remélem, hogy kapok néhány jó tanácsot, ha eljutok erre a fórumra.

Nő vagyok, 41 éves vagyok. 1,50 métert mérek, súlyom 58 kiló.
Három hónappal ezelőtt kezdtem el a gyors járást beltéri szőnyegen (lejtő 16%, maximális sebesség 7,8 km/h). Napi 1,5 órát csinálok heti 4-5 alkalommal. Azonnal izomépítést folytatok, hogy száraz és szilárd legyen. Három hónap alatt 9kilót vesztettem. Sok keményítőtartalmú ételt, zöldséget és organikus teljes kiőrlésű gabonát fogyasztok. Minden reggel tojásfehérjét és néha húst vagy halat és gyümölcsöt eszem. Naponta két evőkanál olívaolajat fogyasztok. Sokat eszem akkor is, ha a célom mindenekelőtt a fogyás, de nem eszem zsírosat és nagyon ritkán édeset.

Mivel sok gondom van a húsok és halak fogyasztásával (undorító ízlés, látvány, tapintás, szaglás miatt), 15 nappal ezelőtt vettem egy miccélaire-t egy versenytárs oldalon, 40 eurót fizettem 1 kilóért (ebben a témában meglepődtem alacsony hyer arányok). Naponta 2g/kg-ot szedek, és minden második nap felváltom a tojásfehérjét (4 napközben, és ezért 1gr/kg porított fehérje). A port összekeverem egy nagy pohár sovány tejjel.

PB-k:
1–3 hónappal ezelőtt akár 10 10 szettet is sikerült elvégeznem az izmokban (lábak és karok), de ma már alig van több erőm, alig tudok 3 db 8-as szettet elvégezni minden edzett izomnál.