Nyaki fájdalommegelőző gyakorlatok - Clinique Kiné Santé
Az irodai dolgozók hosszan tartó ülése, amely számos 21. századi munkahelyen megtalálható, nyaki fájdalomhoz és nyaki fájdalomhoz, valamint bizonyos testtartási változásokhoz vezethet.
Bizonyos testtartások felvétele káros lehet, ha hosszú ideig tartják. Amikor koncentrációnk túl sokáig fontos feladathoz kötődik, könnyen el lehet felejteni, hogy figyeljünk a testtartásunkra.
A cikkben szereplő eszközök és tippek segítenek megelőzni és csökkenteni a fájdalmakat, még akkor is, ha hosszú órákat kell ülnie a munkahelyén. Ezek a különféle egészségügyi szakemberek (köztük Joseph Koumako csontkovács és François Grenier gyógytornász) ajánlásain és saját klinikai tapasztalataimon alapulnak, számos nyakfájdalommal küzdő klienssel, irodai dolgozóval.
Több kollégájának nyaki fájdalma van?
Talán jót tenne masszázs terapeuta látogatása egy vállalati székmasszázsra!
Mi a helyes testtartás az irodai dolgozók számára?
A jó testtartás nem fagyott testtartás!
Az irodában elfoglalt helyes testtartás közkeletű hiedelme gyakran társul azzal, hogy egyenesen előre néző ember áll. A valóság más, mert a jó testtartás nem időben rögzített és statikus testtartás.
A testben található különféle ízületi struktúrák elsősorban mozgásra készülnek. Valójában akkor, ha hosszabb ideig statikus helyzetben marad, elkezdődhet a nyak és a hát felső részének fájdalma.
Ennek eredményeként lágy szöveteket, például izmokat és inakat kell rendszeresen használni a jó mobilitás és rugalmasság fenntartása érdekében. Ezenkívül, amikor mozog, az ízület szinoviális folyadékot választ ki, amelyet főleg ízületeink "olajozására" használnak. Tehát nem csoda, ha rozsdásnak érzed magad, miután túl sokáig álldogáltál.
Ez az ízületi folyadék elengedhetetlen az ízületi porc táplálkozásához is. Hosszú távon a mozgásszegény életmód hatással van az ízületekre, mivel a szinoviális folyadék nem szekretálódik kellőképpen, és nehézséget okoz az ízület "olajozása" és táplálása. Az osteoarthritis gyorsabban beindulhat, és fokozhatja a fájdalmat.
A gyakorlatok relevánsak-e számomra?
Bármely irodai dolgozó, aki meg akarja akadályozni a probléma megjelenését, vagy aki enyhe vagy közepes fájdalomtól szenved, elvégezheti ezeket a gyakorlatokat. Ha kétségei vannak a fizikai állapotával kapcsolatban, konzultáljon orvosával a program megkezdése előtt
Napi tíz perc jól befektetett
Ennek a rutinnak a mindennapi életbe való bevonásával számos előnye van. Ezeknek a nyújtási és mozgásmegőrző gyakorlatoknak a végrehajtása nem tart sokáig, és segítenek nemcsak csökkenteni a nyaki fájdalmat, hanem megakadályozni. Segítenek a jó mobilitás fenntartásában is.
A méhnyak mobilitása elengedhetetlen a mindennapi élet minden olyan tevékenységéhez, mint például a vakfoltok vezetése, a cipő megkötése, a magas helyen lévő tárgyak elérése és elsősorban annak támogatása, hogy korlátozás nélkül észlelhessék a körülötted lévő potenciális akadályokat.
Megelőző gyakorlatok az irodában
A kezdéshez végigvezetünk egy négy nyújtó gyakorlatot, amelyek különböző nyaki izmokat céloznak meg, majd 4 karbantartási gyakorlatot követünk a nyaki gerinc mozgékonyságára. Könnyedén beépítheti közvetlenül munkájába szüneteiben vagy ebédidőben.
Ez a tornacsomag összesen körülbelül 10 percet vesz igénybe, és naponta egyszer vagy kétszer megteheti. Ha bármilyen fájdalma van, rendellenes érzése van, vagy bármilyen aggodalma van ezen gyakorlatok végrehajtásával kapcsolatban, forduljon egészségügyi szakemberhez, például gyógytornászhoz vagy orvosához.