Nyáladzunk, amikor bekapcsoljuk a tévét, mint Pavlov kölykei; Mit eszek még
Táplálkozás, sport és életkedv!
A Pavlov-hatás az emberi táplálkozásban is megfigyelhető. Előnyös vagy negatív hatással lehet étrendünkre, az asszociációktól függően.
Miért akarunk valamit rágcsálni este, amikor tévét vagy sorozatot nézünk? Nem kell több, mint néhány este, hogy a tévé előtt együnk, mire ingerré válik, és nyáladzunk, mint Pavlov kutyái, amint leülünk a kanapéra és bekapcsoljuk a tévét. Ez a szokás káros és kiegyensúlyozatlan étrendünkben, mert még ha nem is vagyunk éhesek, akkor is enni fogunk, mert ezt a pillanatot és a tévézést étellel vagy harapnivalóval társítjuk (legtöbbször).
Ezért nagyon fontos tiszteletben tartani az étkezés idejét, vacsorázni a konyhában, nyugodt légkörben, a családdal vagy egy szeretett emberrel. Még jobb, ha étkezés közben telefonon beszélünk egy kedvesével, mint a tévé vagy a laptop előtt. Természetesen ne felejtsük el, hogy a tányérra tegyünk annyi ételt, amennyi szükséges, vagy amely alkalmas az Ön által fogyasztott étkezéshez (reggeli, ebéd vagy vacsora). Még snack közben próbáljon elszakadni a laptoptól vagy a tévétől, és váltson néhány szót egy kollégájával, hívja fel édesanyját vagy a legjobb barátját.
Fontos, hogy lazítson az asztalnál, de ne egyen enni a kikapcsolódáshoz. Ha a jólétünk kiváltására eszünk, nem pedig az éhség táplálására és kielégítésére, akkor az étel "kábítószer" lesz (kissé szándékosan túlzok), és akkor is enni fogunk, ha nem vagyunk éhesek.
Nem tiltom a tévézést, hasznos lehet, de tévénézés közben tornázhatunk, este elfogyaszthatunk egy teát vagy egy pohár bort. Ha társítjuk az egészséges szokásokhoz, akkor a tévézés már nem olyan káros szokás, mint ahogyan érzékelik.
Pozitív módon a Pavlov-effektus felhasználható arra, hogy reggelizzen. Sokan étvágygerjesztéssel küzdünk és éhesnek érezzük magunkat reggel. Néhány reggel, miközben készítesz egy kávét, kezdj el egy dalt, amely energiával tölti fel a következő napot. Amíg a kávé készül és kellemes ütemben készítse elő a reggelit is. Foglaljon legalább 20 percet egy tápláló reggelire, amely táplálja a nap erős kezdetét (legyen az munka vagy hétvége).
Tartsa tiszteletben az étkezés idejét! Tiszteld az ételt! Tiszteld a tested!