Nyár 77 nap múlva - a fogyás első lépései, bikini figura, táplálkozás, fitnesz, hat csomag,
Az All-Sports-Trainingingsworld-Summer-Transformation második része, amely széppé és fitté tesz 77 nap alatt, elmagyarázza az első lépéseket az álomtest felé vezető úton.
Olvassa el a sorozat 1. részét itt: Summer Fit in 77 Days - Bevezetés
A koncepció
Rögtön az utolsó cikkel és az étrend-lehetőségek zavaros rengetegével kezdjük. Nézzük meg tudományosabban:
A tudományos statisztikák alapján az élelmiszer értékelhető olcsónak vagy kedvezőtlennek egy embercsoport vonatkozásában, de sajnos nem sok hasznot hoz, ha hasmenést kap a kérdéses ételtől. Emiatt általában elmondhatjuk, hogy a megfelelő, tartósan megvalósítható étrend elsősorban nagyrészt természetes ételekből áll. De ne aggódj - a következő 77 napban (amelyek egyébként az első 2009-es étrendemen alapulnak, és látványosan véletlenszerű számot képviselnek), képes leszel nyugodtabban értékelni a táplálkozás formáit, és rendet teremthetsz az ételzsungelben.
11 naponta hozzájárulást nyújtok Önnek, amelyben konkrét étrendi javaslatokat fogok adni, amelyeket aztán ellenőrizni fog. A cél az, hogy 77 nap múlva csúcsformában legyen. Ehhez erősebb korlátozásokat kell bevezetni az étrendben, mint a tartósan értelmes étrendben. A 77 nap elteltével a tested olyan anyagcsere-helyzetbe kerül, amely számodra ismeretlen, és néhány napig nem képes felhalmozni a zsírt, de gyakorlatilag az összes ételt felhasználja a gyors izomépítéshez. Emiatt fontos, hogy a 77 napos hiányt ne szüntesse meg orgiák etetésével, hanem ésszerű átmenetet folytasson a tartósan egészséges étrendre. Természetesen meg is kényeztetheti magát valamivel! Éppen a nyár közepén vagyunk csúcsformában.
A következőkben mindig elmagyarázom a saját gyakorlataimat, hogy olyan irányt kapjon, amelyet felhasználhat a tájékozódáshoz, ha még nem volt tapasztalata a defibrillációs területen. De most kezdjük az előkészületekkel!
A képzés a következő 77 napban
Utolsó cikkemben már kifejtettem, hogy és miért a testzsír csökkenését elsősorban étrenden keresztül szabályozzák, és nem pl. B. kiegészítő képzés útján. Az atlétikai siker érdekében természetesen maga az edzés a legfontosabb tényező - az izomépítő edzésben is. Ha azonban rosszul étkezik, akkor mindig csökkenti az edzés sikerét. Ha már rendszeresen edzel (sporttól függetlenül), akkor csak tartsa edzését (!). Nincs szükség további változtatásokra. Ha csak most kezd egy atlétikai programot, keressen egy olyan sportot, amelyiknek tetszik, elvégre itt vagyunk az "All Sports Transformation" rendezvényen.
Saját edzés
Hetente kétszer intenzív természetes testépítő edzéseket folytatok a SIT edzésrendszeremnek megfelelően, amelyről a Trainingsworld is megjelent egy cikket. A kiegészítő kardio edzés számomra nem hatékony, mivel lehetőség szerint napi ügyeletek, gyalog vagy kerékpárral. Ily módon már végzem az egészséggel kapcsolatos kardio edzésemet, és egy további program rontaná a túlzott regenerálódási képességemet.
Első lépések
Először is, előzetesen fényképet kell készítenie magáról! Ezután felhasználhatnánk ezeket a fotókat a 11 napos intervallumok összehasonlítására, pl. B. Beszélje meg a Facebookon - mit gondol?
Ha a testzsírtartalma meghaladja a 15% -ot, akkor kezdetben gyengébbnek tűnik az első hetekben, nem képzettebb és határozottabb. Még mindig azon a közömbös testzsírterületen vagy, amely túl magas ahhoz, hogy az izmok láthatóak legyenek, és ezért keskenyebbnek tűnik, mint amilyen valójában vagy. A fotók további motivációt jelentenek ahhoz, hogy ragaszkodjanak a vállalkozásához, és hidd el, ha nem fényképezel, 77 napos kemény munka után nagyon fel fogsz dühülni.
Az első 11 nap ételei tartósan értelmes étrenden alapulnak, ezért a következőket tartalmazzák:
Szénhidrát- és rostforrások
Teljes kiőrlésű gabonapehely, burgonya, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, hüvelyesek, különösen a zöldségek és gyümölcsök, Szárított gyümölcs, édesem
Fehérjeforrások
Marhahús, tojás, hal, baromfi, sajt, teljes zsírtartalmú friss tejtermékek
Zsírforrások
Szénsavmentes víz, tea, kis mennyiségű kávé
Néhány megjegyzés az ételválasztásról
Az előfeltétel természetesen mindig az egyéni kompatibilitás! A felsorolás nagyrészt kiszorította a menüből a denaturált ételeket. A zöldségeket és gyümölcsöket félkövéren jelölik, mivel ezek az ételek először alkotják a diéta nagy részét. Kerülje a sovány tejtermékeket; A magas szintű további feldolgozás miatt sajnos nem sok maradt a hasznosulást lehetővé tevő segédanyagokból - ez az egyik oka annak, hogy sokan reagálunk a tejtermékekre adott helytelen immunológiai reakciókkal. A tejzsír anti-arterioszklerotikusnak és lipolitikusnak bizonyult, ezért inkább a legfrissebb, legkevésbé feldolgozott terméket részesítse előnyben, ha tolerálni (szeretné) a tejtermékeket.
Véleményem szerint a sertéshús nem jelenik meg ésszerű étrendben. Ennek nem szabad véget vetnie az egyes élelmiszerekről szóló vitával, itt leírom a dolgokról alkotott nézetemet, amely a természetgyógyászati és a hagyományos orvoslás tényein, valamint a táplálkozás témájának évekig tartó intenzív gyakorlati és elméleti megbeszélésén alapul. Ha nem akarja, vagy nem tud egyetérteni egyik állításommal, ne vitassa meg sokáig, hanem tegye azt, amit helyesnek tart, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét.
A következő részben megkezdődik a diéta. Készítsen el rengeteg élelmiszert, elvégre vannak fontosabb dolgok, mint a mindennapi vásárlás.