Nyár - diétaszezon - ZENYTH
A nyár a megfelelő évszak a kúra megkezdéséhez esztétikai és gyakorlati okokból egyaránt. Ha eddig a vastag ruhák kiválóan alkalmasak voltak a túlsúly elfedésére, akkor a párás ruhák vagy a fürdőruhák a narancsbőr deklarált ellenségei. Rossz hír, hogy a túlsúly nem múlik el a vastag ruhák eltűnésével.
Jó hír, hogy nyáron a meleg miatt sokkal könnyebb lefogyni néhány kilót, az idénytermékek pedig alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag menü. A megfelelően kombinált szezonális ételek az étrendet egészséges, élvezetes életmódgá teszik, de ugyanakkor könnyen követhetőek is.
Eljött a nyár, diétázol, de nem fogysz? Íme néhány apró titok, csodálatos eredménnyel!
• Mindig szánjon időt a reggelire!
Bár kísértésbe eshet, hogy a reggeli elhagyása jelentős mennyiségű kalóriát takarít meg, ennek az ellenkezője igaz. Ha nem reggelizik, akkor kísértésbe fog esni, hogy "kicsi" harapnivalókat (jól ismert chips, perec stb.) Vegyen igénybe, amelyek együttesen indokolatlan zsír- és szénhidrátfelesleget hoznak Önnek, anélkül, hogy táplálkozási előnyökkel járna. A reggeli nem jelent semmilyen ételt, amely sült ételeket vagy zsíros ételeket (kolbász, sonka, sajt és tojás) tartalmaz. A táplálkozási szakemberek kalória-kiegyensúlyozott reggelit javasolnak, amely szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat is hoz neked.
Reggeli a sziluettért! Optimális kombináció a bogyók és a görög joghurt vagy teljes kiőrlésű gabonák keveréke.
Tudta, hogy 1 g rost 7 kcal éget? Ha napi 35-50 g-ot fogyaszt, ez egyenértékű az étkezéssel!
• Igyon zöld teát étkezés előtt!
Felgyorsíthatja az étkezés során elfogyasztott kalóriák elégetését, ha 30 perccel étkezés előtt zöld teát iszik, vagy rosttartalmú ételeket fogyaszt. A teák különösen alkalmasak a meleg időszak megfelelő hidratálására. Az étrend kiváló eredményeiért választhatja a SilhouetteHelp teát, amely a hidratáló hatás mellett kiváló tonizáló és élénkítő hatású a test számára, és ugyanakkor csökkenti az étvágyat és különösen az édesség utáni vágyat. A SilhouetteHelp a hatékony növények kombinációja az étrendben (görögszéna magja, zöld tea, pitypang, homoktövis gyümölcs, édesgyökér gyökér, gimnasztika, koriander, áfonyalevél), amelynek erejét megduplázza egy speciális összetevő: inozitol, egy lipotrop szer, amely felgyorsítja a zsírégetést.
Tudta, hogy az étel egy adagjának a szemével történő értékelése átlagosan 50% -kal rossz? Ez körülbelül 20 kcal egy almának, de 300-400 kcal egy desszertnek. Ez nem azt jelenti, hogy számítógépet kell használnia minden étkezéskor, de jó, ha elfogyasztása előtt elemzi az egyes élelmiszerek címkéjét. Ezt nemcsak a diéták jelzik, hanem azért is, hogy tájékoztassák Önt a termék eredetéről és az összes összetevőről.
• Szánjon időt az egészséges főzésre!
Bár hasznosnak tűnik a félkész termékek használata a szupermarketben (némelyiket egészségesnek vagy akár alacsony kalóriatartalmúnak hirdetik), ezeknek az élelmiszereknek a többsége többlet kalóriát, tartósítószert és ízfokozót tartalmaz. Ez nyilvánvalóvá válik, ha észreveszik a saláták friss és étvágygerjesztő megjelenését az üzletben, összehasonlítva az otthon elkészítettekkel. Időt takaríthat meg, ha a hétvégén több olyan ételt készít, amelyet edényekben tárolhat a hűtőszekrényben vagy akár a fagyasztóban, vagy választhat egy otthon elkészített gyors salátát a városban felszolgált étel helyett (a tényleges elkészítési folyamat körülbelül perc, és ha válassza a joghurtot vagy a citromlevet, így megspórolja a vásárolt salátaöntethez elkülönített 200-300kcal-t).
Tudta, hogy a saláták hagyományos sajtmártása több mint 300 kcal/adag? Kalória-megtakarítást egy citromlé és egy teáskanál olívaolaj öntettel végezhet!
• A hatékony diéta nem azt jelenti, hogy éhes vagy, hanem okosan étkezni!
A nyár a saláták szezonja, amelyet szinte bármikor nyugodtan fogyaszthat, és ami még fontosabb, hogy kedve szerint fogyaszthatja el. A rostbevitel elősegíti az optimális emésztést, és biztosítja a jóllakottság érzését, a színek és az ízek kombinációi pedig minden ételt értékelni fognak.
• Ha nem tud tartózkodni kedvenc desszertjétől, tegyen egy hetet egy napra enni!
Minden apró örömöt azonban fizikai aktivitás követ, hogy elfogyasszuk a kalóriákat. Ha engedsz a kísértésnek és megeszel egy süteményt, ne engedj a kísértésnek, hogy megeszd a következőt, az étrendben okozott kárt nehezebb helyrehozni. Ez a gyorséttermekre is igaz: ha egy szelet pizzára vágyik, kerülje a második szedését. Pontosan ezeknek a kísértéseknek a megelőzése érdekében próbáljon meg naponta több ételt fogyasztani, de a mennyiségnek csekélynek kell lennie. Előnyös, ha az utolsó étkezés 18 óráig tart, ezután az anyagcsere lelassul, és az elfogyasztott étel sokkal könnyebben lerakódik.
• A sport nem fárasztó és unalmas tevékenység!
A sportnak nem az étrend sarokkövének, hanem kikapcsolódásnak kell lennie, ezért keressen olyan tevékenységet, amelyiknek tetszik. A sport nem csak az edzőterembe járást jelenti. Különösen nyáron választhatja a szabadtéri testmozgást, akár sétál a parkban, akár kerékpározik, kocog a szabadban, úszik vagy túrázik. Minden tartós erőfeszítés segít kalóriák elégetésében, az izmok tonizálásában és a kondíció fenntartásában.
• Válasszon természetes shake-eket!
A nyár az a természetes rázkódások szezonja! Sikeresen felválthatja a hagyományos fagylaltot vagy shake-eket joghurt és fagyasztott gyümölcs keverékével. Az élénkítő hatás nemcsak az alacsony hőmérséklet, hanem a benne lévő vitaminok és ásványi anyagok robbanása miatt is maximális lesz! Az extra íz érdekében 1-2 teáskanál ColonHelp Junior terméket adhat a turmixhoz. A ColonHelp Junior egy vitamin- és bélrendszer-szabályozó, amely psylliumon, szezámon és szárított gyümölcsökön alapul: papaya, áfonya, ananász, aszalt szilva, kókusz, áfonya és homoktövis.
A természetes gyümölcslevek jól helyettesítik az alkoholos koktélokat nyáron. Az alkohol több kalóriát hoz, mint a cukor, így 1 g cukor 4 kcal, 1 g alkohol pedig 7 kcal. A lapos vízben 0 kcal van. Így a hőhullám során a szervezetbe juttatott káros hatások mellett az alkohol is ellensége a figurának.
Mítosz: túl drága az egészséges táplálkozás! Az egészséges ételek megfizethető árúak lehetnek, ha okosan választják őket. A nyár folyamán a szezonális gyümölcsöknek és zöldségeknek elfogadható az ára, ezért válasszon olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket a zöldségpiacról vásárolhat meg.
Tévhit: "diétás" édességek: ezeket az édességeket nem fogyni vágyóknak ajánlják, hanem cukorbetegeknek, akik nem képesek metabolizálni a cukrot. Ha elolvassa a címkét, rájön, hogy ezek több kalóriát tartalmazhatnak, mint a cukor verzió.