Nyaralás ideje - ideje kikapcsolódni - Bodymed News

7 tipp a vágyakozás ellen, és miért olyan fontos az alvás az alakod számára

Biztosan várja a nyári vakációt - végre lazítson és töltse fel az elemeket. Ez magában foglalja a megfelelő és pihentető alvást is, amely sajnos gyakran elmarad a mindennapi életben. Hogy mennyire fontos az elegendő alvás, azt általában csak a következményei egyértelműen az egyik alváshiány hozhat magával is Hatás az ügyfelek sikerére nem szabad lebecsülni.

Mire alszik eleget?
Az alvás sokféle szempontból nagy jelentőséggel bír a test számára: az agy éjszaka feldolgozza a nap különféle benyomásait, rendbe hozza gondolatait és rendezi azokat. De az alvás is fontos a regeneráció szempontjából. Ez nem csak a test sejtjeit érinti, hanem az agyad, valamint az idegrendszer és az immunrendszer sejtjeit is. Ha te koncentrált, rugalmas és hatékony, valamint felfegyverzett megfázás és étvágy után megfelelő pihentető alvásra van szüksége.

Gyakran alábecsülik: az alvás fontosságát
Az alvás fontosságát azonban gyakran alábecsülik. A munka, a hobbi vagy a barátokkal való találkozás mellett alvás közben gyakran időt spórolunk. És sokan, akik szeretnének aludni, nem tudják. Például a DAK felmérése szerint az elmúlt három hónapban megkérdezettek 28,1% -a néha, 21,1% -a gyakran alvászavarok (Nehéz elaludni vagy elaludni). Felmértük a németországi 35 és 65 év közötti munkavállalókat.

Jó éjszakai alvás - találja meg a megfelelő adagot
Az alvás optimális hossza személyenként változó, és többek között az életkortól, a szokásoktól és a mindennapi élettől függ. Jó gyógymód az egészséges és a pihentető alvás hét-nyolc óra. A tartós alváshiánynak számos következménye lehet.

5 A kis alvók kockázata, akik rendszeresen 6 óránál kevesebbet alszanak ...

fáradtság, kimerültség, koncentrációhiány szenved: A testnek nincs ideje a regenerálódásra.
hajlamosabbak a depresszióra: Sokan tudják, hogy az elalvás és az elalvás nehéz a félelmek és aggodalmak, a meglévő konfliktusok vagy a munkahelyi vagy magánéleti stressz miatt. Ördögi kör kezdődik: Az éjszakai pihenőidők alatt stresszhormonok szabadulnak fel, a test nem nyugszik meg. A stresszhormonok mellett más hormonok, például a szerotonin és a noradrenalin is kiegyensúlyozatlanok. Perzisztáló, azaz. H. krónikus alvászavarok, depresszió következhet be. A depressziós betegségeket általában krónikus alváshiány kíséri.
éhesebbnek és étvágyosabbnak érzi magát: Ennek egyik oka az, hogy alváshiány esetén a jóllakottsági hormon (leptin) csökken, míg az étvágystimuláló hormon (ghrelin) nő. Az eredmény: ellenőrizetlen éhség és étvágy.
fokozott a túlsúly és az elhízás kockázata: A túlsúly valószínűsége csaknem kétszer akkora, ha túl rövid vagy rosszul alszol, mint elegendő alvás esetén.
több vágy az édesség után: Az agy elsősorban szénhidrátokra (= cukrokra), keményítőtartalmú termékekre, például tésztára vagy fehér kenyérre vágyik.

7 tipp a vágyakozás ellen:

Biztosítsa a nyugodt és kellemes alvási légkört, aludni egy elsötétített szobában. Ez növeli az alvás minőségét.
Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár ásványvizet. Ez megtölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet.
Fogyassz magas fehérjetartalmat: A három makrotápanyag (fehérje, szénhidrátok, zsír) közül a fehérjének van a legnagyobb jóllakottsági hatása. Ez azt jelenti: a fehérje a legteljesebb, és a fehérje alapú ételek telítettsége tart a legtovább. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje van minden étkezés során.
Kérdés, hogy éhes-e vagy étvágy? Különösen akkor, amikor a vágyakozáshoz hasonlóan szükségünk van az édességekre, ez általában nem éhség, hanem étvágy. Ezért kérdezd meg: valóban éhes vagy csak étvágy. Ha van étvágya, vonja el a figyelmét, vagy töltse meg a gyomrát egy pohár ásványvízzel. Legtöbbször negyed órán belül alábbhagy a valami iránti vágy.
Ne legyen édességkészlet, Keksz, fagylalt vagy ételek, amelyek vágyakoznak a házban. Ha nincs közvetlen hozzáférés, akkor kisebb a kísértés.
Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű króm van-e benne. Ez a nyomelem segít fenntartani a normális vércukorszintet. A kiegyensúlyozott vércukorszint azért fontos, hogy ne alakuljon ki vágy. A bekövetkező étvágyak krómhiányra utalhatnak. A króm természetesen csökkentheti az éhségérzetet.
Ne egyél édességet, ha éhes vagy. Az édesség nem tölt el. Ennek eredménye a vércukorszint gyors emelkedése, majd gyors csökkenése lenne, a következő vágyak elkerülhetetlenek lennének. Jobb, ha magas a fehérjetartalma, ez megakadályozza, hogy a vércukorszint olyan gyorsan emelkedjen, és hosszabb ideig maradjon tele.

Extra tipp:
Használja nyaralását arra, hogy elegendő időt szánjon étkezésére (ez megakadályozza az étvágyat is), és biztosítsa, hogy elegendő alvást kapjon. Lefeküdni, amikor elfárad, és ha lehetséges, aludjon, amíg önállóan felébred (riasztás nélkül). És ha fáradt vagy, aludj egyet délután napközben is.