Nyaralás könnyű és hatékony sportprogram - Ő
Egy úszómedence vagy a tenger mellúszáson belül, és határozott szándéka, hogy az új fürdőruha magasságáig formálja magát? Fogadja el az egyszerű aqua fit programunkat.
Bármennyire is szeretünk lustálni a napernyő alatt, csábító az ötlet is, hogy az ünnepek alatt feltöltődjön és feltöltse az akkumulátorokat. Hogyan? "Vagy" Mi? Fabien Lefaucheux, a BFS Training alapítójának és a Biain-i Regain Health Spa fizikai felkészüléséért felelős, egyszerű, de nagyon hatékony, hét napra szabott program követésével. A követendő ütem: "Felváltva, minden második nap, kétféle tevékenység, és heti egy szabadnapot tartson. Amikor a test kipihent, másnap intenzitását növelhetjük ”- tanácsolja az edző. Ideális az eredmények rögzítéséhez: folytassa a tanév kezdete után is !
1., 3. és 5. nap: úszás és aquakocogás
Vagy kövesse a mell, az első csúszás és a hátúszás hosszát 15–35 percig. És változtassa meg az izmos munkát úgy, hogy uszonyokat rak fel, legalább hetente egyszer.
Vagy fut a tengerben 10-20 percig. "Nincs több, mert a víz keverése folyamatos izomellenállást generál, ami gyorsan fárasztja az izmot. Válasszon egy helyet, ahol az alja lapos, mert a túl meredek lejtő egyensúlyhiányt okozhat a bokáknál ”- javasolja Fabien. A megfelelő időzítés? „Ossza fel a munkamenetét úgy, hogy váltogatja a 45–120 másodperces futás és üldözés, valamint 1 perc gyógyulás gyaloglás közben. "Anélkül, hogy megfeledkezne a vízmagasság változtatásáról, a térd felett és
a csípő felett.
Vagy 10 percig fut a medencében, egy övvel, amely lehetővé teszi az úszást. - Mivel nincs semmilyen talajtámasza, bontsa le jól a mozgást, mintha lassított sebességgel futna, maradjon egyenes. Váltakozva 20-30 másodperc erőfeszítést és 20-30 másodperc gyógyulást álljon meg a medence mellett vagy a hátán lebegve "- tanácsolja az edző.
A vonat éhgyomorra
Menjen kocogásra és vízi gyakorlatokra, amikor felébred. "Egész nap tovább tart, és az a szervezet, amely éjszaka cukrot fogyasztott, gyorsabban felhasználja zsírtartalmait. Ezután fogyasszon kiegyensúlyozott reggelit, fehérjével (tojás, sonka, túró.), És nem túl édes: friss gyümölcs helyett gyümölcslé. Hacsak nem vízben préselt citromról van szó. "