Nyári ételek, amelyek segítenek a testsúly kordában tartásában - Natur House
A nyár nemcsak a mulatságok és az ünnepek, hanem az az évszak is, amikor hajlamosak vagyunk a felesleges ételekre, mindenféle desszertek és ételek csábításával, amelyeket gyorsan, gyakran sütéssel készítenek el. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a nyár egyben az évszak, amelyben a szezonális zöldségek és gyümölcsök kínálata minden eddiginél gazdagabb, ezért választhatunk, hogy a napi étrendbe nagyon egészséges és ízletes ételeket is belefoglalunk.
Nem csak súlymegőrzés ennek a nyárnak a fő célnak kell lennie, ugyanakkor meg kell őriznie a hidratációt és az optimális vitamin- és ásványianyag-bevitelt is. A motiváció fenntartása érdekében ne feledkezzen meg minden olyan táplálkozási előnyről, amelyet a nyári ételek hoznak Önnek.
padlizsán
A padlizsán gazdag A- és C-vitaminban, kalciumban, magnéziumban és antioxidánsokban, amelyek segítenek javítani a vérkeringést, és így megbízható szövetségesek a vízvisszatartás, a gyulladás és a fáradt lábak elleni küzdelemben. A padlizsánhéj azért is egészséges, mert tartalmaz egy antocianint, amely javítja a kognitív funkciókat. Tehát a híres majonézes padlizsánsaláta helyett, amely sok extra kalóriát hoz Önnek, próbálja meg a grillezett padlizsánt, körökre vágva, szintén héjával.
paradicsom
A legtöbb nyári salátából nem hiányzik, a paradicsom gazdag likopinban és tartalmaz fitotápanyagok amely hozzájárul az egész test egészségéhez. Még a paradicsomlének is megvannak az előnyei, mert segít csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintet.
cseresznye
Nemcsak segítenek megtartani az optimális hidratáltsági szintet, magas víztartalommal, hanem hasznosak akkor is, ha pihentetően akar aludni. A cseresznye melatonint tartalmaz, amely segíti a cirkadián ciklus szabályozását, ami segít jobban aludni.
Cukorrépa
A túlzott meleg miatt gyakran előfordul, hogy nyáron az az érzésed támad, hogy gyorsabban elfáradsz, és egyszerűen nincs elég energiád. A cékla egy másik étel, amelyet érdemes bevinnie étrendjébe, mert nagyon jó energizáló, alacsony kalóriatartalmú és fenntartja a szív egészségét. A céklalé a vérnyomás csökkentésére is javallt.
Görögdinnye
Mintha el sem tudnánk képzelni a nyarat lédús és édes dinnyék nélkül. A görögdinnye körülbelül 92% vizet tartalmaz, ez egy olyan étel, amely egyszerre hidratál és hűt. Ezen túlmenően, a paradicsomhoz hasonlóan, a görögdinnye is gazdag likopinban, amely megvédi a bőrt az ultraibolya sugarak káros hatásaitól. A görögdinnye alkalmas harapnivalókra edzés vagy intenzív testmozgás után is, mert harcol az izomláz ellen.
lazac
A hal nyáron keresettebb, mivel gyakran frissen fogyaszthatja. A halhús általában ideális egy könnyű nyári étrendhez, de a lazac gazdag Omega 3 és Omega 6 zsírsavakban, kalciumban, magnéziumban, vasban, A, B12 és D vitaminban. A lazac fogyókúrás étrendre ajánlott, de kínál és egyéb egészségügyi előnyök, például a szív- és érrendszeri egészség fenntartása, a bőr egészségének fenntartása és a rák kockázatának csökkentése.
uborka
100 gramm uborka csak körülbelül 15 kalóriát és több mint 90% vizet tartalmaz, így nem csoda, hogy ez a nyár egyik legegészségesebb étele. Az uborka rostot, káliumot, magnéziumot, foszfort, kalciumot, A-, C- és K-vitamint, valamint fitotápanyagokat, például zeaxantint, luteint és béta-karotint tartalmaz. Hidratálja a testet, a fogyókúrás étrendben szerepel, támogatja az emésztőrendszer egészségét és elősegíti a méreganyagok eltávolítását. Nem gondolta volna, hogy ezek a könnyen hozzáférhető zöldségek ennyi előnnyel járnak!
retek
Szerencsére a szoláriumokban termesztett retket is élvezhetjük a nyár folyamán. Nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, mindössze 16 kalória/100 gramm, és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban: C-vitamin, B6-vitamin, kálium, magnézium, réz és vas.
Milyen ételeket kerülni
Bármilyen csábítónak tűnhet, különösen akkor, ha nyaralás alatt van, és nem tudja elkészíteni a saját ételeit, kerülje az olajban sült ételeket, a gyorséttermékeket, a szénsavas leveket, a magas kalóriatartalmú süteményeket és desszerteket.
A táplálkozás nagyon fontos, mind a fogyáshoz, mind a súly megtartásához, de használja ki a nyári szezon előnyeit, és minél többet mozogjon, függetlenül attól, hogy élénk-e., futó vagy úszás.