Nyári étrend hogyan lehet lefogyni 4 kilogrammot 2 hét alatt
Lehetséges, hogy a diéta első napjaiban fejfájással kell szembenéznie, különösen, ha erős kávét iszol, de minden nap fantasztikusan kezded érezni magad. Olyan étrendet készítettünk Önnek, amely mindössze két hét alatt segít 4 kilogramm fogyásban, és egy héten át tartó menü három fő étkezést és két harapnivalót tartalmaz. Ne felejtsen el minél több vizet fogyasztani, snackek esetén ezek lehetnek gyümölcsök, nyers zöldségek vagy diófélék és magvak.
Az étrend szabályai
A fő szabály az étkezési program szigorú betartása, amely három főétkezést és két harapnivalót tartalmaz.
Egyél minél több fehér húst, főleg csirkét.
Fogyasszon minél több halat.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget, de az elfogyasztott gyümölcsök számán kívül mindig egy zöldséget egyél.
Ehet kukoricát, édesburgonyát vagy más gyökeret, de kerülje a fehér burgonyát.
A salátákat citromlével, sóval és borssal ízesítjük.
Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon.
Kerülje a tejtermékeket, az alkoholt, a vörös húst, a cukrot, a koffeint és a szénsavas italokat.
Mit együnk egy hét alatt
Reggeli: forró víz citrommal, főtt tojással és spárgával
Ebéd: édesburgonya grillezett zöldségekkel
Vacsora: thai garnélarákleves
Reggeli: forró víz citrommal, omlett és füstölt lazac
Ebéd: sült kukorica salátával és citromlével
Reggeli: forró víz citrommal, szilval és magkeverékkel
Reggeli: forró víz citrommal és turmix körtével és bogyókkal
Ebéd: omlett spenóttal és paradicsommal
Reggeli: spenóttal és grillezett gombával rakott tojás
Ebéd: sült lazac salátával
Reggeli: friss gyümölcssaláta
Ebéd: mangó és garnélarák saláta
Vacsora: csirkemell citromlével és gyógynövénykeverékkel, brokkolival
Reggeli: forró víz citrommal és gyümölcssaláta tökmaggal
Ebéd: grillezett zöldség salsa
Vacsora: párolt lazac korianderrel
Második héten együk meg a fenti menüből származó ételeket a kívánt formában kombinálva.