Nyári fit 77 nap alatt - az első nap fogyni, bikini figura, diéta, fitnesz, Sixpack,
A megfelelő ételek összeállítása után most átmehet 77 napos utazásának első napjára az álomfigura felé.
Olvassa el az előző cikket itt: Summer Fit 77 nap alatt - első lépések
Az utolsó cikk ételválasztékával, amely természetesen nem teljes lista a jövőbeli állandó táplálkozásodról, békén hagylak a következő 11 napban! Ha egyszerűen áttér az értelmes ételekre, akkor az első lendületet ad, javítja az izomépítést és serkenti a zsíranyagcserét.
Ha eddig nem volt kifejezett testtudatod, tájékozódj a következő vonalon, és nézd meg, hogyan reagál rá a tested: több szénhidrát az edzés napján, több zsír a szabadnapon.
Az első nap:
Az első napon együtt böjtölünk!
Kezdje tehát egy olyan napon, amikor nincs túl sok stressz. Biztosan soha nem böjtölte meg magát. Én magam havonta egy nap 0 kalóriában böjtölök. Ez rendkívül pozitív hatással volt izomépítésemre és szellemi frissességemre. Az egynapos böjt előnye, hogy könnyebb, ha egy napig nem eszel semmit, ahelyett, hogy korábban túlzott mennyiségről csökkentenéd az ételbevitelt; az éhség mindenképpen eljön. Nem kell aggódnia az izomvesztés miatt; a teljes emésztés 24 órát vesz igénybe. Még 48 óra vagy annál hosszabb idő után is a test táplálkozik a „mi van benne”. Vessen egy pillantást egy táblázatra, amelyben az egyes ételek maradnak a gyomorban. Ez véglegesen megváltoztatja a napi 8xx étkezéshez való hozzáállását.
Mivel nincs túl sok tennivalód az első napon, ne sportolj (mivel böjtölsz), és meglehetősen nem is tervezed, egész nap diétázhatsz. Itt az ideje elkészíteni az ételeket. Persze, a műanyag kannák nem optimálisak az egészségre - de a gyakorlatban igen. Magam néhány napra elkészítem az uzsonnáimat, hogy csak a friss ételek elkészítésére kell koncentrálnom.
Attól függően, hogy személy szerint mi jár jobban neked, írjon fel 3-5 ételt, amelyet minden nap el szeretne enni. Ha meglehetősen fegyelmezetlen vagy, könnyebben készíthetsz szigorú tervet. Azonban, ha nagyon fegyelmezett vagy, összeállíthatsz egy éttermet, amelyből szabadon választhatsz. Hajlamos lesz nagyon gyorsan alulmaradni. Ne kövesse el ezt a hibát; ez semmilyen hasznot nem fog hozni. A fent említett váltás természetes élelmiszerekre már kezdeti sikert hoz. A legenyhébb gyógymód mindig optimális a test számára, hogy ne váltson ki semmilyen nemkívánatos ellenszabályozást (az anyagcsere lelassulása, izomsorvadás). Fogyasszon változatosan, hogy ne legyenek hiánytünetek. Az ételallergia szintén előnyösen alakul ki, a megfelelő diatézist feltételezve, ugyanazon étel állandó fogyasztásával.
folyékony
Igyon minden nap 2,5-3 liter állóvizet. Ez az az összeg, amire a testének szüksége van a megfelelő működéshez. A zsírszövetből felszabaduló sok mérget (a szervezet mérgező anyagokat tárol például a zsírszövetben) szintén ki kell öblíteni. Ezért az elején kissé gyengének érezheti magát. Tartsa meg az első napokat, amelyek szintén visszahúzódást jelentenek az addiktív, egészségtelen kémiai táplálkozástól.
Az étkezés elosztása a nap folyamán
Tervezhet szabadon. Kísérletezzen, hogy megtudja, mikor az ételei leginkább megfelelnek Önnek. Reggel, közvetlenül a felkelés után, azonban nem étkezéssel kezdődik a napja, hanem fél liter meleg gyógyteával, hogy stimulálja a kiválasztódást és felkészítse a testet a következő ételekre.
Étrend-kiegészítők
Az edzés napján kiegészítem étrendemet egy multivitamin termékkel, ásványi anyagokkal és egy tejsavófehérje turmixmal, amelyet vízzel mézzel keverek. Az étrend-kiegészítők nem feltétlenül szükségesek átalakulásunk során, de álláspontom szerint egy ésszerű alapkiegészítő hasznos a szervezet számára. És ami jó a testnek és fitneszének, az jót tesz a léleknek és a szellemnek is. Testlélek - nincs különválás!
jegyzetek
Jegyezze fel, miért indítja el véglegesen az étrendjét most, mi motiválja és mit szeretne elérni, hogy ezt a célt szem előtt tarthassa, ha időközben elveszíti a motivációját. Figyeljen arra is, hogy mi okozza eddig az egészségtelen ételek előnyben részesítését.
Amikor elképzelek egy pohár jól ismert dió nugátkrémet és egy pohár mogyoróvajat a tetején, mindkét termék folyama keletkezik az elmém szemében, amelyek összefolyva ragyogó tavat alkotnak, keverednek és leves merőkanállal lapátolom. Mindkét pohár 400 g helyett legalább 25 kg súlyú, és közvetlenül az arcom előtt helyezkedik el, és érzem azt az intenzív érzést, hogy a keverék gigantikus folyónak érzi magát a nyelvemen. Hogy állsz, amikor a kedvenc ócska ételedre gondolsz?
Most lazítson. Képzelje el ezt az ételt a lehető legintenzívebben, minden olyan szín-, forma- és ízváltozattal, amely annyira alkalmatlanná teszi az Ön számára alkalmatlan terméket, és azt a helyzetet, amelyben Ön megtalálja magát. Hagyja, hogy ez a kép elhalványuljon a belső szemétől, hagyja, hogy elhalványuljon. Hogyan változik hozzáállásod ehhez? Mostantól jobban elfogadja a termékkel szembeni ésszerű érveket, ahelyett, hogy újra és újra legyengülne.
Tehát már elkezdte!
Játssz az elfogyasztott ételekkel a következő tizenegy napban. A tizenegyedik napon kényeztesse magát valamivel, de ne vigye túlzásba. Győződjön meg róla, hogy testileg, szellemileg és lelkileg ellazul, mindig figyelembe véve, hogy az egyik hatással van a másikra is.