Nyári gyümölcs diéta
A nyári gyümölcsdiéta hatékony és előnye, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában, a vitaminozásban és a természetes mineralizálásban. Ezenkívül elveszíthet néhány kilót, bár a nyári gyümölcsdiéta célja nem feltétlenül a fogyás.
A nyári gyümölcsdiéta lehetővé teszi a szezonális gyümölcsök fogyasztását, és figyelembe veszi az ajánlott gyümölcsök glikémiás indexét, egyrészt a glikémiás érték szabályozására, másrészt alacsony kalóriabevitel mellett. A nyári gyümölcs étrendben a legjobb gyümölcs az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, ezért a cukorbetegségben szenvedők megehetik őket.
Íme a legjobb választás a nyári gyümölcsdiéta számára
Bogyók. Szinte korlátozás nélkül fogyaszthatók. Friss és fagyasztott egyaránt jó. Az egyetlen feltétel hozzáadott cukor nélkül fogyasztható. Az áfonya, eper, málna és szeder vagy bármely más típusú bogyó közötti kategóriában. Mindegyik nagyon gazdag antioxidánsokban, vitaminokban, rostokban és kevés szénhidrátban van. Háromnegyed csésze friss áfonya 62 kalóriát és 16 gramm szénhidrátot tartalmaz. Tejjel vagy sovány joghurttal kombinálhatók, és kiválóak reggelire. Egy csésze eper csak 60 kalóriát tartalmaz, és egy csésze szedret, valahol 50 kalóriát.
Cseresznye. Kevés a szénhidrát és alacsony a glikémiás indexük, és fogyókúrába bevihetők a nyári gyümölcsökkel ellátott étrendbe, vagy azok étrendjébe, akiknek problémái vannak a vércukorszinttel. Egy csésze meggy körülbelül 60 kalóriát és 14 gramm szénhidrátot tartalmaz. A cseresznye gazdag antioxidánsokban, amelyek képesek küzdeni a szívbetegségek, a rák és más betegségek ellen. A cseresznye csak frissen fogyasztható, cukor nélkül, természetesen, így a májustól júliusig tartó időszak a legalkalmasabb kúra.
Őszibarack. Ezek a csodálatos gyümölcsök az A- és C-vitaminban a leggazdagabbak, de tartalmaznak káliumot és sok rostot is. Friss eszmék, de a kompótból készültek is fogyaszthatók, de csak akkor, ha cukor nélkül készítették. Kombinálja az őszibarackot fahéjjal, a kombináció finom.
Sárgabarack. Egy érett gyümölcs csak 17 kalóriát és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Négy friss kajszibarack egy adagot jelent, és az A-vitamin napi szükségletének több mint 70% -át biztosítja. Ezenkívül ezek a gyümölcsök jó rostforrást jelentenek.
Almák. Nem hiányozhattak a nyári gyümölcsdiétáról. A kis alma gyümölcs szempontjából kiváló választás, csak 54 kalóriát és körülbelül 14 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az alma rostot is tartalmaz, és jó C-vitamin- és káliumforrás. Egyél almát a bőrével, mert ezek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű antioxidánst.
Narancs. Egy gyümölcs biztosítja az összes szükséges C-vitamint egy nap alatt. Csak 15 gramm szénhidrátot és 62 kalóriát tartalmaz. A narancs kiváló folát- és káliumforrás, amely elősegítheti a stabil vérnyomás fenntartását. A narancs azonban a gyümölcs kategóriába tartozik, amelyet egész évben meg kell ennie.
Pere. Ezek a gyümölcsök sok káliumot és sok rostot tartalmaznak. A legtöbb gyümölccsel ellentétben a leszedés után javítják állagukat és zamatukat.
Kiwi. Bár az egzotikus gyümölcsök kategóriájába tartozik, a kivi hozzáférhető és egész évben fogyasztható. A kivi kiváló kálium-, rost- és C-vitamin-forrás. Egy nagy kivi körülbelül 56 kalóriát és 13 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A nyári gyümölcsdiéta ideális kombináció az egészséges és az ízletes között. A gyümölcsöket általában étkezés előtt vagy snackként kell fogyasztani. Változtasd ezeket a gyümölcsöket a napi étrendben, és egyél legalább négyféle gyümölcsöt minden nap.