Nyári harapnivalók kevés kalóriával - top 10 ötlet kevesebb, mint 150 kalóriával
Amikor meleg van, gyakran nincs kedve nagy adagokat enni, nemhogy a jelentős mennyiségű ételhez. De ha közben kissé éhesnek érzed magad, akkor jó lenne, ha gyorsan elfogyasztanál egy nyári harapnivalót kevés kalóriával.
Ez a cikk inspirál 10 gyors snack ötletre, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, frissítőek és könnyen elkészíthetők. Megtalálja az egyes receptek pontos kalóriatartalmát és makroelemeit is.
Az étkezések közötti finom harapnivalók kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaznak adagonként, de a rostoknak vagy a kiváló minőségű fehérjéknek köszönhetően nagyon jól telnek. Ugyanakkor nem nehezek a gyomorra - a tökéletes nyári harapnivalók a forró napokra.
1) Quark krém fagyasztott áfonyával
Ez az ízletes kvarkkrém gyorsan és csak néhány hozzávalóval keverhető össze, teljesen frissítő íze van és a sovány kvarkban lévő fehérjének köszönhetően szuper teli.
1 adagra van szüksége:
80g fagyasztott áfonya
Az alacsony kalóriatartalmú snack elkészítése:
Az alacsony zsírtartalmú kvarkot simára keverjük a vízzel.
Keverje hozzá az áfonyát, és édesítse az édesítőszerrel tetszés szerint.
Egy adag 137 kalóriát, 21 g fehérjét, 1 g zsírt, 11 g szénhidrátot tartalmaz.
2) Banán szép krém
Ez a szép krém, egészséges fagylalt fagyasztott banánból készül. Az elkészítés nagyon egyszerű és gyors kézzel. Így pillanatok alatt finom fagylaltot fogyaszthat, cukor nélkül.
A gyors banánfagylalt nemcsak feltölti, hanem fontos tápanyagokkal is ellátja, például káliummal.
1 adagra van szüksége:
50g mandulaital (vagy normál tej)
Díszítésként: 5 g kakaóhegy (vagy bogyó, dió stb.)
Az alacsony kalóriatartalmú nyári snack elkészítése:
Vágja szeletekre a banánt és fagyassza le, hogy ne ragadjon össze egy nagy csomóban, különben a keverés sokkal nehezebb lesz.
Miután a banánok átfagytak, tegyük erőteljes turmixgépbe, adjuk hozzá a mandulatejet, és addig keverjük az egészet, amíg szép krémes fagylaltkeveréket nem kapunk. Ha nincs keverője, kipróbálhatja a kézi turmixgépet is.
Öntsük a fagylaltot egy tálba, és díszítsük kakaóhegyekkel, bogyókkal, vagy bármi mással, amit szeretünk.
Egy adag 139 kalóriát, 2 g fehérjét, 3 g zsírt, 26 g szénhidrátot tartalmaz.
3) Görögdinnye saláta fetával és mentával
Első pillantásra ez a kombináció kissé furcsán hangzik, de hidd el: ez egy teljesen frissítő és finom fűszeres snack a kettő között.
A lédús görögdinnye jól passzol a krémes fetához, a menta pedig frissességet nyújt. Ez a snack néhány perc alatt elkészül, és könnyen magával viheti, például egy pohárban.
1 adagra van szüksége:
Az alacsony kalóriatartalmú snack elkészítése:
Vágjuk a görögdinnyét apró kockákra, a fetát is felkockázzuk és összekeverjük a kettőt.
Tépje le a mentaleveleket és keverje össze is.
Egy adag 140 kalóriát, 9 g fehérjét, 4 g zsírt, 17 g szénhidrátot tartalmaz.
4) túrós paprikás saláta
Ez a frissítő nyári snack is nagyon jól néz ki. A meglehetősen semleges túrót nagyon színesítik a színes paprikadarabok.
Ez a kis étel, amely a kettő között van, jól érzi magát a nagy mennyiségű fehérje miatt, de nem ad sok kalóriát és nem stresszes. A paprikás túrósaláta remek snack azoknak az embereknek, akik aktívan sportolnak.
1 adagra van szüksége:
150g sovány túró
Só, bors, paprikapor
Az alacsony kalóriatartalmú nyári snack elkészítése:
Vágja a paprikát finom kockákra.
Keverjük össze a túróval.
Jól ízesítjük sóval, borssal és paprikaporral.
Egy adag 134 kalóriát, 21 g fehérjét, 2 g zsírt, 8 g szénhidrátot tartalmaz.
5) Málna író turmix
A jéghideg rázás igazi élvezet nyáron. Ha ez is jóllakik, két legyet ölt meg egy csapásra.
A rázkódás rendkívül könnyen elkészíthető és hihetetlenül gyorsan elkészíthető. Tehát egy finom snack, kevés kalória nélkül, pillanatok alatt.
1 adagra van szüksége:
Édesítőszer vagy más cukor alternatíva szükség szerint
A könnyű nyári snack elkészítése:
Az írót és a málnát jól elkeverjük, akár nagy teljesítményű keverőben, akár botmixerrel.
Megszórjuk ásványvízzel, és ízlés szerint édesítjük.
Egy adag 110 kalóriát, 8 g fehérjét, 2 g zsírt, 15 g szénhidrátot tartalmaz.
6) görögdinnye pizza
Igen, megint görögdinnye. De ez is csak egy alacsony kalóriatartalmú nyári klasszikus. Tehát van egy édes snack változatom is az Ön számára.
A görögdinnye pizza valóban elég jól néz ki enni. Szíved szerint elfoglalhatod. A kvarkkrém teltnek érzi magát, és néhány gramm kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz.
1 adagra van szüksége:
szárított virágok, kakaóhegyek,. (szórni)
Az alacsony kalóriatartalmú nyári snack elkészítése:
Vágjon egy dinnyéből egy 1,5–2 centiméter vastag kerek szeletet.
Keverje össze a kvarkot az édesítőszerrel és a vízzel krémesre.
Kenje meg a "pizzát" a kvarkkrémmel, fedje le a bogyókkal, és tetszés szerint díszítse.
Vágás apró "pizza sarkokba" étkezés előtt.
Egy adag 140 kalóriát, 13 g fehérjét, 1 g zsírt, 20 g szénhidrátot tartalmaz.
7) Paradicsomsaláta Harz sajttal
A Harz sajt biztosan nem mindenkinek való. Objektíven azonban egyszerűen azt kell mondani, hogy sok fehérjét tartalmaz, alacsony kalóriatartalmú és mégis nagyon tele van emberrel.
Paradicsommal kombinálva remek snack, különösen azoknak a sportolóknak, akiknek egy kis fehérjetartalomra van szükségük.
1 adagra van szüksége:
Az alacsony kalóriatartalmú snack elkészítése:
Vágja a Harz sajtot és a paradicsomot nagyobb kockákra. Finoman aprítsa fel a hagymát.
A salátát balzsamecettel, bazsalikommal, sóval és borssal ízesítjük.
Egy adag 140 kalóriát, 21 g fehérjét, 1 g zsírt, 12 g szénhidrátot tartalmaz.
8) Május gofri tzatzikivel
A Tsatsiki egy görög mártás, amelyet általában magas zsírtartalmú görög joghurttal, uborkával és fokhagymával készítenek. Csökkentett tsatsikink azonban alacsony zsírtartalmú joghurtból és alacsony zsírtartalmú kvarkból áll. Ez is jól telik, de sokkal kevesebb kalóriát biztosít.
A kukorica vagy a rizs ostyával kombinálva ez a kenés nagyon jó ízű és csodálatosan frissítő nyári snack.
1 adagra van szüksége:
Az alacsony kalóriatartalmú nyári snack elkészítése:
Az uborkát finomra reszeljük, kevés sót adunk hozzá és 10 percig állni hagyjuk. Ezután szorítsa ki jól a vizet az uborkából.
Az alacsony zsírtartalmú kvarkot, joghurtot, préselt fokhagymát és az uborkát jól összekeverjük.
Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
Tálaljuk a tzatzikit a kukorica ostyákkal.
Egy adag 145 kalóriát, 12 g fehérjét, 1 g zsírt, 22 g szénhidrátot tartalmaz.
9) Fagyasztott joghurt falatok
A fagyasztott joghurt mindig hűsítő ízélmény. Ezek a falatok, vagyis a fagyasztott joghurt apró falatai valami más és különbséget jelentenek mind megjelenésük, mind ízük szempontjából.
Nagy mennyiségű fehérjét kínálnak Önnek, ezért jól feltöltenek. Kalóriatartalmuk is nagyon alacsony.
1 adagra van szüksége:
150 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt
5 gramm pisztácia apróra vágva
Az alacsony kalóriatartalmú snack elkészítése:
Keverje össze a görög joghurtot az édesítőszerrel és a bogyókkal.
Kanállal jeges kockaformába öntjük, és megszórjuk pisztáciával.
Legalább 5 órán át fagyasztható a fagyasztóban.
Röviden tartsa a jégkockatálca hátulját meleg víz alatt, hogy a fagyasztott joghurtkockák könnyebben kijöjjenek a formából. Ezután azonnal tálaljuk.
Egy adag 135 kalóriát, 14 g fehérjét, 3 g zsírt, 13 g szénhidrátot tartalmaz.
10) uborka tonhal szendvicsek
Végül, de nem utolsósorban egy sós snack recept. A fehérjében gazdag tonhalkrémmel ellátott kis uborkás előételek nassolásra tökéletesek. Nagyon könnyűek és nem nehezednek le.
Ezenkívül pillanatok alatt felkészülnek és jól feltöltik Önt.
1 adagra van szüksége:
100g tonhal saját levében
Friss fűszernövények köretnek
A könnyű nyári snack elkészítése:
Finoman vágja fel a hagymát és a paprikát.
Vágjuk az uborkát körülbelül 0,5 centiméter vastag szeletekre.
Keverje össze a tonhalat a vágott zöldségekkel és a joghurttal, és ízesítse jól a fűszerekkel.
Helyezzen egy kanál tonhal keveréket az uborka minden szeletére.
Díszítsd gyógynövényekkel, ahogy akarod.
Egy adag 146 kalóriát, 24 g fehérjét, 2 g zsírt, 8 g szénhidrátot tartalmaz.
Következtetés
Tehát ez volt a 10 kedvenc gyors uzsonnánk a nyáron. Mindegyiküket nagyon könnyű elkészíteni, és jóllakás érzését kelti.
Remélem, hogy önöknek is voltak inspirációk, és szeretnétek kipróbálni valamit.
Mit szeret falatozni nyáron? Mondja meg nekünk kedvenc snackjeit a megjegyzésekben.