Nyári hőség Mennyi folyadékot és mely italokat igyon

A nyáron uralkodó forró hőmérséklettel a test folyadékigénye megnő - függetlenül attól, hogy idős vagy fiatal. A kor nem számít. Izzadunk többet, és annál is fontosabb, hogy elegen igyunk, és a testet folyadékkal látjuk el. Mivel az emberi test 70 százaléka vízből áll, ezért megfelelő bevitel nélkül csak néhány napot élnénk túl. Mivel a szomjúságérzet a test figyelmeztető jele, hogy folyadékra van szüksége, nem csak ezekre a jelekre kell hagyatkozni, hanem előzetesen rendszeresen inni - állítja Petra Sandmann-Gilles táplálkozási szakember az AOK Rajna-vidék-Pfalz/Saar-vidékről.

Mennyit kell inni?

A táplálkozási szakértő azt tanácsolja: „Minden nap kellene igyon két liter körül. Ezenkívül van ételből, különösen gyümölcsből, zöldségből és salátából származó folyadék, így napi körülbelül három litert veszünk fel. " Meg kell jegyezni, hogy erős izzadás révén - például nyári hőmérsékleten és egyéb tevékenységeknél - a test több vizet veszít. Ezért a szaunázóknak és általában a sportolóknak is használniuk kell megnövekedett folyadékmennyiség érdekelni.

Az ember átlagos folyadékigénye az 20 és 40 ml víz/testtömeg-kg között. A szükséglet azonban számos tényezőtől függ, például kortól, fizikai aktivitástól és éghajlati viszonyoktól. Betegség esetén a folyadékigény lényegesen nagyobb vagy alacsonyabb lehet.

Felnőtt naponta kb 1,5–2 liter inni.
Mert Tinédzserek 13-15 évesen igyon legalább egy minimumot 1,330 ml naponta.
10–13 évesek ivási mennyiség 1170 ml naponta.
Éves gyermekek 7-10 év legalább 970 ml.

Minden korosztály esetében azonban a folyadékigény az erőteljes fizikai aktivitás és a megnövekedett külső hőmérséklet esetén jelentkezik gyorsan szaporodik ezek az ivási mennyiségek növekedhetnek.

Mit kellene inni?

Petra Sandmann-Gilles: "A legjobb, ha ásványvizet vagy cukrozatlan gyümölcsöt és gyógyteákat inni, valamint hígított gyümölcsleveket, például almalevet." Ennek csak a gyümölcslé harmadából vagy negyedéből kell állnia, mert a gyümölcslevek nem csak vitaminokat, hanem sok kalóriát is tartalmaznak. Ezért kell legfeljebb körülbelül 300 ml gyümölcslé naponta befogadni.

Érdekes tények az "ivás" témájáról

A testnek folyadékra van szüksége, hogy támogassa a szerveket munkájuk során, és megtisztítsa a testet a méreganyagoktól és salakanyagoktól. A testet is megfelelően lehűteni kell. Önnek is be kellene kapcsolnia Tartózkodjon a könnyű termékektől és az alkoholtól - főleg a melegben. Ez azonban nem vonatkozik a kávéra! Tanulmányok kimutatták, hogy a koffeinital nem távolítja el a vizet a szervezetből, de hozzáadható a napi folyadékmennyiséghez.

"Tényleg ki kell képezned magad, hogy rendszeresen igyál" - tudja a szakember gyakorlati tapasztalataiból. Ezért egy pohár víznek - habzó vízzel vagy anélkül - mindig készen kell állnia, mert láthatósága valóban növeli a fogyasztást.

Tipp: Egyszerűen adjon hozzá egy szelet kezeletlen citrusfélét - vagy mi lenne egy levél citromfűvel vagy egy kis mentával? Csak próbáljon ki új ízeket!

Nyári meleg: fogyasszon könnyű ételeket!

Magas nyári hőmérsékleten kell abszolút könnyű viteldíj, mint a tejszín vagy majonéz nélküli saláták felkerülése a slágerlista tetejére. A gyümölcsök és a nyers zöldségek szintén nagyon jól tolerálhatók, és biztosítják a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Mivel ezek az ételek sokkal kevésbé terhelik a szervezetet, mint a magas kalóriatartalmú, kiadós ételek, amelyek nagy követelményeket támasztanak az emésztőrendszerrel.

A következõk érvényesek: „Kedves több kis adag egyél néhány nagy ételt ”- mondja Petra Sandmann-Gilles. Szóval mit szólnál egy snackhez vizes gyümölcsökkel és zöldségekkel, például dinnyével és uborkával? De a nyári levesek és húslevesek sok ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek izzadáskor elvesznek. Pozitív mellékhatás: További folyadékot biztosítanak, amelyre a testnek most sürgősen szüksége van.

Így átvészelheti a forró napokat és a trópusi éjszakákat

A nyári forróság számos problémát vet fel a szervezet számára. Izzadás, fáradtság és gyenge keringés a magas hőmérséklet nemkívánatos mellékhatásai. A legyengült keringésű emberek különösen érzékenyen reagálnak a hőre. Ide tartoznak a krónikus betegek (szívbetegségek és a magas vérnyomásban szenvedők különösen veszélyeztetettek), demens betegek, idősek, gondozásra szoruló emberek, kisgyermekek és csecsemők.

Köln város egészségügyi osztálya a kánikula fényében a következő tippeket adja:

A magas hőmérséklet mellett meg kell igyon rendszeresen és kellően. A jó szomjoltók a víz, a cukrozatlan teák vagy a gyümölcslé. Kerülnie kell az alkoholt vagy a serkentő italokat.
A nehéz ételek további kihívást jelentenek a test számára, mert ezeket nagy erőfeszítésekkel kell megemészteni. A déli hőségben, mint harapnivaló a kettő között, ezért megfelelő Gyümölcsök és saláták. A vitaminok és ásványi anyagok mellett vizet is szolgáltat. Különösen a dinnye, a paradicsom és az uborka javíthatja a folyadék egyensúlyát.
Napközben kellene A Windows zárva marad, hogy a lehető legkevesebb hőt engedje be. Szellőztessen akkor, amikor ez feltétlenül szükséges, vagyis amikor el kell távolítani a szagokat vagy a szennyező anyagokat. Ha kint hidegebb, mint bent, különösen éjszaka és kora reggel, akkor nyissa ki az ablakokat, hogy hideg levegő jöhessen be.
Magas hőmérséklet esetén a legjobb a nap folyamán viselni könnyű, szellős ruházat pamutból és természetes szálakból.
A bőrrák megelőzésére a megfelelő napvédelem fontos a napkrémmel (legalább 30-as fényvédő faktor, jobb 50).
Fizikai aktivitás és megterhelés lehetőleg kerülni kell. A nagy meleg megterheli a testet. Dehidráció, a meglévő betegségek súlyosbodása, hőgörcsök és hőguta okozhat.
A következő testre figyelmeztető jeleket komolyan kell venni, és szükség esetén orvoshoz kell fordulni: Súlyos fejfájás, keringési problémák, émelygés, szokatlan nyugtalanság érzése, száraz bőr és ajkak, valamint a hő összeomlik.

A hő ezt is hagyja Ózonszint mászik. Mivel az ózonszint délben és délután a legmagasabb, ilyenkor kerülni kell a hosszan tartó fizikai megterhelést a szabadban, például sportolás közben. A testmozgást csak kora reggel vagy később este szabad elvégezni. Ez különösen igaz a gyermekekre és az érzékeny emberekre!