Nyári meleg A tiszta csapvíz veszélyes az edzés során - WELT
Ivott vizet egy maraton alatt? Igen, de ásványi anyagokkal, különösen nátriummal dúsítva
A frankfurti Ironmannél egy résztvevő agyödémában halt meg. A férfi ivott liter tiszta csapvizet. Mi volt ezzel a baj? És mit kell innod, miközben a melegben tornázol?
A július elején a frankfurti Ironmannél meglepett a jelenet. Egy amatőr sportoló órákon át tartó erőfeszítés után összeesett, majd meghalt. Agyi ödéma, ez volt a halál oka. Sóhiány okozza, mert a verseny során túlzott mennyiségű csapvízzel próbálta kompenzálni az elszenvedett folyadékok és ásványi anyagok veszteségét.
Röviden összefoglalva, ez számos tényező tragikus összefogása volt, például az akkor Frankfurtban uralkodó égető hőség. Aznap csaknem 40 fokot mértek. De mindenekelőtt az elhunyt halálos tudatlansága volt.
És most újabb vita folyik arról, hogy mit és mennyit kell inni edzés közben? A számítás viszonylag egyszerű - mondja Matthias Marquardt belgyógyász és sportszakértő, aki mindennap edz. Az ember óránként egy-két liter izzadságot veszít, ha forró körülmények között gyakorol, vagyis 25 fok feletti hőmérsékletet. Egy liter verejték legfeljebb egy gramm nátriumot tartalmaz, ami legfeljebb 2,5 gramm sónak felel meg.
Veszélyessé válik, ha a folyadék mennyisége egyensúlyban van a szervezetben lévő sók mennyiségével, például túl alacsony nátriumtartalmú víz bevitele révén. Ennek következménye a nátriumszegénység. Ez azt jelenti, hogy az abszorbeált víz már nem köthető meg a vérrendszerben, és a folyadék a környező szövetbe távozik. A legrosszabb esetben a víz felhalmozódik az agyban, és megduzzad.
Ajánlás: egy liter óránként
A frankfurti Ironman esetéből arra következtetve, hogy a rendkívül hosszú expozícióval járó versenyeken a hidratálás megtakarítása, ez "totális hülyeség" - mondja Marquardt. A maratonban és az Ironmanben - főleg a melegben - sokat kell inni. Ebben az esetben a sok kb. Liter óránként jelent. A test egyébként alig képes többet felszívni.
A döntő tényező azonban az, hogy az oldatok ásványi anyagokkal gazdagodnak, és mindenekelőtt a megfelelő nátrium-koncentrációt kell biztosítani a víz-elektrolit egyensúly kissé egyensúlyban tartása érdekében.