Nyári szünet 10 lépésben a bélig; Pihenés; myBioma blog
Itt van a nyár! Sokak számára ez jelent valamit csendesebb mindennapi munka és talán egyik vagy másik vakáció. Csodálatos? Mit szólna a meleghez és egy kicsit csendesebbhez Itt az ideje a pihenésnek és lazítani a beleket? Hihetetlenül sok embernek van Emésztési problémák és nagyon kevesen tudnak mit tenni ellened ideges és stresszes belek vállalkozhatnak. Itt mutatjuk be 10 lépés, mint te regenerálja a belét a nyár folyamán és ősszel teljes erővel előre indulhat!
1. A diéta ideje
Már régóta tervezted, a diéta egészségesebb változatra alkalmazkodni, de soha nem volt ideje? Itt az idő jött! Egészséges ételeket építsen be étrendjébe lépésről lépésre. Különösen fontos az Ön számára Mikrobiom vannak Rostforrások, sok friss zöldségek és gyümölcsök.
Rost az ételed összetevői, amelyeket a beled nem képes egyedül megemészteni tud, de ahol támaszkodhat a segítségére Bélbaktériumok utasítása van. Ennek két előnye van: a bonyolultabb emésztés mellett marad hosszabb ideig és egyél kevesebb „üres” kalóriát. Ráadásul a rost egy Élelmiszerforrás az egészséges bélbaktériumok számára - tehát erősíted mikrobiomodat! Főleg a rostot találja Teljes kiőrlésű termékek, lenmag, zab, sok színes zöldség és kisebb mennyiségben gyümölcs. Különösen jót tesznek a bélbaktériumainak Articsóka, fokhagyma, póréhagyma, hagyma, spárga, teljes kiőrlésű termékek és Banán. (1)
2. Lassú átmenet
A Diétaváltás Nem olyan egyszerű. Ne borítsa el magát akár úgy is, hogy egyik napról a másikra szigorú szabályokat állapít meg. Sokkal fontosabb neked és a testednek hogy megadja a szükséges időt, új ízek és mindenekelőtt egy hogy megszokja az új mindennapokat. Gondoljon bele, hogy sikeresen megjeleníthesse az új mintákat egyszerű folyamatok: Mit szólnál például egy újat egészséges reggeli gabona, hogy te és a bélbaktériumaid rendszeresen édesíteni a napot? Itt megtalálja finom receptötleteinket a nap megkezdéséhez. Próbáld ki a tésztát Teljes kiőrlésű tészta és rizzsel színesen barna rizs váltani. Ha ezt megteheti, akkor már sokat tett a bélért. 😉
3. Nap, természet és friss levegő
Használjon szabad napokat vagy hétvégét ki a friss levegőre kap! Gyakran elfelejtjük, mennyire fontos Szabadidő a természetben a jólétünkért. Mindannyian ismerjük az érzést hosszú idő után Túrázás napja a hegyekben, boldog és fáradt az ágyba jobban esni és aludni, mint régen volt. Tehát a friss levegő csodálatos fontos az egészséged szempontjából - mikrobiomjához is. Tanulmányok bebizonyították Légszennyeződés a tiéd is Befolyásolja a bélbaktériumokat és hozzájárul egy egészségtelen mikrobiómához. Szintén napfény nélkülözhetetlen a tested számára - így nyersz D-vitamin, ami fontos a csontjaid és a mentális állapotod szempontjából. A következő pontra jutunk ... (2, 3, 4)
4. Nézd az elmét és a lelket
Hihetetlen, hogy a belek és az agyak milyen szorosan kapcsolódnak egymáshoz vannak! Tudta például, hogy kb. 90% az egész „Boldogság hormon” szerotonin a bélben és nem az agyban? Ezért az is nyilvánvaló, hogy Bélproblémák ő maga is üsse le a pszichét és fordítva! Különösen a feszültség a belek lehetnek érzékenyek és Hasmenés vagy székrekedés reagál. Tehát, ha helyreállítási időszakot szeretne adni a belének, akkor mindenképpen tegye meg a tiét is elmeállapot gondol. Ha gyakran stressz alatt áll, és alig jön nyugovóra, akkor Meditáció és jóga Segítség. De szintén Ideje csak neked és egy hobbi csodákra képes. Ütemezzen napi fél órát csak magának egy csésze kávéval vagy egészséges limonádéval hogy megtaláljak. Itt további információkat talál a bél és a psziché egyedülálló kölcsönhatásáról. (5)
5. A testmozgás jó kedvre derít!
Ha már foglalkozunk a jóga témájával, akkor eljutunk a következő ponthoz: Hogy a tiéd legyen test jól mehet, muszáj rendszeresen mozgott akarat! Nem arra vagyunk építve, hogy PC-n dolgozzunk, hanem hogy fussunk és mozogjunk. Ne aggódjon, nem kell profi sportolóvá válnia. 😉 Hangos Egészségügyi Világszervezet passz 2,5 óra mérsékelt megterhelés heti - ez azt jelenti, például kétszer kocogni vagy biciklizni. A tiéd is A bélnek elegendő testmozgásra van szüksége - Ha a tested soha nem megy, a beled is egyre lassabb és elégedetlenebb lesz. Gondolkodj el rajta milyen sportot szeretsz tudott és keresett egyet hétköznap a te szabályosabb Úszás, futás vagy mászás este. Itt talál tippeket a mindennapi élet további mozgásához. (6)
6. Állítsa be az étkezési időket
Ismered azt az érzést, hogy a Bél csak elborult és csak pihenésre van szüksége? Ez nem olyan ritka: gyakran eszik mi szabálytalan, túl sok és késő éjszaka. A belek ezáltal az övében vannak megzavarta a rendszeres tevékenységet. Két lépés segíthet itt. Az időszakos böjt a test egyik lehetősége rendszeres étkezési szünetek és ezzel együtt az emésztés ideje, de az is Az anyagcsere szabályozása adni. Azok, akik napközben 8 órán belül esznek, és a fennmaradó 16 órában nem fogyasztanak kalóriát, elősegítik egészségüket, sőt Ellensúlyozza a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot. Mivel az állandó evés a testet pihenés nélkül hagyja és felgyorsítja a sejtek öregedését. Próbáld ki magad hogy megszokja a fix étkezési időket és tervezzen enni például reggel 8 és 18 óra között - ez csak 14 órás étkezési szünet, de ez is nagyszerű támogatás a testének. (7)
7. Próbálja ki a bélkezelést
Akarod a beledet felajánlja a teljes pihenést és nullázni? Bélkezeléssel megteheti. Ehhez az egyik táplálkozik a két-három nap csak a frissen préseltből Zöldség- és gyümölcslevek. Egyikkel működik a legjobban Gyümölcscentrifuga, amellyel sárgarépából, uborkából, édesköményből, narancsból, almából és még sok minden másból készíthet gyümölcslevet. Ez azt jelenti, hogy Belek továbbá ne dolgozzon. Azáltal, hogy egészséges és könnyen emészthető ételeket fogyaszt a gyümölcslékezelés előtti és utáni napokban, időt ad a testének, hogy alkalmazkodjon a bélkezeléshez. Fontos, hogy ez a fajta bélkezelés csak normál testsúlyú, egészséges felnőtteknek alkalmas és idős, terhes nőknek és keringési problémákkal küzdő embereknek tartózkodniuk kell ettől. Azt is meg kell állapítani, hogy az nincs megbízható tanulmány ebben a témában ad. Ennek ellenére sokan pozitív tapasztalatokról számolnak be, és megfelelő emberekkel alig lehet károkat okozni. Ha ki akarja próbálni a bél kúráját, vigyázzon szükségszerűen rajta rengeteg vizet inni.
8. Erősítse a mikrobiomot
A egészséges mikrobiom kiegyensúlyozott Kibelezd fel és le! De mitől lesz egészséges mikrobióm? A bélbaktériumok kell a lehető legváltozatosabb Annyi különböző, különböző képességű fajnak kell élnie a bélben. A baktériumaid így képesek megölni a legjobb támogatja az emésztést és ők is maradnak stresszel szemben ellenálló. Nálunk lehetősége van tesztelje mikrobiomját. Megtudja, hogy a bélbaktériumai jól vannak-e és fenntartják-e őket egyéni tippeket A fejlődés érdekében. (8.)
9. Szüneteltesse az alkoholt
Az alkohol nagy szerepet játszik a társas összejöveteleken, bár benne van nagy mennyiségű egészségre ártalmas van. A legtöbb ember tudja, hogy az alkohol a A máj lebomlott és ezért ott okozhatja a legtöbb kárt. Tudta, hogy az alkohol is a tiéd Bélproblémákat okozhat tud? Amikor iszunk, természetesen az alkohol először a belekbe kerül, még a máj előtt. Ott tud Károsítsa a bél nyálkahártyáját, a sejtek kohéziójának gyengítésével és a A nyálkahártya áteresztõbb válik. Ez oda vezethet Leaky good szindróma ("Szivárgó" bél) ólom. Különösen, ha megadja a belét a Kényeztesse magát pihenéssel ha akarod, van értelme két-négy hétig Tartózkodjon az alkoholtól. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell esküdnie az alkoholról. Inkább egyről van szó mérsékelt és felelősségteljes kezelés alkohollal. (9)
10. Légy jó a testeddel!
Végül ezt szeretnénk elmondani neked ezek a tippek segítenek felépülni és ellazítani a beleket kellene. Tehát légy jó a testeddel és próbáld meg ne görcsösen hajtson végre mindent, amit javasolunk neked. Sokkal jobb, ha hasznos tippeket talál magának, és végrehajtja azokat. Csináld magad nem túl nagy nyomás A belek egészségének megőrzése - amint már kifejtettük, vezet feszültség csak újabb bélproblémákra. 😉 Kívánunk sok kikapcsolódás és szórakozás nyarában és remélem élvezze a gyönyörű napsütéses napokat! ❤
(1) Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F. Az étrendi rostok hatása a bél mikrobiotájára a fogadó egészségében és betegségében. Cell Host Microb. 2018; 23 (6): 705-715.
(2) O’Sullivan O, Cronin O, Clarke SF és mtsai. A testmozgás és a mikrobiota. Bélmikrobák 2015; 6: 131-6.
(3) Jin Y, Wu S, Zeng Z, Fu Z. A környezeti szennyezők hatása a bél mikrobiotájára. Környezetszennyezés. 2017; 222: 1–9.
(4) Autier P, Boniol M, Pizot C, Mullie P. D-vitamin állapota és rossz egészségi állapota: szisztematikus felülvizsgálat. Lancet Diabetes Endocrinol. 2014; 2 (1): 76-89.
(5) Khlevner J, Park Y, Margolis KG. Agy-bél tengely: klinikai következmények. Gastroenterol Clin North Am. 2018; 47 (4): 727-739.
(6) Az egészségre gyakorolt fizikai aktivitás globális ajánlásai. Genf, Egészségügyi Világszervezet, 2010.
(7) Peterson CM. Az időszakos böjt súlycsökkenést vált ki, de a kardiometabolikus egészségre gyakorolt hatásokat az energiamérleg modulálja. Elhízás (ezüst tavasz), 2019; 27 (1): 11.
(8) Clemente JC, Ursell LK, Parfrey LW, Knight R. A bél mikrobiota hatása az emberi egészségre: integratív nézet. Sejt. 2012; 148 (6): 1258-70.
(9) Elamin E, Masclee A, Troost F és mtsai. Az etanol a mitogén által aktivált protein-kináz jelátvitel révén rontja az emberek bélgát funkcióját: kombinált in vivo és in vitro megközelítés. PLOS ONE. 2014; 9 (9): e107421.