Nyárra kész hasra vágyik Itt vannak a kötelező gyakorlatok az Ön számára! - TopCulturism -

A nyár most jött magához, úgy tűnik, hogy megszabadultunk a kellemetlen hőmérséklet-ingadozásoktól, és a strandok fokozatosan kezdenek megnyílni, hosszú és szomorú karanténidő után várják turistáikat.

Nincs sok ideje hátra, hogy visszatérjen a legjobb formájához, főleg, hogy az elszigeteltség időszakában az étrend és a testmozgás rendszere teljesen felborult, de tudja, hogy mindenképpen szüksége van erre a faragott testre, csak a strandra jó. ! Természetesen ide soroljuk a lapos hasat és a jó tónusú hasizmokat.
Sokan feltételezik - nyilvánvalóan tévesen -, hogy a kiváló has eléréséhez ezer és ezer hasizom szükséges. Az igazság az, hogy ez csak az egyenlet része! A tökéletes hasizmok érdekében időre, dedikált edzésre, kardióra van szükség, de tiszta és jól szervezett étrendre is.

Ezért kezdődik a kiváló has elsősorban a konyhában! Fontos, hogy megpróbálja kiküszöbölni a sült ételeket, a cukrot, a feldolgozott és finomított ételeket, az alkoholt, sőt a tejtermékeket is, mert ezekben sok a zsír. Amit most olvastál, valójában olyan étrendet jelent, amelynek természetesebb ételeket kell tartalmaznia, például zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjét (sovány hús), lencsét, barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, diót és, nagy mennyiségű víz.

Egy másik fontos ötlet, amelyet figyelembe kell vennie a gyengeség és az erős hasizmok érdekében: kardió, kardió és újra kardió! A szakemberek az edzések kombinálását és az intervallumok elvégzését javasolják a lassú és könnyű kardió helyett. Így a tested több kalóriát éget el a ritmusváltás miatt, és rövidebb idő alatt több eredményed lesz. Ez azt jelenti, hogy bármilyen típusú kardió edzést is választ, be kell állítania az időintervallumokat, amelyekben keményen kell dolgozni, és olyan időközöket, amelyekben lassítani kell a mozgást, majd ismét intenzitást kell elérni, legalább 20-60 periódus percek. Ily módon rövidebb idő alatt gyengébb gyomor lesz a vége!

Strandkész has számára teljes testedzés ajánlott, kezdve az alábbiakban található gyakorlatokkal. Mindegyik statikus és tökéletes a kezdők számára, és segít abban, hogy erősebbé váljon a hasizmai, mielőtt továbblépne a fejlettebb gyakorlatokra.

1. Statikus hasi ropogások

Kar a másik lábon.
Próbáljon 30 másodpercig tartani a helyzetet, és kissé növelje az egyes részek idejét.

2. Statikus lemez ellentétes kar

Húzza a köldöket a gerinc felé az egész mozgás során.
Próbáljon 30 másodpercig tartani a helyzetet, és kissé növelje az egyes részek idejét.

3. Terv

Ügyeljen arra, hogy könyökét és vállát ugyanazon a vonalon tartsa, nyaka pedig tökéletesen igazodjon a gerincéhez és a csípőjéhez.
A gyakorlat során húzza a köldöket a gerincig.
Ügyeljen arra, hogy csípője ne essen a földre.
Próbáljon 30 másodpercig tartani a helyzetet, és kissé növelje az időt.

4. Statikus összeomlás és karbantartás

Ezt a gyakorlatot két szakaszban kell végrehajtani.
Húzza a köldöket a gerinc felé a gyakorlat során.
Hajtson végre egy egyszerű ropogást, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd kissé növelje az időt.
30 másodperc után kelj fel valamivel magasabbra, és tartsd még 30 másodpercig.

5. Statikus Vs

Húzza a köldöket a gerinc felé a gyakorlat során.
Hozzon létre egy V-t a testével, karjaival és lábaival.
Próbáljon 30 másodpercig tartani, majd kissé növelje az időtartamot.

6. Statikus Vs a Bosu labdán

Húzza a köldöket a gerinc felé a gyakorlat során.
Hozzon létre egy V-t a testével, karjaival és lábaival.
Próbáljon 30 másodpercig tartani, majd kissé növelje az időtartamot.

7. Egylábú statikus Vs

Húzza a köldöket a gerinc felé a gyakorlat során.
Készítsen V-t a testével, karjaival és lábaival, és tartsa egyik lábát 2 cm-rel a padló felett.
Próbálja meg mindkét lábát 30 másodpercig tartani, és minden héten kissé növelje az időintervallumot.

További tippek egy faragott, hatos csomagolású hashoz, készen áll a strandra

Végezzen kardió edzéseket, ahányszor csak lehet, ideális esetben hetente 57 alkalommal.
Igyon nagy mennyiségű vizet.
Távolítsa el a sült ételeket az étrendjéből.
Távolítsa el a cukrot az étrendből.
Egyél sok zöldséget.
Fogyassz sok fehérjét.
Teljes testedzés (beleértve a hasi gyakorlatokat is).
Tartsa meg a helyes testtartást.