Nyeregtáskák 10 tipp a; A jelenlegi nő enyhítése A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Rendszeres testmozgás, célzott fitnesz gyakorlatok otthon, kiegyensúlyozott étrendben gazdag étrend vagy akár tapintó-tekercses masszázs ... Fedezze fel tippjeinket és tanácsainkat a nyeregtáskák hatékony csökkentéséhez.
Legyen tájékozott
A medencénél uszonyokat tettünk fel
Az úszás egy nagyon teljes sport, amely lehetővé teszi az egész testen végzett munkát és az izmok mélységes megterhelését. A legtöbb a tudományágból? Vízzel érintkezve a bőr számára előnyös egy masszázs, amely különösen elősegíti a vérkeringést. A hatékony olvadáshoz és veszteséghez a titok 45 percnyi non-stop edzés, az úszás során mindig mozgásban kell lenni, még a gyógyulási fázisokban is.
A lábak és a fenék megmunkálásához, és ezért a nyeregtáskák fokozatos törléséhez válassza a rövid uszonyokat. Legközelebb a lábrúgáshoz jutnak. Könnyebb kezelni, és "kis motorként" szolgálnak, praktikusak a vízben való csúszás érzéséhez !
Mielőtt feltenné az uszonyokat, lassan végezzen köröket 5 percig, hogy felmelegedjen. Ezután tegye őket, és tegyen köröket, és tegyen egy deszkát, amely a lábizmaira összpontosít. Gondold át alaposan a légzésedet és a hasizmok blokkolását (ami szintén működik ez idő alatt!).
A tanács a + -ban: hogy jó helyzetben legyen, kerülje a hátat és enyhítse a nyakát, szereljen fel magának egy hosszúságú snorkelt a deszkával.
Ha eredményeket szeretne, tervezzen heti 2 legalább 30 perces (ideális esetben 45 perces) foglalkozást.
Mi motiváljuk magunkat a "Bring Sally Up" kihívásnak köszönhetően
Új a "Brally Sally Up" kihívásban? Ez a kihívás a zene közben lehetővé teszi többek között a farizmok és a combok megmunkálását az izomerősítő gyakorlatoknak köszönhetően, melyeket Moby híres zenéje vezet.
Indítsd el Moby „Bring Sally Up” zenéjét (például a Youtube-on is elérhető), és hajtsd végre az elülső tüdőket: ereszkedj le a lábad hajlításával a „Bring Sally Down” -ra, és térj vissza álló helyzetbe, amint meghallod a „Bring Sally Up” -t.
Burpees-t csinálunk, hogy dolgozzunk a kardión
Ez a nagyon teljes mozgás ötvözi a tábla helyzetét, a fekvőtámaszokat és az ugrást. Kiválóan tonizálja az egész testet, különösen a combokat és a feneket, azt a területet, amelyet meg akarunk célozni.
Az eredmények eléréséhez nemcsak a mozgást kell helyesen végrehajtani, hanem rendszeresen gyakorolni is. Gondoljon arra is, hogy apránként növelje a tempót (és a nehézséget), hogy dolgozzon a kardióban és töltsön maximálisan kalóriát.
Minden nap otthon vagy az edzőteremben könnyedén felvehet néhány burpeet a kis sportrutinjába. És azért, hogy ne merítsd ki magad túl gyorsan, mert véletlenül ez a mozgás energiát igényel, gondolkodj azon, hogy 1-2 percig felépülj, sétálj két sorozat között (5, 10, 20 burpee vagy még több).
1. Álljon fel egyenesen, lábakkal együtt, karjaival az oldalán.
2. Guggoljon le, és tegye a kezét, tenyerét maga elé a padlóra, a lábak hajlítottak és a lábak elülső részén álljon.
3. Kis lökéssel egyenesítse ki a karjait, és egyidejűleg nyújtsa ki a lábát, szabaddá téve a lábát, kissé széttartva maga mögött. Vigyázzon, hogy ne ívezze a hátát deszka helyzetbe.
4. Nyerjen lendületet a karjain, így ugrálhat, és visszahozhatja testét álló helyzetbe.
5. Késztetéssel folytassa és ugorjon a levegőbe, egyenesen tartsa a hátát, és emelje karjait a feje fölé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe ... Mielőtt újrakezdené a szekvenciát.
Egy nagy labdával hangosítjuk meg a feneket
Sok gyakorlatot el lehet végezni egy nagy labdával (svájci labda), és megcélozhatja a test egy adott területét, mint itt ezzel a gyakorlattal, amely tompítja a farakat: a háton, az egyik lábát a labdán, a másikat a a függőleges. Fokozatosan emelje fel a fenékeket és a hát alsó részét, tartsa a helyzetet 15 másodpercig, összehúzza a farakat és a hasat. Ezután engedje el úgy, hogy a hátát fokozatosan a földre helyezi, csigolya csigolya után. Lazítsa meg a vállát és a lapockáját a padlón.