Nyerjen egészségesen Kerülje el az alacsony súlyú GloryFeel következményeit
[BEVEZETÉS] A karcsú alak sok helyen a szépség ideáljának tekinthető, ezért a nők és a férfiak gyakran küzdenek a súlyukkal és az ezzel járó felesleges kilókkal. De van a másik oldal is: olyan emberek, akik kényelmetlenül érzik magukat a bőrükben, mert alsósúlyúak. [/ INTROTEXT]
Mikor beszélünk alulsúlyról?
Különösen a 14 és 30 év közötti nők hajlamosak túlzásba vinni a fogyást, és bizonyos esetekben saját testüket még mindig túl kövérnek érzik, még akkor is, ha már alultáplált vannak. A személyes ideális súly természetesen szubjektív. Ennek ellenére kritikusan kétségbe kell vonni a saját felfogását egészségügyi szempontból. A ... val Testtömeg-index (BMI) kiszámolható egy esetleges alsúly. A felnőtteket alulsúlyosnak tekintik, ha A BMI 18,5 alatt van. Az ember kifejezett alsúlyról beszél, ha a testtömeg-index 17,5 alatt van.
A probléma jelei lehetnek:
- A kismedencei csontok és a kontúrok
- Mellkas
- Észrevehető sápadtság és bőrszárazság
- Törékeny körmök
- Törékeny, fénytelen haj vagy hajhullás
- Kedvetlenség
- Fáradtság annak ellenére, hogy elegendő alvást aludt
- Koncentrációs nehézség
- Gyulladt nyálkahártya
- Nőknél: menstruációs ciklus rendellenességek
A sovány alak okai
A túlsúlynak nem mindig kell összefüggésben lennie a tudatosan csökkent táplálékfogyasztással vagy akár egy olyan étkezési rendellenességgel, mint az étvágytalanság (anorexia). A genetikai hajlam az is oka lehet, hogy egyes embereknek különösen nagy az energiaforgalma, és így az átlagosnál lényegesen több kalóriát éget el naponta. Bizonyos életkörülmények és pszichés stressz, például a munkahelyi stressz vagy a bánat szintén kiválthatja az étvágycsökkenést, és olyan gyorsan alulsúlyossá teheti Önt.
Ha rövid idő alatt sokat fogy, annak ellenére, hogy nem változtatta meg étkezési szokásait, gyengültnek érzi magát vagy észreveszi a fent felsorolt tüneteket, orvoshoz kell fordulnia. Az alsúlynak betegségekkel kapcsolatos okai is lehetnek. Hormonális rendellenességek, mint például a pajzsmirigy túlműködése, gyomor-bélrendszeri betegségek, például Crohn-betegség vagy lisztérzékenység, valamint élelmiszer-intolerancia, például laktóz- vagy fruktóz-intolerancia állhatnak ennek hátterében, és ezért alultápláltsághoz vezethetnek.
Az alsúly következményei
A túlsúlynak nem feltétlenül kell tükröznie az alultápláltság hatásait. A hajlamok mellett más okai is lehetnek a túl könnyűnek, és ennek következményei lehetnek. Mert a test is legyengült az anyagcsere lelassul, arra jutott Hiánytünetek és szélsőséges esetekben akár halálhoz is vezethet.
Konstruktív és egészséges táplálkozás
Ha túl vékony, de egyébként egészséges, különféle táplálkozási tippeket használhat az alsúly csökkentéséhez és a sikeres hízáshoz:
1.) Két hétig tartson táplálkozási naplót, és kalóriatáblázat segítségével rögzítse a napi energiafogyasztást. Célozza meg, hogy az értéket napi 500 kilokalóriával növelje.
2. Fogyasszon öt-hat kisebb ételt a nap folyamán, hogy elkerülje a „tömést”.
3.) Alacsony testsúly esetén fontos a magas kalóriatartalmú étrend, és oda kell figyelni az egészséges ételekre is. Ez természetesen jobb, mint a chips és a csokoládé. Így látja el testét rengeteg energiával, és ezért fontos létfontosságú anyagokkal. A dióféléket, aszalt gyümölcsöket, avokádót, banánt, teljes kiőrlésű gabonát és teljes tejtermékeket vagy a magas zsírtartalmú halakat, például a lazacot szilárdan be kell építeni étrendjébe. Nem szabad spórolni az értékes étolajokon sem. A megnövekedett zsírbevitel biztosítja, hogy teste ne essen vissza saját zsírlerakódásaiba.
4.) Növelje étvágyát az étkezés szép elrendezésével és a hangulatos környezetben történő elfogyasztásával.
5.) Ne csak vizet igyon, hanem gyümölcsleveket vagy léfröccsöntőket is.
6.) Végezzen könnyű testedzést az izomépítés elősegítése érdekében. A kiváló minőségű étrend-kiegészítők itt is támogató hatást fejthetnek ki.
Alultápláltság esetén fontos a megfelelő táplálkozás
Ha szívére veszi ezeket a tippeket, és ragaszkodik egy jó étrendhez, amely ellensúlyozza az alsúlyt, akkor már jó úton jár ahhoz, hogy normál súlyú elérni. De a hosszú távú hízás egy kis türelmet igényel, ezért adjon időt a testének.