Nyerjen erőt étellel - TuttiNutri
Manapság sok sportoló igyekszik fejleszteni erejét és erejét a jobb eredmények elérése és a hatékonyabb működés érdekében (rögbi, kéz, síelés, ugrások, dobások, súlyemelés stb.). Azt azonban nem mindenki tudja, hogy a tömeggyarapodás nem jelenti automatikusan az erőgyarapodást. Az erőnlét javításához növelnie kell erejét és/vagy koordinációját. Néhány diétás tanács a testépítéssel foglalkozó napra !
A sportról alkotott látásmód megváltoztatása
Egyes sportolók, különösen a testépítők, jelentős izomtömeg-növekedést keresnek. A teljesítménytudatos emberek azonban ehelyett erőik és erejük fejlesztésére törekednek. Ezért fontos elkülöníteni ezt a két fogalmat. Lehetséges, hogy nincs nagyon fejlett izomtömege, miközben sok erővel rendelkezik.
A sportedzők a céloktól függően különböző, úgynevezett "testépítő" programokat is követnek. Az eredmények optimalizálása érdekében elengedhetetlen az étrend módosítása az edzésnapokon.
Élelmiszertanácsadás „testépítő napokra”
Az itt megadott tanácsokat csak a testépítő napokon kell betartani (példa egy napra egy 70 kg-os férfi számára, aki reggel két órás súlyzós edzést végez). Más napokon válassza az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet, sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst, tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát kínálva.
1 - Reggel
Gyümölcs vagy szárított gyümölcs vagy 1 pohár gyümölcslé
3 szelet teljes kiőrlésű kenyér + gomb vaj
1 tej + 50–60 g gabonafélék vagy 150 g rizs vagy búzadara