Nyerjen izomzatot 40 teljes útmutató után! fogyás hipnózis - aroma
Tehát elérted a nagy 4-0-t és életed kezd formálódni, de a tested szenvedni kezd. A fiatalság, amelynek kezdett fogyni. Azt kérdezi magától: "Lehetséges, hogy visszatérhessek ahhoz a testhez, amely valaha volt, és izmokat építsek az életkoromban?" Az egyszerű válasz igen!
40 után felépítheti az izmokat, de teljesen más megközelítést kell alkalmaznia, mint amikor fiatalon edzett és diétázott. Az alábbiakban bemutatom az edzést, a kardiót és a táplálkozást, amelyekre koncentrálnia kell az izmosabb testalkat elérése érdekében.
Kiképzés
Ahogy öregszik, a test kiszolgáltatottabb a sérüléseknek, ezért az edzésen számos dolgot meg kell változtatni:
A súlyemelés előtt mindig melegítsen legalább 15 percig kardiógépen. Emeli a belső hőmérsékletet, és elősegíti a vér áramlását a közelgő edzéshez.
Az ismétlési tartománynak közepes és magas tartományban kell lennie, 8-12 ismétlés a felsőtest gyakorlatokhoz és 12-20 ismétlés az alsó test gyakorlatokhoz. Nagy súlyok túlságosan megterhelik az ízületeket és az ínszalagokat. Szeretném, ha mérsékelt súlyt használna a fent felsorolt ismétlési tartományokban. Ez kellően stimulálja izmait az új növekedéshez.
Használjon szabad súlyok és gépek kombinációját. Fiatal korában a tested sokkal több ingyenes erőnléti gyakorlatot használhat, de az életkor előrehaladtával a stabilizátor izmai gyengülni kezdenek, ami sérülésveszélyt jelenthet az ínszalagokra és az inakra. A gép használata csökkenti ezt a kockázatot.
A testmozgás és a testtartás tökéletesnek kell lennie. A tested már nem rendelkezik a fiatalság megbocsátásával, ezért a rossz forma könnyen sérüléshez vezethet.
A gyógyulási idő valamivel hosszabb, ezért a pihenés és a felépülés elengedhetetlen; kevesebb nap lesz az edzőteremben kötelező.
Ezek az alapvető tippek, amelyeket érdemes keresnie. Az alábbiakban bemutatunk egy edzésprogramot egy 40 év feletti kezdő sportoló számára. Ez egy teljes 3 napos képzési program.
Cardio
A kardió több okból is elengedhetetlen 40 év felett. Miután elérte a 40-et, az anyagcseréje nem olyan gyors, mint korábban, ezért a rendszeres kardió foglalkozások kordában tartják a testzsírt. Másodszor, a legfontosabb az, hogy a szíved az élet közepén van, és erős és fitt állapotban tartása elősegíti a hosszabb és eredményesebb életet.