Nyerjen izomzatot vegán étrenddel - Egészségadag

amely fehérjét

A fehérje megszerzésének legjobb módja húsevés és izomtömeg-növelés nélkül anélkül, hogy eltérne a vegán étrendtől, ha magokat és dióféléket vesz fel a napi étrendbe.

Szeretne olyan ökológiai életmódot követni, amely egészségügyi előnyöket nyújt Önnek és megvédi a bolygón élő többi lényt? Úgy döntött, hogy egészséges étrendet folytat, de gondjai vannak az izomépítéssel.? Ma megmutatjuk, hogyan lehet izomzatot szerezni egy vegán étrenddel!

Ne aggódj. Az izmok gyarapításához nem kell húst enni, csak bizonyos változásokat kell végrehajtania az étrendben. Túl sok erőfeszítés nélkül harmonikus és tónusú testet kap.

Vegán étrenddel izomzatot szerezhet?

Az izomfejlesztés vegán étrendje két egyszerű receptet tartalmaz amelyet könnyedén kombinálhat az elfogyasztott ételek többi részével. Ha ezek az ételek az Ön ízlésének felelnek meg, akkor megszabadult a gondtól: problémamentesen fejleszti izomtömegét.

A turmixot reggelire és vacsorára kell enni, míg az asztalnál a salátának kell lennie. Ezek a receptek nagyon gazdagok előnyös elemekben és nem okoznak táplálkozási egyensúlyhiányt.

Javasoljuk azonban, hogy ezt a diétát legfeljebb négy hétig tartsa be, mivel könnyen unja az ételek ízét. Ha akarja, felválthatja ezt a diétát egy hét alatt, amelyen enni kell, mint általában. Ezt látni fogja a vegán menü elég gazdag.

Vegán turmix az izomtömeg fejlesztésére

Ez a turmix táplálkozási szempontból teljes, mivel kiváló minőségű természetes zsírokat, fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Egy hónapig vegán étrendet követni az izomtömeg miatt, a különböző ízű fehérjeporokat kéznél tartja. Így képes leszel zsonglőrködni az ízekkel anélkül, hogy mindennap megunnád ugyanazt az ízt.

összetevők

  • 1 jégkocka
  • 6 eper közepes méretű, jól mosott
  • 1 csésze mosott és fertőtlenített baba spenótlevél (30 g)
  • 1 evőkanál fehérjepor előnyös ízzel (15 g)
  • 10 mandula
  • 1 evőkanál organikus és vegán mandulavaj vagy földimogyoró (20 g)
  • 1 csésze kókusztej (250 ml)

Az elkészítés módja

  • Keverjen össze mindent egy turmixgépben, és azonnal fogyassza el. Nyáron hozzáadhat néhány jégkockát a turmixhoz.

Vegán saláta az izomtömeghez

Ez az izomtömeg fejlesztésére szolgáló saláta a benne található fűszereknek köszönhetően igazán finom. A vonzó íz és a keleti ízek segítenek abban, hogy ne adja fel túl könnyen diétáját. Ha unatkozik, megváltoztathatja a fűszereket más ízekkel.

Az egyetlen dolog, amelyet kerülnie kell, az a salátaöntet és feldolgozott szószok hozzáadása, amelyek túl sok sót és tartósítószert tartalmaznak. Ha inkább öntetet kínál a salátához, elkészítheti otthon friss gyümölcsléből és kevés olívaolajból.

Is, zsonglőrködhet az ízekkel és kipróbálhatja a különböző forrásokból származó olajokat: avokádó, szezám, finom gyógynövények stb.

összetevők

  • 1 evőkanál víz (15 ml)
  • Egy kis kakukkfű
  • 1 teáskanál kömény (5 g)
  • Egy csipet tengeri só
  • Por fekete bors frissen őrőlt
  • 1 evőkanál olívaolaj (16 ml)
  • 1/2 csésze apróra vágott fehér hagyma apró kockákra (110 g)
  • 2 finomra tört fokhagymagerezd
  • 1/2 kocka tofu kockákra vágva
  • 1 csésze mosott és fertőtlenített spenótlevél (30 g)
  • 1 szeletelt avokádó

Az elkészítés módja

  • Először tegyen vizet, kakukkfüvet, köményt, sót és borsot egy mély tálba, és hagyja állni a keveréket.
  • Ezután egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat.
  • Amikor az olaj forró, kb. 5 percig pároljuk a fokhagymát és a hagymát vagy amíg aranyszínűvé nem válik.
  • Hozzáadjuk a tofukockákat és kb. 10 percig pirítjuk.
  • Akkor, adjuk hozzá a vízzel kevert fűszereket és egy kanállal jól összekeverjük.
  • Adja hozzá a spenótleveleket és keverje kb. Két percig.
  • Vegye le a készítményt a tűzről, és helyezze el a tányéron.
  • Hozzáadjuk az avokádó szeleteket és tálaljuk.

Amint látod, ez a két vegán recept az izomtömeg fejlesztésére egyszerű és gazdaságos. Valószínűleg a konyhában már megvannak a szükséges összetevők.

Nyerj izomzatot vegán étrenddel: harapnivalóként fogyassz diót és magot

A dió és a magvak kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak amely segít pótolni azokat, amelyeket már nem kaphat meg a húsból. Ezenkívül olyan könnyen hordozhatók, hogy nincs mentsége otthon hagyni. A dió és a mag kis mennyiségben fogyasztva is jóllakottságot nyújt.

Néhány finom lehetőség:

  • 1/4 csésze tökmag, amely 15 g fehérjét biztosít.
  • 1/4 csésze mandula, amely 10 g fehérjét biztosít,
  • 2 evőkanál mogyoróvaj, amely 12 g fehérjét biztosít.