Nyerjen tömeget anélkül, hogy túlterhelné a bárját, ez lehetséges!

Amikor a felvonókat erő és erő megszerzése céljából programozza, a legtöbb CrossFitters azonnal gondolkodik a megrakott rudak maximális súlyú emelésén. Természetesen az alacsony tömegű ismétlésnél és nagy súlynál az ellenállás edzése a szokásos "norma" az izomtömeg növelésére és a jelentős erő fejlesztésére. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azonban ez nem biztos, hogy a legjobb.

Valójában a McMaster Egyetem kutatócsoportja 2010 óta tanulmányozta a nagy és könnyű terhelések hatásait az izomszerkezetre és a sportoló teljesítményére, és megpróbálta megállapítani, hogy helyes-e az a szabály, hogy "minél nehezebbet emelsz, annál jobb". A tanulmány vezető szerzője szerint a súlynak semmi köze az eredményekhez. Éppen ellenkezőleg, csak az izmokat fárasztja.

Ebben a tanulmányban két tapasztalt súlyemelő csoportot toboroztak 12 hetes átfogó képzésen (az egész testen végzett munka). Az egyik csoport meglehetősen nehéz súlyokat emelt (1RM-jük 90% -áig), 8-12 ismétléssel. A másik csoport időközben könnyebb súlyokat emelt (1RM-nek legfeljebb 50% -át) 20-25 ismétléssel. A kutatási protokoll egész ideje alatt a tudósok rendszeresen mérték az izomrost méretét, az izomtömegét, és vérmintákat vettek.

---