Nyilvános beszéd 10 tipp az AMP színpadi ijedtsége ellen
Csomó a gyomorban vagy a torokban, enyhe remegés. és mindig a híres szívdobogás. Mindannyian ismerjük a rémület tüneteit. Nincs nagyon pontos felmérés ebben a kérdésben, de a becslések szerint körülbelül minden második ember rendszeresen érzi ezt a nyomást stresszes helyzetben. Antoine Pelissolo, a pszichiátria professzora és a Te vagy a legjobb zsugorodó ! (Flammarion) 10 egyszerű és hatékony tippet ad nekünk, hogy véget vessünk a színpadi ijedtségnek és merjünk nyugodtan beszélni a nyilvánosság előtt.
Antoine Pelissolo, a Pszichiátria professzora, a Párizs-Est Créteil Val de Marne Egyetem (UPEC), eredetileg a The Conversation
Ezt a hirdetést követően
Egy fiatal színésznőnek, aki azzal dicsekedett, hogy nem ideges, mielőtt színpadra lép, Sarah Bernhardt szűkszavúan válaszolt: "Tehetséggel eljön hozzád!" ". Ez csak azt mutatja, hogy ez a nyilvános félelem emberi állapotunkban rejlik, és valódi tulajdonságokról tanúskodhat. Más személyiségek ismertek voltak a színpadtól vagy a kameráktól való félelmük miatt: Frédéric Chopin, Ella Fitzgerald, Jacques Brel vagy egy másik területen Steve Jobs.
A színpadi félelem egy bizonyos stresszt vagy bizonyos stresszt érez a nyilvános előadás előtt. A tünetek meglehetősen klasszikusak: csomók a gyomorban vagy a torokban, a kéz vagy a láb enyhe remegése az izmok miatt, amelyek megfeszülnek, hőhullámok és mindig a híres szívdobogás. Ezek az érzések, általában könnyűek és múlandók, egyeseknél erősebbek, különösen az érzelmesebbek. A témáról nincs nagyon konkrét felmérés, de a becslések szerint körülbelül minden második ember rendszeresen tapasztalja a színpadi ijedtséget megfelelő helyzetekben.
A tetthely
Mi a "nyilvános előadás"? Nyilvánvalóan rögtön 3000 ember gyűlésére gondolunk, amely előtt beszélnünk kellene ... Kínzás, sőt rémálom a legtöbbünk számára. De valljuk be, ez nem túl gyakori helyzet. Ugyanakkor hasonló típusú tüneteket tapasztalhatunk körülbelül húsz vagy harminc fős csoport előtt: iskolai osztály, tulajdonostársak vagy egyesületek közgyűlése, szakmai találkozó vagy kis színházi közönség vagy télikert.
A francia oktatás a gyerekeknek és a serdülőknek kevés szokást ad a nyilvános beszédhez. A színpadi ijesztés kiváltó okai főleg a csoport figyelmének középpontjában vannak, egy adott feladattal, amelyet nem feltétlenül könnyű végrehajtani, például beszéddel, gyakorlattal, zeneművel stb.
Még ha nem is ez a helyzet, akkor ezt a konfigurációt vizsgálati helyzetként éljük meg, amelyben a közönség bírák csoportjává válik. Két negatív elvárás ütközik így: félelem a rossz cselekedettől és félelem a hallgatóság negatív megítélésétől. A félelmet növeli az a tény, hogy ilyen formális helyzetben a kommunikáció egyirányú: előadást kell teljesítenie, miközben a közönség csak rád néz, csere nélkül, ezért erőfeszítések megosztása vagy a jóváhagyás tanúsága nélkül (mielőtt legalább a taps!).
Ezek a félelmek nem mindig vannak tudatosan, és a színpadi rémület fizikai tünetei automatikusan jelentkeznek, elkerülve az érvelés minden kísérletét, mint a stressz minden tünete.
Ezt a hirdetést követően
A legrosszabb azelőtt van !
A szakasz ijedtsége különösen a szolgáltatás megkezdése előtt, az azt megelőző percekben vagy órákban fejeződik ki. Minden általában sokkal jobban megy, ha azonnal megkapja a szót, anélkül, hogy lenne ideje „gondolkodni”. Másrészt emlékezhet arra, hogy az első érettségi szóbeli vizsga letétele előtt várt a folyosón, látta azokat a bajtársakat, akik átmentek, mielőtt átgördültetek volna, és változó kifejezéssel hagyták el a vizsgateret.
A szenzációk ugyanazok, ha az asztal körül járunk egy értekezleten, vagy a színpadra lépést megelőző órában színházi vagy zenés előadásért. A test kissé pánikba esik (gyomor, meleg, szív), és nem tehetünk semmit, mert még nincs itt az ideje. Ezután sok kérdés kerekedik a fejében: "Megyek hozzá? "," Milyen lesz a közönség? "," Amíg nincs áramkimaradásom! "Stb. Természetesen válasz nélkül, mivel még nem tartunk ott.
Jellemzően a színpadi ijedtség szintje fokozatosan növekszik, amíg el nem éri a maximumot az előadás elején. Ez eltarthat még néhány percig, de gyorsan lecsendesednek a dolgok: egyrészt az elme az elvégzendő munkára összpontosít, és a test eljátssza a kívánt szerepet, ezért nem marad sok figyelem más dolgokra fordítani., másrészt az eddig megválaszolatlan kérdések önmagukból mennek ki. Hacsak nincs katasztrófa, az a tény, hogy tudomásul veszi, hogy jól csinálod, hogy egyetlen néző sem kel fel paradicsomot dobva rád (ami manapság egyre ritkábbá válik ...), és hogy ezért te irányítod a helyzetet, lehetővé teszi hogy megszüntesse a színpadi ijedelmet.
Bizonyos feszültség tarthat az egész "munkamenet" alatt, ami fokozott éberséget és motivációt jelez a jól teljesítéshez, de általában nem kínos és nem is igazán fájdalmas. És ez megkönnyebbüléssé, sőt eufóriává válik, amikor a gyakorlat véget ér. Phew, csak ennyi volt! De kár, hogy át kell mennem a színpadi rémület ezen sötét folyosóján, mielőtt meglátnánk a siker fényét ...
Felfedezni
A tíz színpadellenes rémparancs
Tíz tipp követendő, hogy ez az alagút egyre kevésbé hosszú és fájdalmas legyen.
1. Szabadítsd meg magad a bűntudattól
Megszabadulni attól a gondolattól, hogy a színpadi ijedtség a gyengeség vagy a hozzá nem értés jele. A felnőttek több mint fele panaszkodik arra, hogy túlzott színpadi ijesztést tapasztal a nyilvános fellépés előtt, ezért nem vagy egyedül, és senki sem fogja idegennek tekinteni, ha kissé érzelmesnek érzi magát ilyen típusú helyzetben. A színpadi ijesztés mindenekelőtt a motiváció, a jó vágyakozás jele és a közönség iránti tisztelet jele. Semmi sem rosszabb, mint egy hallgató, aki szóbeli vizsgát tesz zsebre tett kézzel, anélkül, hogy odafigyelne az előadására és a vizsgáztatók hozzáállására.
2. Kerülje a helyzet tétjének túlértékelését
Azon kivételes pillanatokon kívül (döntő szóbeli versenyek, állásinterjú egy fontos pozícióért stb.), Amelyekre az ember általában nagyon képzett, a színpadi ijesztés legtöbb reakciója olyan helyzetekben jelentkezik, amelyek nem komolyan meghatározóak. Még akkor is, ha nagyon motivál a cél, próbáljon objektíven válaszolni a következő kérdésekre: Ha nem vagyok tökéletes, annyira fontos? Annak ellenére, hogy hiányzik ez az idő, valóban ez az utolsó esélyem? Mi történne valójában, ha minden nem úgy sikerül, ahogy én szerettem volna? Gondoljon bele, mit mondana a legjobb barátjának ugyanabban a helyzetben. Gyorsan meglátja, hogy lehetséges perspektívába helyezni a dolgokat, elkerülve, hogy nyomást gyakoroljon magára, ami méltó a büntetőrúgáshoz a vb-döntőn ...