Nyolc szabály a hétvégi étrend tökéletes megváltoztatásához
Ezzel a négy tennivalóval és tilalommal az étrend változása mindenképpen működni fog.
1. Zöldségek és fehérje minden étkezéshez: Ez nem sült cukkinit vagy sajttal sült paradicsomot jelent, hanem tiszta zöldséget. Főtt, főtt, tornácos - az elkészítés szinte lényegtelen, a lényeg, hogy zsírszegény legyen! Nem csak a zöldségek vannak tele vitaminokkal, hanem magas a víz- és rosttartalma is. Így hosszú teltségérzetet biztosít. Minden zöldséghez megtalálható egy finom fehérjében gazdag köret, és ez segít megszabadulni ettől a bosszantó vágyaktól.
2. Egészséges zsírok: Az avokádó, a dió és az olívaolaj sok egészséges zsírt tartalmaz, amelyek - mint a vizsgálatok mutatják - különösen segítenek a gyomor problémás területein. A testnek szüksége van ezekre az egészséges zsírokra is, hogy egyensúlyban legyen a test és a súly. Az alacsony zsírtartalmú étrend szinte mindig a nem kívánt jo-jo hatáshoz vezet.
3. A tervezés minden: Az egészséges étrend megváltoztatása csak akkor működhet, ha egészséges ételeket is kínál a közelben. Mivel minden nap ugyanaz a kérdés merül fel, az ebéd megválasztásáról. Ha azonban már hozott magával egészséges menüt, akkor kerülje el a kísértést a sarkon lévő gyors húskenyér vagy a hot dog miatt.
4. Engedjen meg magának kivételeket: Ha van valami édes között, vagy elkényezteti a pizza ízét, akkor nem kell bűnösnek éreznie magát. Időről időre kivétel engedélyezett!
Nem szabad
1. Ne igyon cukrot: A gyümölcslevek, üdítők és más cukros italok sok kalóriát tartalmaznak, amelyek nélkül könnyedén megteheti. Javasoljuk, hogy váltson teljesen vízre, és kerülje az összes cukros frissítőt.
2. Ne hagyja ki az étkezéseket: A fogyás étrenden keresztül működik! Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon, például salátát és zöldségeket. Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez, és látni fogja, hogy a font csökken, anélkül, hogy étkezés nélkül maradna.
3. Nincs sült étel: Ez a szabály magától értetődő, mivel a sült ételekben sok az egészségtelen zsír és szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy a szelet és a sült csirke egyelőre eltűnik a menüből, és csak kivételes esetekben szabad enni.
4. Nincs cukor vagy teljes kiőrlésű termék este: A teljes kiőrlésű termékek jóak és egészségesek, de 16 óra után nem! A reggeli legyen a nap legmelegebb étele. Ezután az ételnek könnyebbé és alacsonyabb szénhidrát- és zsírtartalmúvá kell válnia.