Nyom; Húzza ki az edzéstervet
Információ a leghatékonyabb push pull edzésről ketté osztva
Sok ügyfelünk kezdetben teljes test rendszer szerint edz. Később általában megváltozik az osztott képzés, mint pl B. 2 vagy 3 osztás helyett. Haladó sportolóink gyakran használják a szakmai edzés terveinket is, a 4 és 5 osztást!
A push pull edzéstervünk ketté osztva egy nagyon érdekes, hatékony és változatos alternatívát szeretnénk bemutatni a hagyományos izomépítő edzéstervek számára mindkét célcsoport számára: a haladó kezdő és a nagyon haladó testépítő számára a profi.
Kinek szól ez a képzés?
Alapvetően a push pull edzés mindenkinek szól, aki az izomépítés iránt érdeklődik érdekes alternatívája a közös osztott képzésnek dar! A kezdőnek azonban először egy ideig a normál alapképzéssel kell foglalkoznia, hogy átérezhesse az edzést, a gyakorlatokat és az izmokat. Különösen az elején sokan úgy gondolják, hogy a több képzés nagyobb sikereket hoz. De ez nem igaz, mert a túl sok edzés ellenkező hatást is eredményezhet. Minden haladó sportoló tud a túledzettség veszélyéről, ahogy a legrosszabb formájában hívják. A haladó sportoló azonban előre értelmezi a tüneteket, és így megakadályozza az izmok és az inak túlterhelését, ami a legrosszabb esetben sérülésekhez vezethet!
A push/pull edzés terveinkkel két különböző tervet vezetünk be, a fentiek szerint. Az első edzésterv különösen alkalmas azoknak a kezdőknek, akik át akarnak váltani az alapképzésről a 2 részes részekre, de azoknak a haladó sportolóknak is, akik alapot akarnak teremteni, és nem akarják teljesen elérni a határaikat.
Ezután a második edzésterv meghaladja azt a szintet, amely előnyös lenne a kezdő és a kissé haladó számára. Ez a terv nagyon intenzív képzésként alkalmas tömegépítésre, amelyet általában csak 8-12 hétig, egy későbbi szünettel szabad végrehajtani.
A Push & Pull edzést a testépítés legendája, Joe Weider hívta életre!
Mi a push & pull edzés?
A Push & Pull “képzés” -nek nevezni valójában nem túl hatékony. Alapvetően az izomcsoportok nagyon speciális felosztása az edzésen belül. A push & pull edzés ideális esetben kombinálható 2 osztással (A és B edzés). Ezt a 2 osztást hetente háromszor végezhetik a haladó kezdők, míg a haladó sportolóknak, akiknek valóban nagy a terhelésük, egy olyan tervet mutatnak be, amelyet akár heti 4 alkalommal is meg lehet tenni a test megégetése nélkül.!
A A Push & Pull edzés osztja a toló és húzó izmokat! Tehát egy edzésen z. B. Hétfőn az egész hátat, a hátsó vállat és a bicepszet együtt edzik! A húzó izomcsoportok itt nagyon kimerültek. Előnye, hogy a préselő izomcsoportoknak még vannak tartalékaik, így ezeket a következő napon könnyen kimeríthetik. A push & pull edzés nagy előnyei egyrészt az összetartozó izomcsoportok - például a bicepsz és a hát - egyszerre és nagyon erős használatának lehetőségéből állnak, másrészt ezeknek az izomcsoportoknak a használata nem akadályozza a másnapi edzést.
Az ötletes dolog ebben a push/pull rendszerben, hogy egy ilyen nagyon nagy mennyiség befogadható a héten belül anélkül, hogy az egyes izomcsoportok akadályoznák a regenerációjukat! Ha hétfőn edzed a mellkasodat és a bicepszed, valószínűleg soha nem jut eszedbe másnap hátat edzeni, mivel a fáradt bicepsz bojkottálná a teljesítmény növekedését!
Sporttáplálkozás Engel tipp - egyéni edzésterv:
A Sportnahrung Engel Coaches által készített egyéni edzésterv segítségével megkapja személyes push pull edzéstervét, amely tökéletesen illeszkedik céljaihoz és testéhez. Ha a lökéses edzés terve nem felel meg az Ön igényeinek, edzőink más edzési rendszert fognak ajánlani.
Ajánlott kiegészítők a push-pull edzéshez
Kreatin a nagyobb teljesítmény és a jobb izomépítés érdekében.
Kiegészítheti a Push & Pull edzést egy erős kreatin termékkel. 3 g kreatin növeli az erőt és a teljesítményt a nagy sebességű erőedzéseken.