Fogyasszon könnyebben a menzán - EGYE ÉS IGYON
Egyszerűbb étkezés a menzán
A könnyű ételek fittek és koncentráltak
A sok menzában egészséges és kevésbé kiegyensúlyozott ételek közül választhat. A legjobb eladók gyakran az utóbbiak, például sült krumpli, currywurst vagy darált steak. Nem alkalmasak napi ebédre, mert ezek a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek rövid időre feltöltődhetnek, de nehezen emészthetők. A testnek sok energiát kell költenie a feldolgozásukhoz. Ez gyorsan elfáraszt és fáradt, az energia nem elegendő ahhoz, hogy élénk maradjon. Fitt és koncentrált marad a munkájára, ha ételeit is az étkezési piramis szerint választja meg: élvezze a zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú köreteket, a mérsékelt húst és halat, valamint az alacsony zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket.
Hogyan lehet spórolni a zsírokkal és a kalóriákkal
Válasszon alacsony zsírtartalmú köretet, például kabátkrumplit, rizst vagy (teljes kiőrlésű) tésztát a főételhez. Tartsa a tányér felét zöldség vagy saláta nélkül. A benne található élelmi rostok sokáig jóllaknak. Ezenkívül a szervezet vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva. A zsiradékot és a kalóriát spórolhatja nem panírozott hús- és halételekkel, valamint könnyű mártásokkal is. Ezenkívül sok fehérjével látja el a testet, amely szintén sokáig telít, és hatékonyabbá teszi a testet. Változtasd az étlapodat a héten úgy, hogy a vegetáriánus ételek felváltva a hüvelyesekből vagy gabonafélékből, húsból és heti egy vagy két halételből.
A saláták sok létfontosságú anyagot tartalmaznak, és jóllaknak
Salátabárba járni is érdemes. A friss zöldségek, például a paradicsom, paprika, rakéta, sárgarépa vagy uborka sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. Kiegészítse a salátát tésztával, rizzsel vagy kenyérrel - ezek szénhidrátokat biztosítanak a tartós energiához. Az olyan összetevők, mint a sajt, sonka, pulyka, tofu, csirke vagy hal, fehérjét adnak és feltöltik.
Óvatos kalóriatartó: Az öntet kemény lehet. Sokakat általában rengeteg olaj vagy majonéz alapon készítenek. Ehelyett egyszerűen pácold a salátádat ecettel és olajjal.
Valami édes a végén
A desszert esetében is választhat: édesség vagy csokoládé helyett inkább gyümölcssalátát vagy tejtermékeket részesítsen előnyben. Ahelyett, hogy desszertet fogyasztana a menzán, gyümölcsöt vagy kvarkot is vihet az irodába délutáni snackként.
Igyon vizet vagy almafröccsöt minden étkezéshez, hogy egyensúlyban legyen a folyadék egyensúlya. Egyébként: Egy rövid séta a friss levegőn befejezi a szünetet, és új energiát ad a délutánra.