NYOMJA MEG; A mérleg hőse; a nőknél; s Egészségügy 2020 június; A test egyensúlya Renate
A Women's Health 2020 májusi/júniusi számában kedves Claudia a "mérleg hősnője" - tavaly sikerült lefogynia, és a mai napig meg tudta tartani a súlyát.
Az Augsburgban és környékén működő BodyBalance Renate személyi edzővel és táplálkozási szakemberrel Claudia W.-nek 2019-ben sikerült leadnia a fontokat. Ő és én elküldtük a történetét a Women's Health magazinnak.
"Szeretnék lépést tartani a gyerekekkel a játszótéren "
2019 elején kattant, és megértettem, hogy fogynom kell. A kilók két terhességgel felhalmozódtak, és 92 kg-nál tetőztek. Nem vettem magam komolyan, a gyerekekre és a családra összpontosítottam, és egyáltalán nem éreztem ezt a kövérséget. Nem ettem sokat, de egészségtelen volt és csak rossz dolog. A sport nem volt kérdés. Amíg végül nem kerestem fel az orvost a hátproblémáiról, és azt mondták, hogy a fogyás segít. A súlyom nyomta a gerincemet. Ezenkívül túl kevés volt az izomzat. Eredmény: sikló örvény. Gyakran voltak gyomorproblémáim és hasmenésem is az egészségtelen ételektől.
Hogyan kezdte?
Renate barátom (@ bodybalancerenate) személyi edzőként kezdte a saját vállalkozását, és február végén felhívtam, hogy kezdjen el sportolni, egészségesen táplálkozni és fogyni. Márciusban heti két edzéssel és az étrend megváltoztatásával kezdődött. Sok új dolgot tanultam. A vásárlás eleinte kicsit tovább tartott - de nagyon szórakoztató volt, és a férjem nagy támogatást nyújtott nekem.
Mit változtattál?
A Renate-vel folytatott két edzőegység mellett minden nap elvégeztem egy kis állóképességi részt a futópadon vagy a kerékpáron, és néhány gyakorlatot, amelyet házi feladatként kaptam - falra nyomások, alkar támogatása és az úszó hajlamos helyzetben. Az edzés tökéletesen rám volt szabva, az elején nagyon könnyű gyakorlatok, sok nyújtással és puha állóképességgel.
Az étrendemet alacsony szénhidráttartalmúra cseréltem: se kenyér, se tészta, se cukor, se üdítő, se édesség. Egyáltalán nem volt olyan rossz. Napi három étkezéssel jól kijöttem. Néha kihagytam egy étkezést, hogy hosszabb böjtöt tarthassak, vagy kefirre cseréltem. Csökkentettem az adagokat, és sok salátát és zöldséget ettem. Heti 1-2 alkalommal hal vagy hús, és gyakrabban tojás.
Tehát a kilók nagyon gyorsan zuhantak. Kezdetben hetente 2 kg, később 1-2. Renate-vel kezdtem 88 kg-nál, és 12 hét után 21 kg eltűnt. Április óta 67 kg-ot nyomok, és nagyon jól tudom tartani a súlyomat, bár valamivel kedveskedem magamnak. De tudom, hogy mozognom kell, és általában egészségesen étkezem. A hátam nagyon jól megy, és a gyomorproblémák elmúltak.
Mint egy új ember
Új embernek érzem magam. Sokan nem ismernek fel azonnal. Csak az étrendem megváltoztatásával a férjem is 18 kg-ot fogyott! Gyermekeimmel mostantól lépést tudok tartani a kerékpározással, a mászással vagy a fogás játékával.
Hogyan csináltad, hogy?
Renate segítségével és irányításával tudtam, hogy nincs mentség. A pénzt nem szabad hiába fektetni. Ha valaha is kedvem támadt, mindig azt gondoltam: „Nem, ezt nem töröm meg! Csak egyszer élek, és ez egy rövid időszak az életemben, ahol ilyen szigorúnak kell lennem ".