Nyomtatás - Egészségügyi "szuperfogyasztó étrend" - támaszkodjon fehérjére és tervezze meg az étkezéseket!
kiadva Egészség 2012. február 14-én 5: 10-kor
Télen nehéz megtalálni a motivációt és a megfelelő feltételeket a fogyáshoz vagy a kondíció fenntartásához?
Összegyűjtöttük a könnyű diéták gyűjteményét, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy el kellene menned a házból. Ezen a héten a "Supercharge diétával" kezdjük, amellyel nemcsak fogyni fog, hanem nagyon egészségesen is táplálkozik!
A "Supercharge diéta" során támaszkodjon a fehérjére! Ha meg akarsz szabadulni az álmosságtól és a fáradtságtól, ne egyél csokoládét, tésztát vagy rizst, hacsak nem adsz hozzá fehérjét.
ENNI: félzsíros tej, sovány marhahús, pulyka és csirke, tojás, tenger gyümölcsei, szénhidrát fehérje, délutáni kávé, este szénhidrát.
NEM MEGENGEDETT: rendszeresen fogyasztott alkohol, snack, zsír, szénhidrát.
100 kalóriás snack: kemény tojás + egy szelet pirítós, ecettel kevert saláta, alma, egy pohár sima joghurt, banán.
Válasszon ételt egy tányérra, és mindig fogyasszon fehérjét a szénhidrátok elõtt, az alábbiak szerint
Reggeli - többféle 250 kalória lehetőség:
Igyon kávét, teát vagy vizet (a következő harapnivalók mellett):
- főtt tojás (az étkezés elején), alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs;
- omlett túróval: egész tojás, három tojásfehérje, egy evőkanál sajt; 300 ml friss alma- vagy grapefruitlé;
- három evőkanál gyümölcssaláta, egy pohár joghurt, egy pohár tej;
- két tükörtojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal;
- egy egyszerű joghurt, amelyben hozzáad 100 g bogyót és egy teáskanál folyékony mézet.
Ebéd - 300 kalória:
- egy kis doboz tonhal vízben, saláta, banán vagy joghurt;
- 100 g túró, bogyós keverék, banán, őszibarack, mangó;
- hideg grillezett csirkemell, ecettel kevert saláta, alma;
- 300 ml brokkoli vagy spenótleves, vajas zsemle, alma;
- Caesar könnyű saláta: 70 g csirke, kemény tojás, egy evőkanál krutonnal, egy evőkanál parmezán, egy evőkanál Caesar öntettel.
Vacsora - 400 kalória:
- 180 g grillezett lazac, korlátlanul párolt zöldség, nyolc eper egy evőkanál tejföllel;
- 200 g steak két evőkanál mediterrán zöldséggel, mazsolával töltött érett alma;
- Spanyol omlett három tojásból, borsból, gombából, hagymából, borsóból, salátából; Gyümölcssaláta;
- 210 g moussaka nagy zöld salátával;
- Waldorf csirkesaláta: 100 g kockára vágott csirke, hat dió, 1/2 avokádó, egy evőkanál majonéz; három evőkanál gyümölcssaláta.
Ha úgy döntött, hogy diétázik, győződjön meg arról, hogy teste megszokta az elfogyasztani kívánt ételeket, és mindent mértékkel tegyen.